Fodsmerter og benproblemer under graviditet

Den sidste ting, du vil bekymre dig om, når du er gravid, er dine fødder, men graviditet kan føre til problemer, der påvirker både dine fødder og ben. Den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre for at hjælpe.

Her er årsagerne, behandlingerne og forebyggende tip til almindelige fodproblemer under graviditeten. Du kan have andre behov end en anden, så du bør altid kontakte din læge, inden du starter eller stopper et nyt behandlings- eller træningsprogram.

Problemer med fod og hæl

Hormoner øges under graviditet. Nogle af disse hormoner, såsom relaxin, hjælper med at slappe af ledbånd og andre strukturer for at muliggøre en vaginal fødsel. De samme hormoner kan også slappe af ledbåndene i dine fødder, hvilket fører til flade fødder (faldne buer) og overpronation.

Løsning af ledbånd kan også øge din skostørrelse under graviditeten - du bliver muligvis nødt til at bære en halv eller hel størrelse større efter fødslen.

Derudover bidrager din voksende livmoder, baby og bryster til vægtøgning, der lægger ekstra stress på dine allerede kompromitterede fødder, især dine buer. Det er ikke ualmindeligt, at gravide udvikler hælsmerter (plantar fasciitis) på grund af den ekstra vægt og stress på buerne.

Dit tyngdepunkt og hvordan du går og står påvirkes også af ændringer i din krop, og disse kan forårsage problemer med din balance.

Forebyggelse og behandling

Følg disse tip:

• Forsøg at undgå at stå i lange perioder og gå barfodet. Tag en pause, når du kan, og sæt dig ned og løft dine fødder.
• Ekstra vægt, løse ledbånd og nedsat balance kræver alle ekstra støtte til fødderne. Støttende, korrekt monterede sko og over-the-counter buestøtter er et godt sted at begynde. Hvis du stadig har problemer, skal du kontakte en podiater for at diskutere brugerdefinerede ortopædi.

Fod og ankel hævelse

Ødem (hævelse) er en stigning i væske i kroppens væv. Hævelse i fødder og ankler under graviditet er meget almindelig.

Det skyldes normalt en stigning i blodvolumen, der opstår for at hjælpe dig med at transportere ekstra ilt og næringsstoffer til din baby. Graviditetshormoner kan også forårsage ændringer i blodkarrene, hvilket kan føre til hævelse.

Al denne ekstra væske har brug for et sted at gå, og tyngdekraften trækker det normalt ned til dine fødder og ankler. Du bemærker muligvis, at dine sko bliver for stramme. Stigninger i fodstørrelse, der skyldes hævelse, er almindelige og midlertidige.

Hævelse af fod og ankel er ikke usædvanlig under graviditeten, og det betragtes som normalt, hvis det er symmetrisk og smertefrit. Imidlertid kan hævelse, der er forbundet med smerte, asymmetrisk hævelse eller hævelse, der kun involverer side, være en indikator for et alvorligt problem, som en DVT. Du bør straks kontakte din læge om nogen af ​​disse vedrørende problemer.

Hvis du bemærker hævelse i ansigtet, omkring dine øjne, eller hvis hævelsen opstår meget pludseligt, skal du dog straks kontakte en læge. Disse kan være tegn på præeklampsi.

Forebyggelse og behandling

Følg disse tip:

• Prøv ikke at stå stille i lange perioder. Når du går, får dine kalvemuskler arbejde, hvilket hjælper med at pumpe noget af den ekstra væske ud af dine ben og fødder. Når det er sagt, skal du hvile flere gange om dagen og løfte dine fødder så meget som muligt, når du sidder ned.
• Brug kompressionsstrømper for at mindske hævelsen. Knæstrømper er gode, men lårhøje strømper er endnu bedre, fordi de sikrer, at den ekstra væske ikke samler sig omkring dine knæ.
• Diskuter eksterne pneumatiske kompressionsanordninger med din læge.
• Drik rigeligt med vand hele dagen. Prøv at undgå fødevarer, der indeholder store mængder salt, da de vil øge din væskeretention.
• Tag et bad eller svøm - vandet sætter hævelsen udad og hjælper med at mindske den.
• Hvil på din venstre side. Dette mindsker trykket på blodkarrene og tillader mere væske at bevæge sig fra dine ben til din overkrop.
• Overvej zoneterapi for at hjælpe med at mindske hævelsen.
• Brug den korrekte sko størrelse til din fod.

Benkramper

Benkramper indebærer normalt smertefulde spasmer i kalven. Det er ikke klart, hvorfor gravide kvinder er mere tilbøjelige til at få dem. Det kan skyldes ændringer i calciumkoncentration, trætte muskler (på grund af ekstra vægtøgning) eller tryk fra din voksende livmoder på blodkar og nerver.

Benkramper er mest almindelige i andet trimester. De kan forekomme både dag og nat, men er mere almindelige om natten.

Forebyggelse og behandling

Følg dette råd:

• Stræk og masser musklerne i dine ben og fødder.
• Gå en tur for at få lidt motion.
• Tag et varmt bad for at slappe af dine muskler.
• Tal med din læge om at tage kosttilskud med calcium, magnesium eller B-vitamin.
• Drik rigeligt med vand hele dagen.
• Hvis du får en krampe, skal du strække din lægmuskel ved at gøre dit knæ lige og trække / flytte din fod tilbage mod din næse. Dette vil hjælpe med at lindre krampe i lægmusklen.

Åreknuder

Åreknuder er vener, der er blevet forstørrede og stikker normalt ud over overfladen af ​​huden. De kan se ud som snoede, lilla snore eller strenge. Øget blodvolumen og graviditetshormoner forårsager ændringer i blodkarrene, der kan føre til åreknuder.

Åreknuder er også et resultat af vægten af ​​din voksende livmoder og baby, der lægger pres på blodkarrene. Åreknuder er almindelige i benene, men kan også forekomme i vulva og endetarm (hæmorroider).

Forebyggelse og behandling

For at håndtere åreknuder:

• Prøv ikke at stå i lange perioder. At gå er godt, fordi det hjælper med at holde blodet i bevægelse til dine træningsmuskler, som derefter hjælper med at skubbe blodet tilbage til dit hjerte.
• Hvis du kører en lang afstand, skal du stoppe ofte for at strække og træne dine ben. Dette vil også hjælpe med at forhindre dyb venøs trombose (DVT), en alvorlig type blodpropper.
• Forsøg ikke at krydse dine ben, da dette kan lægge pres på blodkar og nerver.
• Tal med din læge om at tage Rutoside (rutin) i din sidste trimester.

Toenail Changes

Dine tånegle har tendens til at vokse hurtigere under graviditeten. Dette skyldes normalt øget blodvolumen og cirkulation af hormoner. Prænatale vitaminer kan også hjælpe med at forbedre det generelle helbred i dit hår og negle.

Da du leverer næringsstoffer til din baby, kan cellerne i dine tånegle undertiden fratages en tilstrækkelig mængde næringsstoffer, hvilket kan få dig til at udvikle negleændringer såsom skørhed, rygge eller riller, der går på tværs af neglen eller mørk. , misfarvede streger / striber (melanonychia) i neglesengen.

Et søm kan endda løsne og falde af. Disse negleændringer forsvinder normalt efter din graviditet.

Forebyggelse og behandling

Brug disse tip:

• Bær ikke sko eller sokker, der er for stramme. Det ekstra pres, de lægger på huden omkring neglene, kan forårsage indgroede tånegle.
• Spis sunde, velafbalancerede måltider. Dette hjælper med at levere de næringsstoffer, der er nødvendige for dig og din baby.
• Trim ikke tånegle for kort. Hævet hud kan overlappe hjørnerne på korte tånegle og forårsage indgroede tånegle.
• Få en anden til at trimme dine tånegle eller få en pedicure, hvis du ikke er i stand til at se / nå dine fødder.

Et ord fra Verywell

Ovenstående oplysninger er en generel retningslinje. Dine individuelle behov for hver graviditet vil være unikke. Kontakt din læge, inden du skifter behandling eller starter et nyt træningsregime.