De scalene muskler er en muskelgruppe i din hals. Du har mere end 100 muskler i din nakke, hoved og ansigt. Skalaerne består af tre par muskler, med et sæt placeret på hver side af din krop.
Når skalerne er sunde og arbejder på en afbalanceret måde, hjælper de med at støtte den opretstående kropsholdning af din cervikale rygsøjle, som er den øverste del af din rygsøjle. Nogle gange kan skalaerne give dig problemer, fordi de er tilbøjelige til meget spænding.
Sam Edwards / Getty ImagesDe tre Scalene muskler
Før vi dykker ned i disse forhold, og hvad du kan gøre for at løsne dine skæl, skal vi se nærmere på de tre muskelgrupper, der udgør dine skæl.
For at forestille dig, hvordan skalaerne ser ud, kan du tænke på den vinklede rigning af et skibs mast. Skalaerne ligner dette og er placeret på nakken og kravebenet på samme måde.
Forreste skalaer
Af de tre muskler, der udgør skalaerne, er den forreste placeret nærmest fronten. Som alle scalene muskler betragtes det som en sidehalsmuskel. Det har mere end en funktion.
Det er nyttigt at huske, at du har disse muskler på begge sider af din nakke. Når du kun handler på den ene side af din hals, kan den forreste scalene bøje og rotere din hals. Når begge dine forreste skalaer arbejder sammen, bøjer de (bøjer) din hals.
Den forreste scalene løfter også den første ribbe, men det er en temmelig subtil handling, som du måske ikke er opmærksom på, mens den sker. Det betragtes som en ekstra vejrtrækningsmuskel, fordi den løfter den første ribben under en inhalation.
Mediale skalaer
Den mediale scalene (scalenus medius) ligger mellem de forreste og bageste grene af scalene muskler. Som med de andre muskelgrene i denne gruppe kan din venstre eller højre mediale skalen trække sig sammen (bevæge sig) alene, eller dine mediale skalaer kan trække sig sammen.
Når kun den ene side trækker sig sammen, hæver den (løfter) den første ribben for at bøje og sideværts bøje (bevæge sig til siden) nakken. Ligesom den forreste scalene betragtes den mediale scalene-muskel som en ekstra vejrtrækningsmuskel, fordi den løfter den første ribben under indånding.
Når begge mediale skalaer trækker sig sammen, bøjer de nakken. Disse handlinger svarer til den forreste scalene, fordi vedhæftningsstederne (oprindelser og indsættelser) er placeret tæt på hinanden.
Bageste skalaer
Den bageste (bageste) scalene indtager den længste rygposition af alle scalene muskelgrene. Det bidrager ikke til den scalene trekant; kun de forreste og mediale grene gør det.
Når kun en bageste skalen trækker sig sammen, bøjer den og roterer nakkeleddene. Når begge bageste skalaer trækker sig sammen, får de nakken til at bøje sig og hæve den anden ribben, en handling, der kan være vanskelig at opdage, når den sker.
Den bageste scalenemuskel betragtes som en ekstra vejrtrækningsmuskel, fordi den løfter den anden ribben under indånding.
Scalene-trekanten
Den forreste og mediale scalene danner sammen med en del af den første ribben et anatomisk område kendt som scalene-trekanten. Et andet navn for denne formation er scalene fissure eller scalene haitus.
Den scalene trekant er vigtig, fordi grenene i plexus nerve plexus nerves passerer gennem den. Scalenspænding kan komprimere disse grene, og det kan være et tegn på thoraxudløbssyndrom (TOS).
Hvad gør Scalene muskler stramme
Skalaerne er impliceret i en række nakkeproblemer. Nedenfor er et par af de mere almindelige.
Torticollis
Torticollis, også kendt som skurrende nakke, er en tilstand, hvor dine nakkemuskler forbliver trukket sammen i kronisk forkortede positioner. Alle scalene muskler er involveret i torticollis.
Undertiden opstår torticollis på grund af genetiske faktorer, der påvirker nervesystemet. Det kan også udvikle sig på grund af traumer eller stoffer.
Torticollis er kendetegnet ved en snoet nakkeposition, som er meget vanskelig at frigøre. Hovedet vippes også til den modsatte side.
Fremadgående hovedstilling og Dowager's Hump
Fremadgående kropsholdning eller dowager's pukkel opstår, når de forreste skaler er hårde, stramme og korte og trækker den nedre halshvirvel fremad i en stiv bøjet position. Hvis du har denne tilstand, skal du muligvis bringe hovedet op, så du kan se, hvad der er foran dig.
Når de er stramt stramme i den forreste hovedposition, kan skalaerne ikke opveje spændinger bag på nakken. Ved at opretholde denne position kronisk kan dette holdningsproblem opretholdes.
Selvom de normalt betragtes som livmoderhalsbøjere (de bøjer halsen fremad), når nakken forlænges på denne måde, kan skalerne blive livmoderhalsforlængere (de bruges til at bøje nakken bagud).
Piskesmæld
Skalaer kan blive påvirket af en piskesmældskade, især når traumet er på siden af nakken. Arbejde med dybt væv på skalaer kan forværre symptomerne, hvis det gøres for tidligt efter den tilskyndende hændelse.
Åndedrætsbesvær
De scalene muskler er tilbehør vejrtrækning muskler, der hjælper dig med at inhalere. De trækker sig alle sammen, når du trækker vejret ind, hvilket åbner plads for lungerne til at ekspandere i brystkassen ved at løfte de øverste ribben. Når du har åndedrætsbesvær (for eksempel astma), kan dine skæller muligvis arbejde ekstra hårdt.
Tips til glade Scalene muskler
Det er vigtigt at strække dine skalaer:
- Når du vipper hovedet til den ene side, strækker du din midterste skalen på den anden side.
- Når du strækker din midterste scalene, kan det strække din forreste scalene at kigge op over skulderen mod den modsatte retning.
- Når du strækker din midterste scalene, kan det hjælpe dig med at strække din bageste scalene, når du ser ned med hovedet vendt mod samme side.
Alternative behandlinger og bevægelsessystemer som Feldenkrais, Alexander Technique og somatics kan hjælpe med at løsne stramme scalene muskler.
Afhængig af årsagen til din scalene muskelspænding, kan regelmæssig massage også hjælpe med at holde disse muskler fleksible.
Hvordan man lindrer rygsmerter ved at opnå god rygmarvstilpasning
