ALDRINGSTYPER, åRSAGER OG FOREBYGGELSE

Hvad er aldring?

Tænk på aldring som "det, der sker med vores kroppe over tid." Denne definition omfatteralle af den aldring, den menneskelige krop gennemgår, i modsætning til de tegn på aldring, der opstår senere i livet, som gråt hår og rynker.

Noget ældning er forårsaget af kroppen. Tænk, at børn vokser og teenagere går gennem puberteten. Anden aldring akkumuleres over tid, som hudskader forårsaget af udsættelse for solen. Som et resultat er aldring en kombination af kropslige ændringer og virkningen af, hvordan vi tager os af os selv.

Med andre ord er aldring virkningen af tid på den menneskelige krop, og den forekommer på flere niveauer:

Cellulær aldring. Celler ældes baseret på antallet af gange, de har replikeret. En celle kan replikere ca. 50 gange, før det genetiske materiale ikke længere kan kopieres nøjagtigt, hvilket skyldes forkortede telomerer. Jo mere skade der sker på celler af frie radikaler og andre faktorer, jo flere celler har brug for at replikere.

Hormonel aldring. Hormoner spiller en stor faktor i aldring, især under barndomsvækst og ungdoms modenhed. Hormonniveauer svinger gennem livet. Puberteten bringer acne og større porer. Når vi bliver ældre, fører hormonelle ændringer til tør hud og overgangsalder.

Akkumuleret skade. Akkumulerede skader er alle udvendige. Eksponering for toksiner, solen, skadelige fødevarer, forurening og røg koster kroppen. Over tid kan disse eksterne faktorer føre til vævsskade, og kroppen falder bagefter i dets evne til at vedligeholde og reparere celler, væv og organer.

Metabolisk aldring. Når du går om dagen, omdanner dine celler konstant mad til energi, som producerer biprodukter, der kan være skadelige. Processen med at metabolisere og skabe energi resulterer i skade på kroppen over tid. Nogle mener, at en langsommere metabolisk proces gennem fremgangsmåder som kaloribegrænsning kan nedsætte aldring hos mennesker.

Aldring diskriminerer ikke

Vores aldersbesatte kultur forbruges fuldstændigt med at bremse aldring og øge levetiden, men at blive gammel er100 procent uundgåelig. Aldringsprocessen diskriminerer ikke. Det starter tidligt, og det påvirker hvert større organ i kroppen.

For eksempel omkring det tidspunkt, hvor en person er 20 år gammel, mister lungevæv sin elasticitet, musklerne omkring ribbenburet begynder at blive dårligere, og lungefunktionen, det vil sige den mængde luft, der kan inhaleres, falder. fordøjelsesenzymer sænkes, hvilket påvirker, hvordan næringsstoffer absorberes i kroppen.

Fedtdepoter opbygges i blodkarrene i hjertet, og karene begynder at miste fleksibilitet, hvilket resulterer i aterosklerose eller hærdning af arterierne. Hos kvinder falder produktionen af vaginal væske og seksuelt væv atrofi. For mænd kan prostata blive forstørret, og sædproduktionen falder.

Sænker aldring

Som tidligere nævnt: aldring kan ikke undgås. Når det er sagt, er der flere foranstaltninger, du kan tage uanset din alder, der kan vende dit biologiske ur tilbage og hjælpe dig med at leve længere:

Spis godt. I løbet af de sidste par årtier er forarbejdede fødevarer blevet en stadig større del af vores kostvaner. Tilsat sukker, salt og fedt skaber alle kaos på vores kroppe, hvilket fører til en lang række alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder hjerte-kar-sygdomme og hypertension. Gør dig selv en tjeneste og spis godt. Som en generel tommelfingerregel skal du ikke spise det, hvis du skal åbne det for at spise det. Læs etiketter. Skær sukkerholdige drikkevarer og hvide stivelser ud, og inkorporer mere frugt, grøntsager, fibre og magre proteiner.

Ryg ikke. Hvis du er ryger, har du sandsynligvis kæmpet med at holde op, men ikke give op. Hvis du holder op med at ryge, forbedres cirkulationen og blodtrykket og reducerer din risiko for at udvikle kræft drastisk.

Dyrke motion. Du møder muligvis ikke de anbefalede 30 minutters aktivitet om dagen, 5 dage om ugen, men den gode nyhed er, at selv kun 15 minutter med moderat aktivitet om dagen kan forbedre levetiden. Gå en tur med hunden, kør på cykel eller tag et fitness-hold. Enhver aktivitet er bedre end slet ingen.

Socialiser. Socialisering holder os unge og gør underværker for lang levetid. Oprethold et godt, sundt forhold til andre. Bliv forbundet med dem, du elsker, og gør det til et punkt at møde nye mennesker.

Få søvn. Ignorer ordsprog "du sover når du er død." Dubrug for sove, uanset hvilket forhold du har med det.Få en god nats søvn hver nat, så reducerer du risikoen for hjertesygdomme og sænker dit stressniveau.

Stress ikke. Stress, vrede og fastholdelse af nag kan være meget skadeligt. Hvis du arbejder på at reducere dit stressniveau nu, vil du takke dig selv senere. Indarbejd meditation eller journalføring i din daglige dag og giv dig selv en pause.