8 søvnhjælpemidler til at prøve, når du er stresset

Amazon.com

Daley Quinn er en skønheds-, sundheds- og livsstilsjournalist med omfattende erfaring med at gennemgå sundheds- og wellnessprodukter og -tjenester. Her deler hun de søvnhjælpemidler, der hjælper hende med at hvile sig midt i stresset fra COVID-19.

Mellem børnene tilbage i skolen, et monumentalt valg, der kommer og naturligvis en global pandemi, er det sikkert at sige, at 2020 har været et utroligt stressende år. Med masser af stress kommer normalt meget mindre søvn - nogle søvnneurologer har døbt 2020's søvnløshed året for "COVID-Somnia."

Jeg er en, der altid har lidt af søvnløshed (tak, mor), men mine søvnløse nætter har nået nye højder, siden pandemien begyndte for omkring otte måneder siden. Mit problem har altid været, at det var svært for mig at falde i søvn, men ikke svært at forblive i søvn. I disse dage kan jeg ikke stoppe mit sind fra at løbe før sengetid, og jeg vågner alt for ofte i løbet af natten med lette anfald og angst.

Mens jeg prøver ikke at blive for afhængig af at tage melatoninhverom natten finder jeg, at forskellige søvnhjælpemidler har været utroligt nyttige til at sætte mit sind på ro og hjælpe mig med at få lidt søvn i disse vanvittige tider. Nedenfor finder du mine foretrukne søvntilskud samt nogle andre søvnhjælpemidler, som jeg ikke kan sove uden (nogle af disse tager jeg faktisk med, når jeg rejser, inklusive min klodset hvide støjproducent).

HUM Beauty zzZz Sleep Aid, $ 15

Skyld det for masken, men jeg er overbevist om, at den "maskne", mange af os oplever, skyldes en større stigning i stress og meget mindre skønhedssøvn. Jeg elsker dette supplement fra HUM, fordi det ikke kun indeholder melatonin til at hjælpe dig med at sove, men det indeholder også vitamin B6 (som hjælper med produktionen af ​​serotonin, en neurotransmitter, der hjælper med at regulere søvnmønstre) og calcium (som indeholder en aminosyre, som kroppen bruger til at fremstille melatonin). Plus, jeg elsker, at disse er sukkerfrie og gummifrie - hvis du er en person, der er følsom over for enhver form for sødestoffer inden sengetid, er dette supplement noget for dig.

Marpac Dohm Den originale hvide støjmaskine, $ 45

Jeg kommer aldrig over min affinitet med min Dohm - jeg kan godt lide at tage det med på de fleste af mine ture, og det er lykkedes mig at få hele min familie involveret i Dohm-besættelse. Der er virkelig bare ingen sammenligning af fans, der bruges i Dohm, med en app med hvid støj, du kan downloade på din telefon. Jeg tror, ​​at Dohm blokerer støj så meget bedre end en app, og jeg har haft min i næsten 10 år. I betragtning af at jeg er sådan en let sovekabine, har denne maskine hjulpet mig med at vågne op af pludselige lyde midt om natten.

Natural Vitality Calm Magnesium Citrate Supplement, $ 23

Selvom dette magnesiumtilskud ikke nødvendigvis sætter mig i søvn, hjælper det mig bestemt med at slappe af og lægge mit sind roligt inden sengetid. Magnesium har vist sig at hjælpe med at forbedre din søvnpræstation, og jeg finder dette pulver som en afslappende tilføjelse til min natrutine. For at forhindre hyppige ture på badeværelset hele natten vil jeg gerne tilføje dette til en smule varmt vand og drikke det cirka en time før jeg slukker lyset, normalt når jeg ser mit yndlings Bravo tv-show eller læser en god bog.

Barner Blue Light Glasses, $ 71

Fra Zoom-møder og Facetime-opkald til Netflix, der kaster sig ud og keder sig ud af vores sind på sociale medier, er det uden tvivl, at den tid, vi har brugt foran skærme, er steget betydeligt siden pandemien begyndte. Jeg begyndte for nylig at bære blå lysbriller, der startede et par timer før sengetid, og jeg tror, ​​at de virkelig hjælper min hjerne med at "slukke" og blive klar til søvn, selv mens jeg ser tv eller ruller gennem Instagram. Jeg elsker dette par fra Barner, fordi det ikke kun blokerer 40% af det blå lys på 430 nm til 450 nm spektrum og 100% af det blå lys ved 410 nm, men de ser også rigtig smarte og trendy ud.

Køb på Barnerbrand.com

Lord Jones Royal Oil, hampeafledt CBD, $ 100

Jeg kan godt lide at bruge denne formel, når jeg føler mig ekstra ængstelig og bare har brug for at slappe af før sengetid - det fungerer inden for få minutter. Denne potente olie indeholder hele 1000 mg CBD pr. Flaske eller ca. 40 mg CBD pr. Fuld dråber og har en højere dosis CBD end andre olier eller tinkturer, du måske finder på markedet, deraf den kraftigere pris.

Du kan anvende dette topisk og / eller indtage olien, men det er vigtigt at bemærke, at Food and Drug Administration (FDA) endnu ikke har godkendt CBD-olie til forbrug. Hvis du prøver CBD-olie og finder ud af, at det forstyrrer din mave eller forårsager andre bivirkninger, skal du afbryde brugen.

Edens Garden Lavendel Essential Oil Roll-On, $ 9

Jeg er overbevist om, at æteriske olier styrker dit humør, og min lavendel-roll-on rutineforlysning er ingen undtagelse. Det er kommet til det punkt, hvor jeg har svært ved at sove, hvis jeg ikke har lugtet lavendel lige før sengetid. Jeg elsker at rulle denne lavendel-æteriske olie på mine håndled, inde i mine arme og på mine templer og derefter trække vejret ind med kontrollerede, meditationslignende vejrtrækninger. Det hjælper med at signalere til min hjerne, at det er tid til at sove og beroliger alt det snak i mit sind.

OLLY Restful Sleep Gummies, $ 16

Disse er mine foretrukne søvntilskud, hænder ned. Jeg er ikke sikker på, om det er de tre milligram melatonin, de 100 milligram l-theanin eller de forskellige botaniske ekstrakter pakket i disse frugtagtige små gummier, men der er noget ved disse søvntilskud, der adskiller sig fra andre, som jeg har prøvet, fordi de sov mig meget hurtigt. Den anbefalede dosis er at tage to gummier 30 minutter før sengetid, men jeg finder ud af, at selv en gummi vil slå mig ud ret hurtigt.

Howard Leight af Honeywell Laser Lite Engangsskum ørepropper med høj synlighed, $ 10/50-count

De nætter, hvor min kæreste snorker højt, eller den sene natkonstruktion uden for mit vindue ikke stopper, vender jeg mig til disse skumørpropper. Normalt vil min Dohm være i stand til at blokere for de fleste lyde og forhindre mig i at vågne op, men nogle gange har jeg brug for lidt ekstra hjælp. Jeg kan godt lide følelsen af ​​disse engangsskumørestykker og finder ud af, at deres livlige farve gør det lettere at finde dem blandt mine lagner, hvis de ender med at falde ud midt om natten.