Mens de fleste ved, at rygning er dårligt for dit helbred, og at spise for meget forarbejdet mad kan være skadeligt, er der mange andre subtile dårlige vaner, der også langsomt kan sabotere dit velbefindende.
Nogle af disse vaner kan være svære at genkende, især hvis de er en del af din normale rutine. Du bemærker muligvis ikke nogen skadelige virkninger med det samme, men over tid kan de tage en alvorlig vejafgift på dine forhold, fysiske sundhed og psykologiske velvære. Se om du gør nogen af disse på et ensartet grundlag.
JGalione / iStockGenopvaskning af stressende begivenheder
At tænke på en stressende begivenhed fra din fortid - hvad enten det var for fem år siden eller for fem minutter siden - er ikke godt for dit psykologiske velbefindende.
En undersøgelse fra 2017 offentliggjort iAdfærdsforskning og terapifandt ud af, at drøvtygning (tvangsmæssigt fokuseret på ens nød i modsætning til at finde ud af løsninger) fører til øgede depressive symptomer. Jo flere mennesker tænkte på en stressende begivenhed, jo mere sandsynligt var de at blive deprimerede. Forskere fandt ud af, at faldende drøvtygning hjalp med at lindre et deprimeret humør.
Vær opmærksom på, hvor meget tid du bruger på at tænke på de stressende begivenheder i dit liv. I stedet for at genopvaskede ting, du ikke kan ændre, forpligter du dig til at lægge din energi i mere værdifulde formål - som at planlægge for fremtiden eller nyde øjeblikket.
Venting til dine venner
På lignende måder tror du måske, at det at kalde en ven til at klage over din dårlige dag hjælper med at frigøre opdæmmede negative følelser. Men i stedet for at frigive dårlige følelser viser undersøgelser, at udluftning er mere tilbøjelige til at forstærke dine negative følelser.
En undersøgelse fra 2011 offentliggjort iJournal of Clinical Child and Adolescent Psychologyfundet en sammenhæng mellem co-drøvtyggelse (den adfærd, hvor et peer-forhold fokuserede på negativt orienterede samtaler) og depression. Børn, der har tendens til at genopvaskning af deres problemer med jævnaldrende, var mere tilbøjelige til at få diagnosen depression.
Selvfølgelig er udluftning ikke kun dårligt for børn. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort iHormoner og adfærdfandt ud af, at det at tale om problemer med venner øgede stresshormonniveauerne hos kvinder.
Så selvom du måske tror, at det at tale om dine problemer med venner reducerer stress, kan genopvaskning af dine vanskeligheder faktisk øge dine negative følelser og holde dig fast i et dårligt humør.
Brug af selvkritik
Uanset om du kalder dig selv dum, hver gang du laver en fejl, eller du påpeger enhver fejl, du ser, når du passerer et spejl, kan hård selvkritik være en livslang vane.
At slå dig selv op og lægge dig selv ned er dårligt for din mentale sundhed. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort iPersonlighed og individuelle forskellefandt ud af, at hård selvkritik øger depressive symptomer.
Selvmedfølelse har derimod været forbundet med større psykologisk sundhed og modstandsdygtighed.
Ændring af den måde, du tror, kan hjælpe dig til at føle dig bedre. Det er en hård vane at bryde, men med en samordnet indsats kan du lære at udvikle en venligere indre dialog.
Mindlessly ruller gennem sociale medier
Uanset om du ruller gennem Facebook, eller du nyder at surfe på Pinterest, kan det være skadeligt for din mentale sundhed at bruge tid på sociale medier.
Ironisk nok har undersøgelser fundet, at sociale medier - en platform, der er beregnet til at bringe mennesker sammen - fører til følelser af isolation. Jo mere tid folk bruger på sociale mediesider, jo mere isoleret opfattede de sig selv, og social isolation er skadeligt for dit mentale og fysiske velbefindende.
Uanset om det er et feriefoto eller et billede af en ny bil, kan det også få dig til at konkludere, at dit liv ikke stemmer overens med dine venners liv, når man ser på andres indlæg på de sociale medier. Og forskning viser, at misundelse af dine venner på sociale medier kan øge din risiko for depression.
Derudover viser undersøgelser, at de fleste mennesker tror, at sociale medier vil hjælpe dem med at føle sig bedre - så de bliver ved med at vende tilbage for mere. Men i virkeligheden har forskere fundet tid brugt på sociale medier mindsker folks humør.
I stedet for at bruge timer på at rulle gennem sociale medier, er det bedre at investere din tid og energi i personlige interaktioner. Spis frokost med en ven, ring til nogen i telefonen, eller planlæg en middag med din udvidede familie. Virkelige sociale interaktioner kan i høj grad forbedre dit velbefindende.
Ophold sent
Du tror måske, at skubbe sengetid i yderligere 30 minutter vil hjælpe dig med at udføre nogle få flere opgaver inden sengetid. Og måske tror du, at du stadig får masser af hvile, fordi du sover lidt senere i morgen.
Men undersøgelser viser, at når du sover, kan det være næsten lige så vigtigt som hvor meget du sover. At holde op sent og sove senere om morgenen kan øge chancerne for, at du træffer dårlige sundhedsbeslutninger hele dagen.
At gå i seng i en rimelig time og stå op tidligt kan være svært at vænne sig til først, hvis du er en natugle. Men over tid vil du tilpasse dig din nye tidsplan, og det kan hjælpe dig med at træffe sundere beslutninger for dig selv hele dagen.
Bruge penge
Mens et impulskøb i købmanden eller sent på aftenen online shopping kan få dig til at føle dig bedre et øjeblik, kan blæse dit budget have skadelige virkninger på lang sigt. Og effekterne kan udvides ud over rammerne for din bankkonto.
En undersøgelse fra 2013 offentliggjort iKlinisk psykologi gennemgangfundet en sammenhæng mellem psykisk sygdom og økonomiske problemer. Forskere konkluderede, at sandsynligheden for at have et psykisk problem er tre gange højere blandt mennesker, der har gæld.
Der var endda en højere sammenhæng mellem selvmord og gæld. Folk, der fuldfører selvmord, er otte gange mere tilbøjelige til at være i gæld.
Selvfølgelig viser en korrelationsundersøgelse ikke årsagssammenhæng. Bidrager gæld til psykisk sygdom? Eller bidrager psykisk sygdom til gæld? Ingen ved det helt sikkert. Men hvad der er sikkert er, at gæld kan føre til høje niveauer af stress. Og for meget stress kan være dårligt for dit helbred.
Så tag kontrol over din økonomi ved at oprette et budget. At få orden i din økonomi - og bruge penge inden for dine grænser - kan have en positiv indflydelse på din generelle livstilfredshed.
Ser fjernsyn
Mens de fleste mennesker ved, at det er dårligt for din krop at blive en sofa kartoffel, viser forskning at se for meget tv også er dårligt for din hjerne.
En 2016-undersøgelse offentliggjort iJAMA Psykiatrifandt ud af, at høj tv-visning og lav fysisk aktivitet tidligt i voksenalderen var forbundet med dårligere midlife-ledelsesfunktion og behandlingshastighed i midtlivet.
Forskere fandt ud af, at folk, der gennemsnitligt havde mere end 3 timers tv om dagen i 25 år, klarede sig dårligt på kognitive tests sammenlignet med mennesker, der så mindre tv.
Udveksling af tv-tid til fysisk aktivitet kan være nøglen til hjernens sundhed. Så snarere end at ploppe i sofaen efter en hård dag på kontoret, gå en tur eller slå gymnastiksalen. Det vil være godt for din krop såvel som din hjerne.
Spise når du ikke er sulten
Der er mange grunde til, at du måske når ud til en snack eller serverer dig en anden portion, når du ikke er sulten. Følelsesmæssig spisning, spisning om natten eller overdrivelse ved sociale begivenheder er blot nogle få grunde til, at du måske spiser mere, end du har brug for.
Forbrug af ekstra kalorier kan få dig til at blive overvægtig. Og overvægt øger risikoen for en række sundhedsmæssige problemer som:
- Type 2-diabetes
- Højt blodtryk
- Hjertesygdomme og slagtilfælde
- Slidgigt
- Søvnapnø
- Visse typer kræftformer
- Nyre sygdom
For at opretholde en sund vægt er det vigtigt at bruge mad til at brænde din krop frem for at bruge den som en form for underholdning eller stressreduktion. Vær opmærksom på tidspunkter, hvor spisning ikke stammer fra biologisk sult.
Prøv at gå en tur, deltage i en fritidsaktivitet eller meditere som en måde at klare ubehagelige følelser på eller som en måde at berolige din krop på. At reducere dit kalorieindtag kan hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv.
Sidder for meget
Hvis du arbejder i kontormiljø, er der en god chance for, at du bruger meget tid på at sidde. Og at sidde i længere perioder kan være skadeligt for dit helbred.
Stillesiddende adfærd har været forbundet med en øget risiko for fysiske sundhedsproblemer såsom fedme, type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
At bruge for meget tid i kontorstolen kan også være dårligt for din mentale sundhed. Undersøgelser viser, at folk, der sidder for meget, har en højere risiko for depression.
At få mindst en times kraftig aktivitet hver dag kan hjælpe med at imødegå virkningerne af for meget siddende. Prøv at bevæge dig et par minutter hver halve time for at holde din krop og dit sind i bedre form.
Ignorerer hudens sundhed
Det er meget vigtigt, at du anvender SPF dagligt, da iført solcreme selv på overskyede dage kan reducere din risiko for at udvikle hudkræft (inklusive melanom) med 40 til 50%.
Sørg også for at undgå garvning senge. I 2014 stemplede den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration ultraviolette garveanordninger som moderat til høj risiko, og deres anvendelse er forbundet med en signifikant øget risiko for at udvikle pladecellekræft, basalcellekræft og melanom. Som med mange andre undersøgelser fandt en undersøgelse, der blev udført ved University of Southern California mellem 2014 og 2015, øget forekomst af melanom med indendørs garvning.
