Hvis du har højt kolesteroltal, er det især vigtigt for dit hjerte at holde dit kolesteroltal inden for et normalt interval. Du kan sænke dit kolesterol på mange måder. Mange af disse måder er relativt billige og involverer at lave nogle få enkle ændringer i din livsstil. Disse er især vigtige, hvis du ikke får meget motion, ryger eller bruger en dårlig diæt. På den anden side, hvis dine kolesterolniveauer ikke springer på trods af at du fører en sund livsstil, har du brug for medicin. Selvom de kan være dyre, kan kolesterolsænkende medicin forhindre hjertesygdomme og endda redde dit liv.
Træn regelmæssigt
Paul Bradbury / Getty Images
Motion er en vigtig ingrediens i din livsstil. Det styrker knogler og muskler, hjælper med vægttab og kan endda give dig en følelse af velvære. Derudover er motion også vigtig for at holde dit hjerte sundt. Motion har også vist sig at beskedent sænke LDL-kolesterol, såvel som at øge dit "gode" kolesterol eller HDL. Uanset din alder eller din nuværende atletiske status, kan motion gavne dig. Og et træningsregime derude kan passe til dine behov.
Brug en sund diæt
Denise Taylor / Getty ImagesEn dårlig diæt, især en med højt indhold af mættet fedt og raffineret sukker, kan være en opskrift på en sundhedskatastrofe. Diabetes, forhøjet blodtryk, fedme og endda højt kolesteroltal kan påvirkes af de fødevarer, du spiser. Ved at vælge sunde fødevarer - helst mad med lavt indhold af mættet og transfedt og højt fiberindhold og andre næringsstoffer - kan du hjælpe med at holde dit kolesterolniveau inden for et sundt interval og forhindre andre helbredskomplikationer.
Få kontrol over din diabetes og andre tilstande
Terry Vine / Getty Images
Undersøgelser har knyttet høje kolesterol- og triglyceridniveauer med andre sundhedsmæssige forhold, såsom skjoldbruskkirtelsygdom, metabolisk syndrom og diabetes. Når disse forhold ikke behandles ordentligt eller ignoreres fuldstændigt, bliver dine kolesterolniveauer såvel som andre aspekter af den pågældende tilstand ude af kontrol. Ved at behandle disse sundhedsmæssige forhold kan du også hjælpe med at holde dit kolesterolniveau inden for et normalt interval.
Stop rygning
JGI / Tom Grill / Getty Images
Rygning er en vane, der ikke kun kan forårsage lungesygdomme, men som også kan påvirke dit hjerte. Rygning har også været forbundet med at hæve kolesterolniveauerne og fremme dannelsen af en særlig skadelig form for LDL, kaldet oxideret LDL. Denne form for LDL kan bidrage til dannelsen af åreforkalkning, som til sidst kan okkludere kar i kroppen. Ved at lave en plan om at holde op med at ryge i dag kan du mindske dine chancer for at få kræft og andre tilstande, såsom hjertesygdomme.
Tag medicin, hvis du har brug for det
Roger Ashford / iStock / Getty Images
Mange lægemidler på markedet har vist sig at hjælpe med at sænke dit kolesterolniveau samt forhindre hjertesygdomme og død. Ideelt set bør disse medikamenter bruges, når du har forsøgt at ændre din livsstil og har holdt fast ved disse ændringer. I nogle tilfælde kan dine kolesterolniveauer muligvis ikke springe ud, og du har muligvis brug for medicin. Afhængigt af hvad dit lipidpanel afslører, vælger din sundhedsudbyder en kolesterolsænkende medicin, der hjælper dig med at få dine lipider tilbage i et ideelt interval.
Undersøg muligheden for at bruge kosttilskud
batuhan toker / Getty ImagesDerudover findes der kosttilskud, der også beskedent kan hjælpe med at sænke dit kolesterol. Der er ikke meget forskning tilgængelig vedrørende disse kosttilskud, men de hidtil udførte undersøgelser ser ud til at favorisere deres anvendelse, hvis dit kolesterol har brug for et ekstra skub. Inden du går ud til urtegangen i din yndlingsbutik, skal du dog være sikker og diskutere dine planer med din sundhedsudbyder. Nogle kosttilskud kan interagere med andre lægemidler, du måske allerede tager. Derudover fungerer nogle af disse kosttilskud ikke for alle. Mere populære kosttilskud inkluderer:
- Fiskeolie
- Ekstrakt af rød ris gær
- Hvidløg
- Guggul
- Niacin
.jpg)
.jpg)
-side-effects.jpg)