8 almindelige typer sportsskader

Et stigende antal mennesker i alle aldre har fulgt rådene om at blive aktive for alle de sundhedsmæssige fordele, som motion har at tilbyde. Men sportsskader kan være den pris, du betaler, især hvis du overdriver det, eller hvis du ikke træner eller opvarmes ordentligt.

Heldigvis kan de fleste sportsskader behandles effektivt, og de fleste mennesker, der lider skader, kan vende tilbage til et tilfredsstillende niveau af fysisk aktivitet efter en skade. Endnu bedre, mange sportsskader kan forhindres, hvis du tager de rette forholdsregler.

1:18

Sådan behandles en sportsskade med R.I.C.E. Teknik

Nogle sportsskader skyldes ulykker; andre skyldes:

• Dårlig træningspraksis
• Forkert udstyr
• Manglende konditionering
• Utilstrækkelig opvarmning og strækning

Hvad er sportsskader?

Udtrykket sportsskade i bred forstand henviser til de slags skader, der oftest forekommer under sport eller træning.

Selvom næsten enhver del af din krop kan blive skadet under sport eller træning, er udtrykket normalt forbeholdt skader, der involverer bevægeapparatet, som inkluderer muskler, knogler og tilknyttet væv som brusk. Traumatiske hjerne- og rygmarvsskader er relativt sjældne under sport eller træning.

Typer af skader i sport

• Muskelforstuvninger og stammer
• Tårer i ledbåndene, der holder leddene sammen
• Tårer i sener, der understøtter led og giver dem mulighed for at bevæge sig
• Dislokerede led
• Brækkede knogler, inklusive ryghvirvler

Knæskader i sport og motion

Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images

På grund af sin komplekse struktur og vægtbærende kapacitet er knæet det mest skadede led.

Knæskader kan variere fra mild til svær. Nogle af de mindre alvorlige, men alligevel smertefulde og funktionelt begrænsende knæproblemer er:

• Løbers knæ (smerte eller ømhed tæt på eller under knæhætten foran eller på siden af ​​knæet)
• Iliotibialt båndsyndrom (smerter på ydersiden af ​​knæet)
• Tendinitis, også kaldet tendinose (præget af degeneration i en sene, normalt hvor den forbinder knoglen)

Alvorlige knæskader

Mere alvorlige skader inkluderer knoglemarmer eller beskadigelse af brusk eller ledbånd. Der er to typer brusk i knæet. Den ene er menisken, en halvmåne-formet skive, der absorberer stød mellem lår (lårben) og underbenben (skinneben og fibula). Den anden er en overfladebelægning (eller leddbrusk). Det dækker enderne af knoglerne, hvor de mødes, så de kan glide mod hinanden. De fire store ledbånd, der understøtter knæet, er:

• Forreste korsbånd (ACL)
• Posterior korsbånd (PCL)
• Medial collateral ligament (MCL)
• Lateral collateral ligament (LCL)

Årsag til knæskade

Knæskader kan skyldes et slag på eller knæet; fra forkert landing efter et spring; eller fra at løbe for hårdt, for meget eller uden en ordentlig opvarmning.

Blå mærker, forstuvninger og stammer

mediaphotos / Getty Images

Et blå mærke eller muskelkontusion kan skyldes fald eller kontakt med en hård overflade, et udstyr eller en anden spiller, mens du deltager i sport. Et blå mærke opstår, når muskelfibre og bindevæv knuses; revet blodkar kan forårsage et blåligt udseende. De fleste blå mærker er mindre, men nogle kan forårsage mere omfattende skader og komplikationer.

Forstuvninger

En forstuvning er en strækning eller tåre af et ledbånd, båndet af bindevæv, der forbinder enden af ​​en knogle med en anden. Forstuvninger er forårsaget af traumer som et fald eller slag mod kroppen, der banker en led ud af position og i værste fald brister de understøttende ledbånd. Forstuvninger kan variere fra første grad (minimalt strakt ledbånd) til tredje grad (en komplet tåre). Områder på kroppen, der er mest sårbare over for forstuvninger, er:

• Ankler
• Knæ
• Håndled

Tegn på en forstuvning inkluderer varierende grad af ømhed eller smerte; blå mærker betændelse; hævelse manglende evne til at bevæge en lem eller led eller fælles løshed, slapphed eller ustabilitet.

Stammer

En stamme er et twist, pull eller tåre af en muskel eller sene, en ledning af væv, der forbinder muskler med knogler. Det er en akut kontaktfri skade, der skyldes overstrækning eller overkontraktion. Symptomer på en stamme inkluderer:

• Smerte
• Muskelspasme
• Tab af styrke

Selvom det er svært at se forskellen mellem milde og moderate stammer, kan alvorlige stammer, der ikke behandles professionelt, forårsage skader og tab af funktion.

Rumsyndromer: Akut versus kronisk anstrengelse

Jan-Otto / Getty Images

I mange dele af kroppen er muskler (sammen med nerverne og blodkarrene, der løber ved siden af ​​og gennem dem) lukket i et "rum" dannet af en hård membran kaldet fascia. Når musklerne bliver hævede, kan de fylde rummet til kapacitet og forårsage interferens med nerver og blodkar samt beskadigelse af selve musklerne. Den resulterende smertefulde tilstand kaldes komfortsyndrom.

Akut rumsyndrom

Rumsyndrom kan være forårsaget af en engangs traumatisk skade (akut rumsyndrom), såsom:

• Fra en knækket knogle
• Fra et hårdt slag til låret
• Ved gentagne hårde slag (afhængigt af sporten)

Kronisk anstrengelsesrumsyndrom

Rumsyndrom kan også være forårsaget af vedvarende overforbrug (kronisk anstrengelsesrumsyndrom), som f.eks. Kan forekomme ved langdistanceløb.

Skinnebensskinner

Stockbyte / Getty Images

Mens udtrykket "skinnebensskinner" er blevet brugt i vid udstrækning til at beskrive enhver form for bensmerter forbundet med træning, henviser udtrykket faktisk til smerter langs skinnebenet eller skinnebenet, den store knogle foran på underbenet. Denne smerte kan forekomme på den forreste ydre del af underbenet, herunder:

• Fod og ankel (forreste skinnebensskinner)
• Den indvendige kant af knoglen, hvor den møder lægmusklerne (mediale skinnebensskinner)

Risikofaktorer for skinnebensskinner

Skinneskinner ses primært hos løbere, især dem der lige er startet et kørende program. Risikofaktorer for skinnebensskinner inkluderer:

• Overforbrug eller forkert brug af underbenet
• Forkert strækning, opvarmning eller træningsteknik
• Overtræning; løber eller hopper på hårde overflader
• Løb i sko, der ikke har nok støtte

Disse skader er ofte forbundet med flade (overpronerede) fødder.

Achilles seneskader

Jeannot Olivet / Getty Images

En strækning, tåre eller irritation af senen, der forbinder lægmusklen med bagsiden af ​​hælen, Achilles seneskader kan være så pludselige og kvalmende, at de har været kendt for at nedbringe opladning af professionelle fodboldspillere på chokerende måde.

Tendinitis

Den mest almindelige årsag til tårer i akillessenen er et problem kaldet tendinitis, en degenerativ tilstand forårsaget af aldring eller overforbrug. Når en sen er svækket, kan traume få den til at briste.

Achilles seneforebyggelse

Akillesseneskader er almindelige hos middelaldrende "weekendkrigere", som måske ikke træner regelmæssigt eller tager sig tid til at strække ordentligt inden aktivitet. Blandt professionelle atleter synes de fleste Achilles-skader at forekomme i hurtig acceleration, springende sportsgrene som fodbold og basketball, og næsten altid afslutter sæsonens konkurrence for atleten.

Knoglebrud

Science Photo Library / Getty Images

En fraktur er et brud i knoglen, der kan opstå fra enten en hurtig engangsskade på knoglen (akut fraktur) eller fra gentagen stress til knoglen over tid (stressfraktur).

Lukkede og åbne brud

Lukkede brud kan være enkle (et rent brud med lidt beskadigelse af det omgivende væv) eller åbent (et brud, hvor knoglen gennemborer huden med lidt skade på det omgivende væv). De fleste åbne brud er nødsituationer. En der bryder huden er især farlig, fordi der er en høj risiko for infektion.

Stressfrakturer

Stressfrakturer forekommer i vid udstrækning i fødder og ben og er almindelige i sportsgrene, der kræver gentagne påvirkninger, primært løb / hoppesport såsom gymnastik eller friidræt. Løb skaber kræfter to til tre gange en persons kropsvægt på underbenene. Det mest almindelige symptom på en stressfraktur er en smerte på det sted, der forværres med vægtbærende aktivitet. Ømhed og hævelse ledsager ofte smerten.

Dislokationer: Almindelige fælles dislokationer

Science Photo Library / Getty Images

Når de to knogler, der kommer sammen for at danne et led, bliver adskilt, beskrives leddet som at være forskudt. Kontakt sportsgrene som fodbold og basketball samt sportsgrene og sportsgrene, der kan resultere i overdreven strækning eller fald, forårsager størstedelen af ​​forskydninger.

Dislokationer kræver medicinsk behandling

Et forskudt led er en nødsituation, der kræver medicinsk behandling. De led, der mest sandsynligt vil blive forskudt, er nogle af håndledene. Bortset fra disse led er leddet hyppigst forskudt skulderen. Dislokationer af knæ, hofter og albuer er ualmindelige.

Traumatisk hjerneskade og rygmarvsskader

fredrocko / Getty Images

Traumatisk hjerneskade (TBI) opstår, når et pludseligt fysisk angreb på hovedet forårsager hjerneskade. En lukket skade opstår, når hovedet pludselig og voldsomt rammer en genstand, men genstanden ikke bryder igennem kraniet. En gennemtrængende skade opstår, når en genstand gennemborer kraniet og kommer ind i hjernevævet. Flere typer traumatiske skader kan påvirke hoved og hjerne.

• En kraniebrud opstår, når kraniet knækker eller knækker.
• En deprimeret kraniumbrud opstår, når stykker af det knækkede kranium presses ind i hjernens væv. Dette kan forårsage blå mærker i hjernevævet, kaldet en kontusion.
• En kontusion kan også forekomme som reaktion på hjernens rystelser inden for kraniet.

Skader på et større blodkar i hovedet kan forårsage hæmatom eller kraftig blødning i eller omkring hjernen. Alvorligheden af ​​en TBI kan variere fra en mild hjernerystelse til ekstreme koma eller endda døden.

Rygmarvsskader

Rygmarvsskade (SCI) opstår, når en traumatisk hændelse resulterer i beskadigelse af celler i rygmarven eller afskærer nervekanalerne, der relæ signalerer op og ned rygmarven. De mest almindelige typer rygmarvsskade inkluderer:

• Kontusion (blå mærker i rygmarven)
• Kompression (forårsaget af tryk på rygmarven)

Andre typer rygmarvsskade inkluderer sårdannelser (afskæring eller rivning af nervefibre) og central ledningssyndrom (specifik skade på cervikal region i rygmarven).

Hvad er forskellen mellem akutte og kroniske kvæstelser?

Christopher Futcher / Getty Images

Akutte skader, såsom en forstuvet ankel, anstrengt ryg eller brækket hånd, opstår pludselig under aktivitet. Tegn på en akut skade inkluderer:

• Pludselig, svær smerte
• Hævelse
• Manglende evne til at lægge vægt på en underekstremitet
• Ekstrem ømhed i en øvre del
• Manglende evne til at bevæge et led gennem et komplet bevægelsesområde
• Ekstrem ledsvaghed
• Synlig forskydning / knoglebrud

Kronisk skade

Kroniske skader skyldes normalt overforbrug af et område af kroppen, mens du spiller en sport eller træner over en lang periode. Tegn på en kronisk skade inkluderer:

• Smerter ved udførelse af aktiviteter
• En kedelig smerte i hvile
• Hævelse

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg får en skade?

Uanset om en skade er akut eller kronisk, er der aldrig en god grund til at forsøge at "arbejde igennem" smerten ved en skade. Når du har smerter fra en bestemt bevægelse eller aktivitet, STOP! Fortsættelse af aktiviteten forårsager kun yderligere skade.

Nogle skader kræver hurtig lægehjælp, mens andre kan behandles selv.

Hvornår skal man søge medicinsk behandling

Du skal ringe til en sundhedsperson, hvis:

• Skaden forårsager svær smerte, hævelse eller følelsesløshed
• Du tåler ikke vægten på området
• Smerten eller den kedelige smerte ved en gammel skade ledsages af øget hævelse eller unormal led eller ustabilitet

Hvis du ikke har nogen af ​​ovenstående symptomer, er det sandsynligvis sikkert at behandle skaden derhjemme, i det mindste først. Hvis smerter eller andre symptomer forværres, er det bedst at kontakte din læge.