Forebyggelse af hjertesvigt med livsstilsændringer

Hvordan du lever dit daglige liv - hvad du spiser, hvor fysisk aktiv du er, hvor meget stress du lever under - kan have en betydelig indflydelse på din risiko for kongestiv hjertesvigt og andre hjerte-kar-sygdomme.

På samme måde kan visse vaner, såsom at ryge cigaretter og drikke alkohol i overskud, væsentligtøgerisikoen for hjertesygdomme. Når du er opmærksom på både hvad du kan gøre, og hvad du skal stoppe med at gøre for at bevare dit hjertes sundhed, tager du kontrol over kvaliteten - og længden - af dit liv.

Desuden, hvis du allerede er blevet diagnosticeret med hjertesvigt, kan denne viden - og tilpasse dit liv i overensstemmelse hermed - hjælpe med at forhindre din tilstand i at forværresogforbedre din generelle sundhed og velvære, mindske dine ændringer i at udvikle en række kroniske tilstande, såsom type 2-diabetes, kræft, slagtilfælde og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).

Livsstils indvirkning på hjertesundheden

En sund livsstil - at få regelmæssig fysisk aktivitet efter en hjerte-sund madplan (såsom middelhavskost), opretholde en sund vægt og ikke ryge - kan have en enorm positiv indvirkning på hjertesundheden og forhindre hjertesvigt.

Desuden har forskning vist, at der er en gradvis reduktion i risikoen for hjertesvigt parallelt med antallet af sunde livsstilspraksis, som en person vedtager. I en svensk undersøgelse af mere end 33.000 mænd og 30.000 kvinder havde mænd, der fulgte fire sunde livsstilspraksisser, 62% lavere risiko for hjertesvigt end mænd, der ikke gjorde det. For kvinder var risikoen 72% lavere.

Få regelmæssig motion

Regelmæssig fysisk aktivitet understøtter den generelle kardiovaskulære sundhed samt hjælper med at forhindre hjertesvigt og adskillige andre kroniske sygdomme, især aerob aktivitet, såsom højintensiv intervaltræning (HIIT), der skifter korte træk af intens træning med mindre kraftige , har vist sig at hjælpe med at styrke og konditionere hjertet, så det kan fungere bedre.

Hvor meget motion er ideel til hjertesundhed? Og hvilken type? American Heart Association (AHA) anbefaler:

Mindst 30 minutter om dagen (150 minutter om ugen) med moderat intensitetstræning, såsom havearbejde, hurtig gåtur, dans eller dobbelt tennis. Dette kan opdeles i tre 10-minutters sessioner eller to 15-minutters sessioner, hvis det er lettere at passe ind i en travl tidsplan.

ELLER

15 minutter om dagen (75 minutter om ugen) med intensiv træning, såsom løb, svømning, vandring op ad bakke eller singletennis

Arbejd med din primærlæge og / eller en certificeret personlig træner for at udvikle et træningsregime, der passer til dig

Oprethold en sund vægt

Ekstra pund kan forstyrre blodcirkulationen og lægge overtryk og stress på hjertet. At miste et par af disse pund kan gøre en stor forskel i at forhindre hjertesvigt og fremme generel hjertesundhed.

Undersøgelser har vist, at selv et beskedent vægttab på 5% til 10% kan føre til betydelige forbedringer i blodtryk, kolesterol og komorbiditeter forbundet med øget vægt. En sund vægt defineres som et kropsmasseindeks (BMI) på mellem 18,5 og 24,9. Personer med en BMI på 30 betragtes som overvægtige.

Stop med at ryge

Kemikalierne i tobak kan direkte skade arterierne og bidrage til hjertesvigt. Brugt røg kan være lige så skadeligt, da kulilte kan indtage ilt i blodet og tvinger hjertet til at pumpe hårdere.

Hvis du ikke ryger, er du foran spillet. Hvis du ryger, skal du holde op. Der er mange måder til dette fra at gå kold kalkun til at tygge nikotintyggegummi eller bruge anden medicin.

Når du stopper med at ryge, vil den positive indvirkning på dit helbred sparke næsten med det samme:

• Inden for 20 minutter falder hjertefrekvensen
• Inden for 12 timer falder kulilteindholdet i blodet til det normale
• Inden for 3 måneder falder risikoen for et hjerteanfald, og lungefunktionen forbedres
• Efter 1 år er den ekstra risiko for koronararteriesygdom halvdelen af ​​en person, der ryger

Spis en sund sund diæt

Dette betyder at fokusere på:

• En overflod af frisk frugt og grøntsager til hvert måltid
• De tyndeste stykker kød
• Fjerkræ, hvorfra huden er fjernet
• Moderat forbrug af fisk rig på sunde omega-3 fedtstoffer, såsom laks og ansjoser
• Fødevarer med højt mononumættet fedt, herunder nødder, frø og olivenolie
• Bælgfrugter, linser og bønner
• Højfibret fuldkorn, såsom havregryn og byg
• Lavt til moderat forbrug af rødvin

Begræns mættet fedt, transfedt, natrium, fede stykker rødt kød og andre proteiner, og sodavand, bagværk og andre fødevarer og drikkevarer med store mængder tilsat raffineret sukker. Middelhavsdiet er baseret på disse principper og har været forbundet med hjerte-kar-sundhed.

Skær ned på salt

Høje niveauer af natrium i kosten kan forårsage ophobning af væske i kroppen, som derfor lægger overskydende stress på det kardiovaskulære system. Hvis du har hypertension (højt blodtryk), en primær risikofaktor for hjertesvigt, kan det tilrådes at reducer dit indtag af bordsalt, forarbejdede fødevarer og mad med højt natriumindhold, såsom bacon, skinke og snacks såsom chips.

En måde at gøre dette på: Følg National Institutes of Health DASH diæt, forkortelse for diætmetoder for at stoppe hypertension. Denne kalorikontrollerede spiseplan er baseret på friske råvarer, daglige portioner af fuldkorn, fedtfattig mejeri og magert kød og begrænset slik og fedt. Målet er at reducere natriumforbruget til 2.300 milligram (mg) om dagen eller 1.500 mg for mennesker med høj risiko for hypertension.

Drik moderat

En undersøgelse fra 2014 viste, at overskydende alkohol kan føre til øget kardiovaskulær risiko og er en af ​​de hyppigste årsager til reversibel hypertension og atrieflimren, men let til moderat drikke, defineret som to drinks om dagen for mænd og en drink om dagen for kvinder er forbundet med nedsat dødelighedsrisiko.

Hvad er en drink?

• 5 ounce 12% vin
• 12 ounce 5% øl
• 8 ounce 7% maltlud
• 1,5 ounce 40% destilleret spiritus eller spiritus

Vær opmærksom på, at alkohol er et kendt kræftfremkaldende stof, så selv en drink dagligt kan øge din risiko for kræft. Tal med din læge for at afgøre, om moderat drikke er sikkert for dig.

Administrer kroniske tilstande

Hvis du har forhøjet blodtryk eller koronararteriesygdom - de to mest almindelige årsager til hjertesvigt - er det vigtigt at arbejde sammen med en læge for at få dem under kontrol. De vil foretage blodprøver for at fastslå dine baseline-niveauer af lipider og andre sundhedsbiomarkører, der kan bruges til at udarbejde et behandlingsregime for dig.

Andre kroniske sygdomme, der kan bidrage til kongestiv hjertesvigt, inkluderer diabetes, højt kolesteroltal og skjoldbruskkirtel lidelser.

Symptomer og komplikationer af hjertesvigt

Kend symptomerne på hjertesvigt

Hvis du bemærker symptomer på hjertesvigt, skal du straks kontakte din læge. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Symptomer inkluderer:

• Vægtøgning,
• Hævede fødder, ankler eller underliv forårsaget af væskeansamling
• Forstørrede nakkeårer
• Dårlig appetit, fordøjelsesbesvær, kvalme eller opkastning
• Åndenød eller hvæsen under aktiviteter eller mens du ligger ned
• Søvnbesvær eller koncentrationsbesvær
• Træthed og besvimelse
• Hjertebanken
• Tør, hackende hoste
• Hyppig vandladning om natten

Hjertesvigt Læge Diskussionsvejledning

Få vores udskrivningsguide til din næste læges aftale for at hjælpe dig med at stille de rigtige spørgsmål.

Send til dig selv eller en elsket.

Denne læge diskussionsvejledning er sendt til {{form.email}}.

Der opstod en fejl. Prøv igen.

Et ord fra Verywell

Selvom kongestiv hjertesvigt er en alvorlig tilstand, har du mere kontrol over sygdommens progression, end du måske tror. Bortset fra medicin eller medicinske indgreb kan livsstil i første omgang spille en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​sygdommen. Og hvis du udvikler hjertesvigt, kan livsstilsinterventioner forhindre sygdommens progression. Det er vigtigt at overvåge dit helbred, arbejde tæt sammen med din læge og være positiv og proaktiv med hensyn til de bæredygtige, sunde ændringer, du kan foretage for dit hjertes skyld.