Type 2-diabetes går ofte hånd i hånd med usunde kolesterolniveauer. Selv en person med diabetes, der har god kontrol over deres blodsukker, er mere tilbøjelige end ellers raske mennesker til at udvikle et eller flere af flere kolesterolproblemer, der øger risikoen for åreforkalkning og andre hjerte-kar-problemer.
Hvis du har diabetes, har du allerede foretaget ændringer i din diæt og livsstil, der er målrettet mod at holde dit blodsukker (blodsukker) konstant. Men i betragtning af den øgede risiko for hjerteproblemer forbundet med diabetes, vil du måske også tage skridt til at holde dit kolesterolniveau også stabilt.
Verywell / Brooke PelczynskiAspekter af kolesterolproblemer
I og for sig er kolesterol ikke en dårlig ting: Det er til stede i hver celle i kroppen og gør meget godt - det understøtter produktionen af hormoner, fordøjelsen og omdanner sollys til D-vitamin. Cirka 75 procent af det kolesterol, der er til stede i blodet produceres af leveren, men resten stammer fra kosten, hvorfor det er en effektiv måde at holde kolesterolniveauet sundt på at foretage ændringer i kosten.
Der er to typer kolesterol:
- Lipoprotein med lav densitet (LDL) -kolesterol betragtes som "dårligt kolesterol". Det er de bløde, voksagtige ting, der kan ophobes i blodbanen og forstyrre blodgennemstrømningen.
- High-density lipoprotein (HDL) - det såkaldte "gode kolesterol" - hjælper med at holde blodkarrene klare ved at føre LDL-kolesterol til leveren til bortskaffelse.
Ud over kolesterol er niveauerne af triglycerider (fedtstoffer) i kroppen vigtige for hjertesundheden og betragtes som regel som et nøgleaspekt af en persons samlede "kolesterolprofil" i blodet.
Retningslinjer for sund kost
Håndtering af både diabetes og kolesterolniveauer er et spørgsmål om at være forsigtig med mængderne af kulhydrater, kolesterol og mættede fedtstoffer i din kost samt at sikre dig, at du får nok af visse næringsstoffer, der kan hjælpe med at forbedre dit blodsukker og kolesterol niveauer.
Samlede kulhydrater
Der er flere typer kulhydrater: Af særlig betydning er komplekse kulhydrater (aka stivelse), der findes i fødevarer som bælgfrugter, fuldkorn, stivelsesholdige grøntsager, pasta og brød og enkle kulhydrater. Enkle kulhydrater er simpelthen sukkerarter.
For de fleste mennesker med diabetes, især dem der tager insulin og overvåger deres blodsukkerniveau før og efter måltiderne, er der ikke noget hurtigt og hurtigt antal ideelle kulhydrater om dagen: Det afhænger af resultaterne af hver måleraflæsning.
Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) er det anbefalede kulhydratindtag for de fleste mennesker mellem 45 procent og 65 procent af de samlede kalorier fra kulhydrater, med undtagelse af dem, der er fysisk inaktive eller lavt -kalorie diæter. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
For nogen, der følger en diæt på 1.800 kalorier, betyder det at få 202,5 gram kulhydrater hver dag, baseret på det faktum, at der er fire kalorier pr. Gram kulhydrat.
Tilsat sukker
Sukker vokser op i kosten på to måder: Det er f.eks. En naturlig bestanddel af frisk frugt. Men det viser sig også som et tilsætningsstof, ofte skjult, i emner som frugtdrikke og endda krydderier som ketchup og grillsauce. USDA-retningslinjerne for 2020-2025, udviklet af US Department of Health and Human Services og US Department of Agriculture, anbefaler at holde tilsat sukker til mindre end 10 procent af kalorierne hver dag.
Mættet fedt
Mættede fedtstoffer, der findes i fødevarer som animalsk protein og forarbejdet kød, visse planteolier, mejeriprodukter og snacks, der er pakket i forpakningen, er kendt for at hæve niveauerne af LDL-kolesterol i kroppen. Diætretningslinjerne for Amerika anbefaler at få færre end 10 procent af de samlede daglige kalorier fra mættet fedt, mens American Heart Association (AHA) anbefaler, at mindre end 5% til 6% af de daglige kalorier består af mættet fedt. For nogen, der følger en diæt på 2.000 kalorier, ville det ikke komme op på mere end 120 kalorier mættet fedt eller omkring 13 gram.
Transfedt
Dette er en særlig dårlig type mættet fedt, der er resultatet af opvarmning af flydende vegetabilske olier (hydrogenering), en proces, der udføres for at give fødevarer unaturligt længere holdbarhed. Det bruges i margarine, forarbejdede snackfødevarer og bagværk og til stegning.
4:56Hvordan man laver urter kalkun kødbrød med balsamico rosenkål
Håndtering af kolesterol og diabetes
Ud over at følge diætretningslinjerne for generel sundhed og også overvåge din glukose for at bestemme, hvordan visse fødevarer, især kulhydrater, påvirker dit blodniveau, er der andre effektive måder at håndtere diabetes og opretholde sunde kolesterolniveauer.
Spis mere fiber
Fiber er den del af planter, der ikke kan fordøjes. Selvom det er meget fyldende, tilføjer det ikke kalorier, fordi kroppen ikke kan absorbere det, hvilket gør det nyttigt til vægttab. Hvad mere er, opløselig fiber, der findes i fødevarer som bønner, æbler og havregryn, hjælper med at sænke LDL-kolesterol og holde blodsukkerniveauet stabilt.
En god tommelfingerregel for at få rigelig fiber ved hvert måltid er at fylde halvdelen af din tallerken med ikke-stivelsesholdige grøntsager - alt fra artiskokker og asparges til majroe og courgette. Disse er rige på fiber (såvel som fytonæringsstoffer, der yderligere kan hjælpe med at beskytte dit generelle helbred).
Målet er at øge mængden af fiber, du spiser hver dag gradvist, til mindst 25 gram om dagen, hvis du er kvinde og 38 gram om dagen, hvis du er mand.
Vælg gode fedtstoffer over dårlige fedtstoffer
Fedt er et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt til energi- og hormonproduktion, vitaminabsorption, opretholdelse af membranintegriteten i hver celle i vores krop og vækst og udvikling. Ifølge diætreferenceindtaget, der blev offentliggjort af USDA, skulle 20% til 35% af kalorierne stamme fra fedt. Men når det kommer til fedt i kosten, skabes ikke alle typer ens.
Som nævnt ovenfor bidrager mættede fedtstoffer til høje niveauer af LDL-kolesterol, ligesom transfedt i stegte fødevarer og bagværk. På samme tid hjælper imidlertid enumættede fedtstoffer, som findes i oliven, olivenolie og visse nødder og frø, faktisk med at sænke kolesterolniveauet i blodet.
En anden type godt fedt, det flerumættede fedt i fede fisk som laks og torsk samt hørfrø og valnødder er rige på omega-3 fedtsyrer, der spiller en væsentlig rolle i at reducere det samlede blodkolesterologtriglyceridniveauer.
Hvorfor at spise det rigtige fedt holder dig sundTabe sig
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan det kun have en enorm positiv effekt at miste kun 5% til 10% af din vægt på både din diabetes og dit kolesterolniveau ved at hjælpe med at sænke dit blodsukker, blodtryk og forbedre dit blodfedt. Du kan endda være i stand til at skære ned på din medicin.
En af de bedste måder at starte en sikker og effektiv vægttabsplan, der er skræddersyet til dig, er at føre en oversigt over, hvad du spiser, hvor meget du spiser og omkring hvilket tidspunkt du spiser i tre dage, ideelt set to hverdage og en weekend. Du kan derefter få en registreret diætist til at analysere det (eller bruge og online-program) for at bestemme det gennemsnitlige antal kalorier, du spiser, og for at lære andre mønstre, såsom hvor mange grøntsager du spiser (eller ikke spiser) og det vigtigste slags fedt i din kost.
Bevæbnet med disse oplysninger kan du se, hvor mange færre kalorier du skal spise for at tabe dig langsomt og jævnt, og hvilke fødevarer du skal skære ned på eller undgå for at spise mindre tilsat sukker og mættede fedtstoffer.
Kom på dine fødder
Fysisk aktivitet forbrænder kalorier, hvorfor motion altid anbefales som en del af et vægttabsplan - især for en person med diabetes.
Motion har også vist sig at hjælpe med at sænke det samlede kolesterolniveau. Hvilken slags? I undersøgelser har en kombination af aerob træning og styrketræning vist sig at være ideel.
Hvad angår hvor meget og hvor ofte du skal træne, rådgiver AHA 150 minutter om ugen med aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet eller en kombination af begge, fortrinsvis spredt over hele ugen. Du får endnu flere fordele ved at være aktiv mindst 300 minutter (fem timer) om ugen. Tilføj moderat til høj intensitet muskelstyrkende aktivitet mindst to dage om ugen.
Hvis det lyder som meget at starte, skal du ikke frarådes: Enhver fysisk aktivitet er bedre end ingenting, selvom det bare tager trappen i stedet for elevatoren eller går rundt om blokken. Og hvis du har svært ved at træne i lange perioder ad gangen, kan du opdele det i kortere sessioner - 10 eller 15 minutter - hele dagen.
Kick the Butt Habit
Hvis du ryger, vil ophævelse påvirke både dit HDL- og LDL-kolesterolniveau til det gode. Cigaretrygning er forbundet med højere kolesterolniveauer såvel som dannelsen af en skadelig form for LDL kaldet oxideret LDL, hvilket bidrager til åreforkalkning.
Så snart du holder op med at ryge, begynder dit kolesterolniveau at falde, viser forskning. Med hver måned efter at have holdt op, fortsætter LDL-niveauet med at sænke, og endda delvis reverserer virkningen af rygning på kolesterol efter bare 90 dage.
Guide til kolesterollæge
Få vores udskrivningsguide til din næste læges aftale for at hjælpe dig med at stille de rigtige spørgsmål.
Send til dig selv eller en elsket.
TilmeldeDenne læge diskussionsvejledning er sendt til {{form.email}}.
Der opstod en fejl. Prøv igen.
.jpg)
