Hurtige rettelser for dårlig søvnkvalitet

En god nattesøvn skal have dig til at føle dig udhvilet og vågen den næste dag. Hvis du føler dig træt, når du vågner op eller hele dagen, kan du opleve nogle underliggende problemer, der påvirker din nattesøvn. Oplev mere om forskellene mellem følelse af træthed og søvnighed, hvad der kan forårsage forfriskende søvn, og hvordan man kan lindre træthed.

Søvnighed vs Træthed

Følelse af træthed og søvnighed er sætninger, der ofte bruges om hverandre. Mens der er nogle ligheder mellem de to, er disse oplevelser forskellige af natur. Hvad er nogle forskelle mellem at føle sig træt og føle sig søvnig?

Søvnighed

Søvnighed eller døsighed er karakteriseret ved ønsket om at sove. Forestil dig, at du lige er færdig med at nyde en stor frokost sammen med en alkoholholdig drik. Du føler dig afslappet, sidder i et varmt rum, på en behagelig stol og begynder at døs, mens du ser fjernsyn. Dette er et perfekt eksempel på følelsen af ​​søvnighed. En følelse af søvnighed adskiller sig fra træthed.

Træthed giver en person følelsen af ​​tyngde følt dybt i knoglerne og musklerne. Mennesker med træthed finder ofte det nødvendigt at holde pause og hvile, men det får ikke altid en person til at falde i søvn, og det løser muligvis ikke i søvn.

For dem, der oplever søvnighed, er den bedste måde at lindre følelsen på ved konstant at få tilstrækkelige timers søvn om natten.

Samlet set er søvn drevet af to processer: det homeostatiske søvndrev og det cirkadiske alarmsignal. Søvnkørsel demonstreres af det faktum, at jo længere en person er vågen, jo mere øges ønsket om at sove. Denne stigning i søvnighed skyldes opbygningen af ​​en kemisk messenger eller neurotransmitter, kaldet adenosin.

Adenosin akkumuleres blandt nerveceller og i hjernestammens retikulære aktiveringssystem. Søvn er delvist processen med at skylle denne neurotransmitter (og andre metaboliske biprodukter) fra hjernens væv.

Følelser af søvnighed er normale, men hvis de er vedvarende eller overdrevne, kan de indikere et mere alvorligt problem forbundet med en række søvnforstyrrelser og søvnløshed.

Træthed

Træthed kan skelnes som et symptom. Svarende til beskrivelsen af ​​træthed, føles følelsen af ​​træthed dybt inde i knoglerne og musklerne. Træthed kan identificeres ved nogle af følgende træk:

• Kraftigt hoved
• Ømme øjne
• Vandende øjne
• Tunge øjenlåg
• Tunge ben
• Generel svaghed
• Føler mig kold
• Følsomhed over for støj
• Gabende
• Tab af interesse
• Dårlig koncentration
• Irritabilitet
• Lidt ønske om at tale med andre
• Trang til at bevæge sig rundt

Mens du føler dig træt, kan det være normalt, især efter en lang dag, kan vedvarende træthed efter vågne tyde på søvnproblemer.

Årsager til at føle sig træt, når man vågner

Håndtering af søvninerti

Søvninerti henviser til ønsket om at gå i dvale næsten umiddelbart efter at have vågnet. Det forårsager følelser af grogginess og træthed, hvilket gør det vanskeligt at fungere.

Søvninerti kan også forårsage kognitiv og psykomotorisk svækkelse, hvilket gør aktiviteter som kørsel potentielt farlige efter vågne.

Årsagen til søvninerti forstås ikke fuldt ud. En hypotese antyder, at adenosin opbygges i hjernen under ikke-REM-søvn, hvilket gør det vanskeligt at føle sig helt vågen efter at have vågnet op.

Håndtering af søvnforstyrrelser

Der er en række søvnforstyrrelser, der forårsager forstyrret søvn og øger følelsen af ​​træthed hele dagen og efter at have vågnet op. Søvnapnø, periodisk lidelsesbevægelsesforstyrrelse, døgnforstyrrelser og narkolepsi er specifikt forbundet med symptomer på træthed ved opvågnen.

Søvnapnø

Søvnapnø forårsager kroniske vejrtrækninger under søvn, der fører til tilbagevendende vækkelser og dårlig søvnkvalitet. Søvnapnø er opdelt i to hovedtyper: obstruktiv søvnapnø og central søvnapnø. Et almindeligt symptom på søvnapnø er overdreven søvnighed.

Når patienter, der beskæftiger sig med søvnapnø, vurderede deres mest fremtrædende symptomer, valgte 22 procent søvnighed, mens 40 procent valgte mangel på energi. Træthed og træthed er tæt knyttet til søvnapnø og er vigtige symptomer at overveje i forbindelse med diagnosen.

Periodiske bevægelser af lemmer i søvn

Periodisk lidelsesbevægelsesforstyrrelse (PLMD) er en tilstand, der påvirker nervesystemet, der forårsager ufrivillig ryk i lemmer, især ben, under søvn. En person, der oplever periodiske søvnbevægelser (PLMS), kan ikke huske de bevægelser, der opstår under søvn.

Træthed betragtes som et fænomen af ​​PLMD. Blandt personer, der beskæftiger sig med PLMS, er en følelse af udmattelse eller træthed ofte forbundet med lidelsen, mere end følelse af søvnighed eller dårlig søvnkvalitet. PLMS forårsager træthed og kan reducere fysisk og mental kondition, når den er vågen. Folk, der beskæftiger sig med PLMD, kan også opleve symptomer som depression og nedsat koncentration.

Circadian Rhythm Disorders

Der er seks kategorier af døgnrytmeforstyrrelser:

• Forsinket søvnfasesyndrom
• Avanceret søvnfasesyndrom
• Ikke-medført (ikke-24) døgnrytme søvnforstyrrelse
• Uregelmæssig søvn-vågen rytme
• Jetlag
• Skiftende søvnforstyrrelse

Disse lidelser kan medføre overdrevne vanskeligheder med at falde i søvn og vågne op på passende tidspunkter. Dette skyldes forkert justering af det interne biologiske ur, som styrer flere processer, herunder ønsket om at sove, med den naturlige lys-mørke cyklus. Dette kan forringe funktionen i det normale liv. Ved forsinket søvnfasesyndrom kan vanskelighederne med at falde i søvn og vågne resultere i ekstrem søvnighed, hvilket bidrager til følelse af træthed og træthed ved opvågnen og hele dagen.

Narkolepsi

Narkolepsi opstår, når et individ ikke er i stand til at stabilisere søvn og vågenhed. Selv efter hvad der kan virke som en forfriskende nattesøvn, oplever en person, der beskæftiger sig med narkolepsi, pludselige overgange i bevidstheden. Der er fire karakteristika ved narkolepsi:

• Pludselig overdreven søvnighed i dagtimerne
• Hypnagogiske hallucinationer (mens du falder i søvn)
• Søvn lammelse
• Katapleksi (pludselig svaghed som reaktion på følelser)

Ud over disse fund kan træthed være et symptom, der opleves af dem, der beskæftiger sig med narkolepsi.

Håndtering af utilstrækkelig søvn

Generelt vil det ikke føre til symptomer på træthed og træthed, hvis man ikke opnår tilstrækkelig søvn til at imødekomme søvnbehov. Søvngæld eller det akkumulerede søvntab på grund af utilstrækkelig søvn baseret på søvnbehov forårsager søvnmangel.

Søvnmangel resulterer i søvnighed og andre symptomer forbundet med træthed og træthed, som hukommelses- og tænkningsproblemer, nedsat funktion og endda kropssmerter og ubehag.

Sådan lindrer du træthed om morgenen

I sidste ende er den bedste måde at lindre træthed på at få en tilstrækkelig mængde søvn til at føle sig udhvilet og behandle eventuelle underliggende søvnforstyrrelser, der kan påvirke søvnkvaliteten.

Mød søvnbehov

For en sund voksen anbefales syv til ni timers søvn (i gennemsnit otte timer) pr. Nat. Nogle mennesker kan have det fint med så lidt som syv timer, mens andre måske har brug for godt over otte timer. Så længe søvnbehov er opfyldt, skal følelsen af ​​træthed aftage.

Derudover kan koffein og sollys være nyttige værktøjer for at gøre det lettere at vågne op og modvirke virkningerne af træthed.

Koffein

Koffein, der indtages ved vågning om morgenen, er en fantastisk måde at hjælpe med at fjerne eventuel resterende søvnighed. Koffein øger årvågenhed og forbedrer mental behandling, som er vanskelige at vedligeholde, når man føler sig træt eller træt. Mens koffein er et nyttigt kemikalie, kan det fremkalde angst og påvirke søvnkvaliteten, hvilket måske ikke hjælper med at lindre træthed. Undgå koffein efter kl. 12 for en bedre nats søvn, da det tager fire til seks timer for halvdelen af ​​det at rydde ud af kroppen.

Morgensollys

At få noget sollys om morgenen kan hjælpe med at justere vores døgnrytme og søvnmønstre. At bruge 15 til 30 minutter i direkte sollys straks efter at have vågnet uden at bære en hat eller solbriller, kan være nyttigt at vågne helt op og lindre træthed. Hvis direkte sollys ikke er tilgængeligt på grund af sæsonen eller geografisk placering, kan solopgangsur eller lyskasser være ressourcestærke alternativer.

Disse enheder er kunstige lyskilder, undertiden integreret med vækkeure, der støt øger lysintensiteten i løbet af 30 til 40 minutter. Lys på det rette tidspunkt kan hjælpe med at justere søvnmønstre og vågenhed.

Andre modforanstaltninger, som at undgå sovepiller, blive aktive om morgenen eller brusebad straks efter vågning, er også nyttige til at starte vågenhed.

Et ord fra Verywell

Selvom søvnighed og træthed ofte er ord, der bruges om hverandre, har disse oplevelser forskellige forskelle og potentielle opløsninger. At håndtere søvninerti, søvnforstyrrelser og utilstrækkelige mængder søvn kan få dig til at vågne op træt. At tage fat på årsagerne til, at du måske vågner op træt, og at implementere modforanstaltninger som sollys og koffein i din rutine kan være meget nyttigt for at lindre træthed.

Hvis du fortsat har problemer med træthed og træthed, skal du tale med din læge om at få en yderligere evaluering af mulige søvnforstyrrelser fra en bestyrelsescertificeret søvnspecialist.