Fordelene ved Pilates for fibromyalgi

Pilates er en form for træning, der er blevet ekstremt populær i de senere år, hovedsagelig fordi den kan tilpasses forskellige fitnessniveauer. Det tilbyder også en mild, komplet kropstræning uden påvirkning, som du nemt kan lave derhjemme. Det kombinerer stræknings- og styrkelsesøvelser gennem kontrollerede og præcise bevægelser med det mål at tonere hele kroppen.

Alle disse faktorer gør Pilates til en muligvis gavnlig form for motion for mennesker med fibromyalgi (FMS) eller kronisk træthedssyndrom (CFS eller ME / CFS) - men kun for dem, der kan tåle det passende niveau af anstrengelse. Pilates anbefales stærkt af mange eksperter om disse forhold, herunder National Fibromyalgia Association.

Pilates basics

Pilates er baseret på kernestyrke, hvilket betyder en vægt på at styrke musklerne i din torso. Stærke kernemuskler hjælper med at støtte resten af ​​din krop og letter belastningen på din ryg og lemmer. Pilates arbejder også hele din krop med det mål at skabe længere, slankere muskler.

Hvis du er lidt aktiv og ikke har høje niveauer af stivhed, kan Pilates være det næste skridt for dig med at forbedre din styrke og dit samlede fitnessniveau.

Bemærk: Start altid langsomt og adskill dine træningsprogrammer med et par dage, og hold styr på eventuelle ændringer i symptomer, du har bemærket i disse fridage. Sørg også for at tale med din læge og andre medlemmer af dit helbredsteam, inden du starter nogen form for træningsregime.

Begge disse forhold medfører anstrengelsesproblemer. I FMS kan det føre til symptomblus. I ME / CFS kan det føre til et stort opsving i symptomer kaldet post-anstrengende utilpashed. På grund af disse virkeligheder skal vi være særlig forsigtige, når vi på nogen måde anstrenger os. Det er vigtigt at kende dine grænser og forblive inden for dem, kun udvide dem langsomt og omhyggeligt, når din krop er klar.

Nogle læger anbefaler imodnogentræning for mennesker med ME / CFS. Andre siger, at det er gavnligt, så længe det er på passende niveauer.

Forskningen

Indtil videre har vi ingen undersøgelser af Pilates for ME / CFS.

Vi har bare en undersøgelse af denne form for motion for FMS, men adskillige undersøgelser har vist, at motion kan hjælpe med at mindske symptomer på FMS, og at styrketræning er særlig gavnlig. Imidlertid er Pilates og anstrengende motion generelt ikke passende for alle med disse sygdomme og kan skade nogle væsentligt.

I den samlede undersøgelse (Altan) tog 25 kvinder med FMS Pilates fra en certificeret træner. En times undervisning blev afholdt tre gange om ugen i 12 uger. En kontrolgruppe af kvinder med FMS foretog hjemmetøjningsøvelser.

I slutningen af ​​de 12 uger viste Pilates-gruppen signifikante forbedringer i smerte og generel funktion sammenlignet med kontrolgruppen, som ikke viste nogen forbedring. Tolv uger efter undersøgelsens afslutning fungerede Pilates-gruppen stadig bedre, men smerten var vendt tilbage.

Dette ser ud til at bekræfte andre fund om, at motion kan være gavnlig i FMS. Det er vigtigt at huske, at nøglen ikke nødvendigvis er meget motion, men regelmæssig motion, der passer til dig.

Er Pilates det rigtige for dig?

Hvis du ikke har været aktiv i lang tid, er Pilates muligvis ikke stedet for dig at starte. FMS og ME / CFS giver os særlige udfordringer, når det kommer til at træne, og du skal tage dem i betragtning, inden du starter nogen form for træning. Du vil sandsynligvis føle mere anstrengelse fra Pilates end med andre ofte anbefalede træningsformer, så det kan være mere sandsynligt at føre til blusser eller utilpashed efter anstrengelse.