Marko Geber / Getty Images
Vigtigste takeaways
- American Cancer Society (ACS) har nye diæt- og motionsretningslinjer til kræftforebyggelse.
- ACS anbefaler at prøve at få 300 minutters aktivitet eller mere om ugen.
- Rødt og forarbejdet kød, sukker-sødede drikkevarer og raffinerede korn bør undgås.
- ACS anbefaler, at man helt undgår alkohol.
American Cancer Society (ACS) opdaterer sine retningslinjer for kost og fysisk aktivitet til kræftforebyggelse hvert par år. Den sidste opdatering var i 2012, og nu er der nye retningslinjer for 2020.
Retningslinjerne blev offentliggjort iCA: A Cancer Journal for Cliniciansog tydeligt stave diæt og livsstilsændringer, som folk kan foretage for at mindske deres risiko for at udvikle kræft. Her er de nye anbefalinger:
- Prøv at gøre mere fysisk aktivitet. De nye retningslinjer anbefaler, at man sigter mod at gøre mellem 150 og 300 minutters moderat aktivitet eller 75 til 150 minutters kraftig træning hver uge. ACS siger, at det er ideelt at få 300 minutters aktivitet eller mere. ACS anbefalede tidligere mindst 150 minutters træning med moderat intensitet om ugen eller 75 minutters kraftig træning.
- Bestræb dig på at undgå visse fødevarer helt. ACS anbefaler specifikt at undgå rødt og forarbejdet kød, sukker-sødede drikkevarer, stærkt forarbejdede fødevarer og raffinerede korn. Tidligere anbefalede ACS at begrænse disse fødevarer.
- Spis masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. ACS siger mørkegrønne, røde og orange grøntsager, fiberrige bælgfrugter, hele frugter med forskellige farver og fuldkorn er gavnlige. Tidligere anbefalede organisationen at spise mindst 2,5 kopper frugt og grøntsager om dagen.
- Undgå alkohol. ACS siger, at det er bedst at undgå al alkohol fuldstændigt. Men hvis du vælger at drikke, siger organisationen, at det er bedre at have ikke mere end en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd. Tidligere anbefalede ACS ikke at have mere end en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.
Ifølge ACS er mindst 18% af alle kræfttilfælde i USA relateret til en kombination af risikofaktorer relateret til diæt og mangel på fysisk aktivitet. At følge disse livsstilsanbefalinger er det vigtigste, du kan gøre for at sænke din kræftrisiko, bortset fra ikke at ryge.
Hvad det betyder for dig
Der er visse ting om din kræftrisiko, som genetik, som du ikke kan ændre, men det er de faktorer, der er inden for din kontrol. Hvis du gør dit bedste for at følge de anbefalede retningslinjer, kan det mindske din risiko for kræft - og i sidste ende forbedre dit generelle helbred.
Eksperter bifalder de nye retningslinjer. ”Jeg støtter meget disse nye anbefalinger,” fortæller Jane Kakkis, MD, kirurgisk onkolog og medicinsk direktør for brystkirurgi ved Memorial Care Breast Center ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA, Verywell. "Der er overbevisende data, der understøtter anbefalingerne."
Diane Riccardi, MPH, RD, fra Moffitt Cancer Center, er enig. “De nye ACS-retningslinjer er i overensstemmelse med lignende fund fra American Institute for Cancer Research (AICR) Third Expert Report,Kost, ernæring, fysisk aktivitet og kræft: et globalt perspektivoffentliggjort i maj 2018, ”fortæller hun Verywell. ”Både ACS- og AICR-retningslinjerne, et resultat af årtiers videnskab, sikrer, at alle, fra politikere til offentligheden, har adgang til de mest opdaterede oplysninger om, hvordan man minimerer risikoen for kræft.”
Hvorfor ændrer forebyggelsesretningslinjer sig over tid?
Ifølge en talsmand fra American Cancer Society opdateres retningslinjerne "for at holde trit med udviklingen af beviser." Ny videnskabelig litteratur frigives regelmæssigt, og det tager tid for organisationer som ACS at gennemgå den og komme med anbefalinger baseret på den, siger Kakkis.
De seneste retningslinjer er klart strengere end tidligere anbefalinger, men Kakkis siger, at det er en nødvendig opdatering. "Du vil stave ting ud, så folk ikke derefter prøver at ændre en allerede modificeret tilgang," siger hun.
Eksperter siger, at du bare skal prøve at gøre dit bedste. Det er usandsynligt, at du udvikler kræft ved at have lejlighedsvis rødt kød eller et glas vin, siger Scott Keatley, RD, fra Keatley Medical Nutrition Therapy. ”Ingen bør gå i panik, hvis de spiser disse varer i moderation,” fortæller han Verywell.
Vil disse retningslinjer hjælpe med at forhindre kræftgenopståen?
Disse retningslinjer er designet til at hjælpe med at forhindre kræft hos mennesker, der aldrig har haft sygdommen. ACS har et andet sæt retningslinjer for mennesker med kræfthistorie, kaldet Ernærings- og fysisk aktivitetsretningslinjer for kræftoverlevende. Disse retningslinjer er dog ikke blevet opdateret siden 2012.