Omega-3 til fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom

Arx0nt / Getty Images

Oversigt

Der er ingen overbevisende beviser for, at omega-3 kosttilskud, som ofte tages i form af fiskeolie, hørfrøolie eller zinzinoolie, er effektive til behandling af fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom. Omega-3 fedtsyrer er blandt de mest almindelige kosttilskud taget af mennesker med fibromyalgi. og de betragtes generelt som sikre. Men ikke-farmakologisk vitamintilskud medfører yderligere bivirkninger som syre refluks eller risiko for blødning.

Omega-3'er til fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom

Fiskeolie klassificeres som et flerumættet fedt, der betragtes som et godt fedt - i modsætning til dårligt fedt, som er mættet.

Omega-3 antages at spille mange vigtige roller i kroppen, herunder:

Hjælp til hjernens udvikling og funktion
Reduktion af betændelse
Reduktion af ryg- og neuropatisk smerte
Forebyggelse af hjertesygdomme
Sænkning af blodtrykket
Sænker risikoen for kræft, diabetes og Alzheimers sygdom

Nogle forskere antager, at omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at lindre oxidativ stress, hvilket studier antyder, kan spille en rolle i fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom.

Mange mennesker tager omega-3 kosttilskud eller spiser en kost rig på omega-3 for at bekæmpe betændelse. Kronisk træthedssyndrom menes at være forbundet med proinflammatoriske cytokiner. Nogle undersøgelser tyder på, at fibromyalgi kan involvere betændelse i fascia.

Vi ved endnu ikke, om disse kosttilskud hjælper med at imødegå den kognitive dysfunktion ("fibro fog") eller unikke smertetyper af disse tilstande eller de kardiovaskulære uregelmæssigheder, der er almindelige i kronisk træthedssyndrom.

Dosering

Nogle sundhedspersonale anbefaler, at folk, der ikke spiser en diæt, der er rig på omega-3, tager 500 milligram om dagen i kosttilskud.

Læger kan anbefale, at personer med visse tilstande, såsom hjertesygdomme, tager mere. Det er vigtigt for dig at drøfte dit supplements behov med din læge.

Omega-3 i din diæt

Du kan få diæt omega-3 fedtsyrer i flere fødevarer, herunder:

Fed fisk (laks, tun, sild, sardiner, ansjoser)
Tang
Alger
Valnødder
Rapsolie og hampfrøolie
Hørfrø og hørfrøolie
Sojabønner

Bivirkninger

Nogle mennesker kan ikke lide den "fishy" smag, disse kosttilskud kan efterlade. At tage dem med måltider kan hjælpe med at afhjælpe dette problem. Det kan også hjælpe med at starte med en lav dosis og gradvist øge den.

Og bare fordi omega-3'er er naturlige, betyder det ikke, at de er sikre for alle eller i noget beløb. Det er vigtigt for dig at være opmærksom på mulige bivirkninger.

Almindelige bivirkninger inkluderer:

Dårlig mave
Diarré
Øget burping
Halsbrand / acid reflux
Mavesmerter og oppustethed

Langvarig tilskud kan forårsage vitamin E-mangel. Hvis der er bekymring over dette, kan din læge teste dig for dette problem.

Mens sjældne ved lavere doser, kan omega-3 øge din risiko for blødningsproblemer, herunder en slags slagtilfælde. Højere doser kan også være forbundet med næseblod og blod i urinen. En stigning i blodsukkeret hos diabetikere er mulig, men ikke almindelig.

Nogle gange tager folk disse kosttilskud for at hjælpe med at lindre depression, astma, smertefulde perioder og reumatoid arthritis. Beviset er dog ikke overbevisende på disse områder. Og hvis du har alvorlig depression eller bipolar lidelse, kan du opleve mani, rastløshed eller en krybende fornemmelse på huden, når du tager disse kosttilskud.

Nogle fisk kan indeholde forurenende stoffer, herunder polyklorerede biphenyler (PCB), dioxiner og methylkviksølv. Disse stoffer menes at bygge op i kødet, ikke olien, så kosttilskud betragtes som sikre.

Er det rigtigt for dig?

Det er altid en god ide at tale med din læge om kosttilskud, du gerne vil prøve, så du kan sikre dig, at det ikke vil være et problem med nogen af dine andre medicin eller tilstande.

Omega-3 betragtes generelt som sikker og er let tilgængelig hvor som helst, der sælger kosttilskud, så det er let at tilføje til dit behandlingsregime, hvis du får godkendelse fra din læge.