Forholdet mellem søvn og forventet levetid

Frederic Cirou / Getty Images

Selvom det kan virke kontraintuitivt, er søvn en travl tid for din krop. Forskellige processer er på arbejde, der hjælper alt fra dit hjerte-kar-system til din hjerne fungerer bedst. Det er på grund af dette, at at få nok søvn kan forbedre dit generelle helbred, hvilket kan hjælpe med at øge din levetid. Mens utilstrækkelig søvn kan have den modsatte effekt, kan det ogsåogsåmeget søvn.

I sidste ende kan det at finde det søde sted, hvor du får den rigtige mængde søvn til din krop, bidrage til et langt og sundt liv. Den anbefalede mængde søvn varierer efter alder, og teenagere og børn har generelt brug for mere søvn end voksne.

Forskning tyder på, at regelmæssigt at sove mindre end syv timer om natten kan have negative virkninger på det kardiovaskulære, endokrine, immun- og nervesystem. Bivirkninger af søvnmangel kan omfatte fedme, diabetes, hjertesygdomme og hypertension, angst, depression, alkoholmisbrug, slagtilfælde og øget risiko for at udvikle nogle typer kræft.

Hvorfor din krop har brug for søvn

Pointen med søvn er ikke kun at hjælpe dig med at føle dig mere forfrisket, men at lade cellerne i dine muskler, organer og hjerne reparere og forny hver nat. Søvn hjælper også med at regulere dit stofskifte og hvordan din krop frigiver hormoner. Når disse processer ikke er i orden på grund af søvnmangel, kan det øge din risiko for helbredsproblemer.

Mens søvn alene kan påvirke din risiko, er det også muligt, at et underliggende problem kan påvirke din hvile. For eksempel er dårlig søvn knyttet til hjertesygdomme og fedme, men det kan også være, at allerede eksisterende hjertesygdomme og fedme fører til vejrtrækningsproblemer som søvnapnø, hvilket påvirker din søvn negativt og som et resultat din samlede sundhed og lang levetid.

Hvis du sover for lidt, risikerer du også at blive involveret i potentielt dødelige ulykker. En undersøgelse fra 2014 viste, at sove seks timer om natten øger din risiko for at få et bilulykke med 33% sammenlignet med at sove syv eller otte timer om natten. Forskerne konkluderede, at 9% af alle motorkøretøjsulykker kunne tilskrives mennesker, der sover mindre end syv timer om natten.

Sundhedsrisici ved for meget søvn

Det er ikke bare for lidt søvn, der kan være skadeligt. Sovendefor megetkan også være et tegn på helbredsproblemer. I en undersøgelse var sovende i lang tid - som blev karakteriseret som mere end 10 timer om natten - forbundet med psykiatriske sygdomme og højere BMI, men ikke med de andre kroniske medicinske tilstande relateret til for lidt søvn.

En anden undersøgelse, der undersøgte mere end 30.000 mennesker, viste at sovende ni eller flere timer om natten havde en øget forekomst af slagtilfælde på 23% sammenlignet med dem, der sov syv til otte timer om natten. De, der begge sov i mere end ni timer og nappede i 90 minutter i løbet af dagen, havde en øget risiko for slagtilfælde med 85%.

Regelmæssigt behov for ekstra timers søvn kan være et signal om, at der er noget galt. Overdreven søvnighed kan være forårsaget af dårlig samlet søvnkvalitet (fra mange potentielle årsager såsom søvnforstyrrelser eller søvnapnø), og du bør søge en læge for at undersøge dine søvnvaner. Indtagelse af alkohol om aftenen kan også forstyrre normal søvn og resultere i dårlig søvnkvalitet.

Derudover kan sove for meget (eller for lidt eller med opvågnen tidligt om morgenen) være et resultat af depression. Nogle gange er mere åbenlyse symptomer på depression ikke til stede, og det er vigtigt at undersøge denne mulighed hos en sundhedsperson.

Hvad er den bedste søvnvarighed for lang levetid?

Forskning indikerer, at det søde sted for søvnvarighed er syv eller otte timer om natten. Mængden af ​​søvn, som en person har brug for, kan dog variere fra individ til person.

I en undersøgelse fulgte forskere over 21.000 tvillinger i mere end 22 år. De stillede spørgsmål om tvillingernes søvnvaner og så på deres levetid. Tvillinger er gode forskningsemner, fordi de fleste af dem vokser op i det samme miljø og har de samme eller lignende genetiske makeups. På grund af dette kan forskere isolere virkningen af ​​en adfærd (f.eks. Søvnvarighed) på et resultat (som lang levetid).

Deltagerne blev stillet spørgsmål i begyndelsen og slutningen af ​​undersøgelsen. Spørgsmålene vedrørte søvnvarighed, brug af søvnmedicin og søvnkvalitet. Hvad de fandt ud af var, at hvis folk sov mindre end syv timer om natten eller mere end otte timer om natten, havde de en øget risiko for død (henholdsvis 24% og 17%). Brug af søvnmedicin, hvilket indikerer søvnbesvær, øgede også risikoen for dødelighed med omkring en tredjedel.

Hvordan man sover bedre i aften

Hvis du ikke får den søvn, du har brug for i øjeblikket, er der trin, du kan tage uret mere zzzs:

• Har en jævn sengetid og opvågningstid, selv i weekenden.
• Undgå at bruge elektronik inden sengetid, og opbevar dem natten over et andet sted end dit soveværelse.
• Hold dit soveværelse så mørkt som muligt.
• Spis eller drik ikke alkohol eller koffein tæt på sengetid.
• Træn regelmæssigt.