Reduktion af symptomer på perimenopause

Det er lettere at forhindre og reducere symptomerne på perimenopause, end du måske tror, ​​når du har et klart billede af din månedlige cyklus og symptomer. Køb en dagbog, eller brug en kalender til at registrere dine symptomer i løbet af måneden. Skriv eventuelle symptomer, du oplever, såsom hedeture, nattesved og ændringer i dit humør. Sørg for at bemærke, hvornår din menstruation eller blødning opstår, og om din menstruation er tung, normal eller lys.

Reducerende symptomer

Vær opmærksom på ændringer, der opstår umiddelbart før du får symptomer på perimenopausen. For eksempel: Hvad er temperaturen i dit miljø? Har du spist varme eller krydret mad? Overophedning udløser ofte hedeture. Reducer termostaten, og undgå varme, krydrede fødevarer, hvis de er hot-flash-udløsere. Andre ting, du kan gøre for at forhindre eller reducere symptomerne på perimenopause inkluderer:

• Hvis du ikke allerede træner mindst 30 minutter om dagen, er det fem dage om ugen et godt tidspunkt at begynde. Ikke kun hjælper regelmæssig fysisk aktivitet med at forhindre eller reducere symptomerne på overgangsalderen, men det reducerer også din risiko for flere typer kræft og hjertesygdomme markant - den største dødsårsag for kvinder i USA
• Hvis du ryger, skal du holde op med at ryge.
• Lær dit BMI - kropsmasseindeks, og hold det på et normalt niveau ved at følge en hjertesund kost, der indeholder masser af frisk frugt og grøntsager samt ordentlige portioner magert kød og fisk. En regelmæssig træningsplan (som nævnt ovenfor) hjælper også med at holde dit BMI-niveau normalt.
• Perimenopause kan forårsage smerte på grund af vaginal tørhed under sex. Dette løses let ved hjælp af et vaginalt smøremiddel før seksuel aktivitet.

Det vigtigste, du kan gøre for dig selv i løbet af overgangsalderen, er at forblive aktiv, være frivillig, tage en klasse eller bare bruge tid på at besøge dine venner. Spørg dine venner og familie, der er i overgangsalderen eller overgangsalderen, hvad der sker med dem - du vil sandsynligvis opdage, at de gennemgår det samme som dig.

Hvis du føler dig deprimeret under overgangsalderen eller overgangsalderen, skal du sørge for at tale med din læge, der kan ordinere et af flere meget effektive antidepressiva, der er tilgængelige. Hvis du har spørgsmål om, hvordan du forhindrer eller reducerer symptomerne på perimenopause, skal du sørge for at tale med din sundhedsudbyder om dine bekymringer.