Meditation kan være en effektiv måde at håndtere migrænehovedpine på. Sådanne fremgangsmåder som mindfulness, yoga og andre sind-kropsteknikker udråbes som stærke spillere i smertebehandling, og en voksende mængde forskning antyder, at en regelmæssig meditationspraksis kan hjælpe med at forhindre visse migræneudløsere og endda forårsage gavnlige fysiske ændringer i hjernen. .
Hvis du aldrig har mediteret før, kan du finde ideen om at sidde stille i en længere periode skræmmende - og detkanvære vanskeligt i starten for at lære at slukke for dine tanker og simpelthen bare være. Men der er mange forskellige meditationsteknikker, så du kan opleve, at der er mindst en, du kan mestre og endda nyde - især hvis det hjælper dig med at håndtere migrænesmerter.
Emily Roberts / Verywell
Hvordan det hjælper
Flere undersøgelser afslører, hvordan en regelmæssig meditationspraksis kan være effektiv til at håndtere migrænehovedpine. Mens stress kan tage en fysisk vejafgift på kroppen, kan meditation reducere sandsynligheden for, at stress eller spændinger i kroppen vil udløse et migræneanfald. Der er en række måder, som meditation kan påvirke kroppen såvel som sindet positivt.
Stresshåndtering
Spænding, stress og angst er almindelige migræneudløsere. Meditation kan hjælpe med at lindre disse ved at hæmme den del af nervesystemet, der er ansvarlig for dem, ifølge American Migraine Foundation (AMF). Forskning har også fundet, at meditation kan øge hjertefrekvensvariationen, hvilket kan føre til forbedret hjerte-kar-sundhed, bedre søvnkvalitet og større fysiologisk modstandsdygtighed over for stress.
I en 2020-undersøgelse rapporterede voksne, der udførte en sekvens af strækninger i 20-30 minutter efterfulgt af 10 minutters meditation tre nætter om ugen, forbedret hjertefrekvensvariation, positive følelser og søvnkvalitet. Disse voksne udviste også hurtigere restitutionshastigheder efter træning end kontrolgruppen, som ikke havde til opgave at strække og meditere sekvensen.
Hjernevækst
Undersøgelser viser, at mennesker, der oplever kronisk migræne, kan have reduceret gråt stof - det neurale væv i hjernen, der behandler information, og at dette kan være et resultat af hyppige migræne. , hukommelse og beslutningstagning sammen med nogle funktioner involveret i selvregulering, arbejdshukommelse og problemløsning.
En række undersøgelser har fundet ud af, at meditation kan øge gråt stofvolumen i visse dele af hjernen. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2010, at folk, der praktiserer Zen-meditation, har tykkere grå stof og er mindre følsomme over for smerte. Hvad mere er, jo længere et emne havde mediteret, jo mere gråt stof havde de.
Forbedring / afbalancering af neurotransmittere
For mange mennesker er kemiske ubalancer i hjernen og dårlig søvn nøgleaktører i migræne. Meditation har vist sig at have positive virkninger på flere vigtige neurotransmittere.
Specifikt har nogle undersøgelser fundet, at meditation kan øge dopamin (involveret i regulering af opmærksomhed og belønning), melatonin (kroppens søvn-vågen-regulator) og serotonin (involveret i påvirkning af humør og andre funktioner). Det kan også mindske kemikalierne "kæmpe eller flygte", kortisol og noradrenalin.
Smertelindring
Meditation er blevet undersøgt specifikt for at bestemme dens virkning på migrænesmerter. I en lille, men signifikant undersøgelse, der sandsynligvis vil være et springbræt til videre forskning, deltog 10 personer med episodisk migræne (færre end 15 pr. Måned) i en standardiseret, otte-ugers meditationspraksis kaldet mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR). De blev sammenlignet med en gruppe på ni forsøgspersoner, der fulgte deres sædvanlige pleje af episodisk migræne.
De mennesker, der gjorde MBSR, havde sjældnere hovedpine og oplevede også positive ændringer i "hovedpine sværhedsgrad, varighed, selveffektivitet, opfattet stress, migrænerelateret handicap / påvirkning, angst, depression, opmærksomhed og livskvalitet", rapporterede forskerne .
Kom godt i gang
De mange typer meditation falder omtrent i to hovedkategorier: koncentrationsmeditation (med fokus på et enkelt, bestemt objekt, såsom et lys) og mindfulness-meditation (opmærksom på hvad der foregår i øjeblikket og bemærker derefter afvise eventuelle tanker der kommer op).
Ingen enkelt form for meditation er blevet udpeget som bedst for migrænesmerter, men mindfulness meditation er den type, der ofte bruges i studier. Det er let at lære, og kun et par minutter om dagen kan være gavnligt.
Sådan kommer du i gang:
- Find et stille rum, hvor du ikke bliver forstyrret eller distraheret. Dette er især nøglen til begyndere; avancerede meditatorer kan ofte øve hvor som helst.
- Sæt dig selv. Du kan sidde på benet på en pude og endda læne dig lidt tilbage mod en væg. Det er også fint at sidde lodret i en stol med begge fødder fladt på gulvet. Det vigtige er at være komfortabel, men ikke så afslappet, at du måske falder i søvn.
- Hvil dine hænder på dine lår og luk øjnene.
- Fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning, men prøv ikke at trække vejret på en bestemt måde. Bare bemærk hvordan luften kommer ind og ud. Bare rolig, hvis din vejrtrækning ændres.
- Når tilfældige tanker dukker op (og de vil ofte), skal du bemærke dem og lade dem gå, hvilket gør et punkt for at fokusere på din vejrtrækning.
Et ord fra Verywell
Meditation kan være transformerende for mange mennesker, også dem der oplever hyppige migræne. At øve meditation regelmæssigt kan være en effektiv form for smertebehandling, der kan reducere eller muligvis endda eliminere de negative virkninger af stress på kroppen. Og mens nogle mennesker måske finder ud af, at meditation er gavnlig som en supplerende terapi til migræneforebyggelse, kan andre måske finde ud af, at meditation er stærk nok til at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af migræneanfald på en måde, der er naturlig, beroligende og sikker.
.jpg)
