Inden din overgangsalder-inducerede søvnløshed, plejede du at være en god sovekabine? Så begyndte du denne hormonelle overgang og blev prinsessen og ærten. Der er flere grunde til, at overgangsalderen forårsager søvnløshed, og heldigvis flere måder at håndtere dine symptomer på.
Garry Wade / The Image Bank / Getty Images
Hvorfor du ikke sover godt i overgangsalderen
En række faktorer går sammen i overgangsalderen for at forstyrre din søvn. Hormonniveauer, sundhedsproblemer, livsstil og situationelle stressfaktorer spiller alle en rolle i, om du kommer i søvn og forbliver i søvn. Efter 40 år (og nogle gange før) kan du have problemer med at få eller forblive i søvn, fordi faldende hormonniveauer påvirker søvn / vågne cyklus. Derudover kan hedeture, nattesved, skjoldbruskkirtelproblemer, smerter og åndedrætsbesvær holde dig oppe. Især søvnapnø, som er relateret til skiftende østrogenniveauer og vægtøgning, er almindelig i overgangsalderen.
I alle aldre kan stress holde op. Men i overgangsalderen kan kvinder have at gøre med aldrende forældre, narre teenagere, skilsmisse, jobbekymringer og pengeproblemer. Alle disse vanskeligheder kan gøre det svært at sove. Og hvis du er deprimeret eller ængstelig uden for disse udfordringer, kan det føles umuligt at få og forblive i søvn.
Hvis du har helbredsproblemer, kan medicin (både receptpligtig og i håndkøb) holde dig vågen. Kost og brug af stoffer som koffein, nikotin, alkohol eller kosttilskud kan også være faktorer.
Hvad kan du gøre ved søvnløshed?
Hvad man skal gøre ved søvnløse nætter afhænger af, hvad der forårsager dem. Men at tage handling hjælper. Hvis du f.eks. Tager stimulanser, skal du stoppe eller reducere dit indtag af koffein kraftigt. Stop med at ryge, drik ikke alkohol, skære ned på chokolade, og kontroller eventuelle kosttilskud, du tager for at se, om de påvirker din søvn.
Hvis angst eller nattesved vækker dig, skal du behandle dine symptomer. Spørg din læge og drøft, hvilke medicin eller kosttilskud der kan lindre dine symptomer. Der er flere typer recepter, der hjælper, herunder antidepressiva, angstdæmpende medicin og beroligende / hypnotiske lægemidler. Et kort kursus kan få dig tilbage i et naturligt søvnmønster.
Hvis dine måltider har en tendens til at være svære på kulhydrater, kan din krop muligvis ikke opretholde din blodsukkerbalance natten over. Dette kan resultere i hedeture om natten og om natten.
Uanset om du bruger sort cohosh, hørfrøolie, antidepressiva eller et kort forløb med hormonbehandling, kan du træffe valg, der letter dine symptomer nok til at genskabe et godt søvnmønster.
Husk at tage medicin og kosttilskud som anvist og tale med din læge om den medicin, du allerede tager for at se, om bivirkninger holder dig vågen. En læge, rådgiver, personlig træner, akupunktør, massageterapeut eller naturmedicin, enten alene eller i kombination, kan hjælpe med at gendanne din søvncyklus. Du kan bruge vores Doctor Discussion Guide nedenfor for at hjælpe dig med at starte denne samtale med en sundhedsperson.
Vejledning til diskussion af søvnløshed
Få vores udskrivningsguide til din næste læges aftale for at hjælpe dig med at stille de rigtige spørgsmål.
Send til dig selv eller en elsket.
TilmeldeDenne læge diskussionsvejledning er sendt til {{form.email}}.
Der opstod en fejl. Prøv igen.
Skift dit miljø og dine rutiner
Hold dit soveværelse køligt. Du har en meget følsom tærskel for hot flash i overgangsalderen, så du vil holde din krop så kølig som muligt uden at være ubehagelig. Alt, der hæver din kropstemperatur, kan udløse kontakten, så hold dit soveværelse temperatur et par grader lavere om natten.
Moderér din kropstemperatur for at minimere nattesved. Brug lys pyjamas, og opbevar en kølig klud eller kold pakke i en plastikpose med lynlås ved siden af sengen. Læg kølepakken på dit ansigt og bryst, så snart du bemærker, at der kommer en hedetage, og træk vejret dybt, indtil blitzen går forbi. Prøv at forblive afslappet, mens du gør dette. Øv langsom, dyb vejrtrækning i løbet af dagen, så når du vågner med angst eller hedeture, kan du bruge teknikken til at berolige og slappe af. Progressiv afslapning, kognitiv adfærdsterapi, biofeedback eller selvhypnose er alle teknikker, der tjener dig godt i perioder med søvnløshed og andre ubehagelige øjeblikke.
Øv god søvnhygiejne. Gå i seng på et regelmæssigt tidspunkt, og brug din seng kun til søvn og sex. Slap af før sengetid. Fjern fjernsynet fra soveværelset, og spis ikke i mindst to timer før sengetid. Hold også dit soveværelse mørkt. Du vil sende din hjerne beskeden om, at natten er til søvn, da lys antyder, at du vågner op og holder dig oppe.
Træn udenfor i løbet af dagen. Kombinationen af naturligt lys, D-vitamin og motion er en opskrift på bedre søvn. Sørg for at træne tidligt på dagen for at få mere dagslys og undgå at blive for energisk inden sengetid.
Forbliv positiv
Giv ikke dig selv skylden, hvis du ikke kan få shuteye. Det kommer undertiden med overgangsalderen, og jo mere du fortvivler det, desto mindre sover du. Søvnløshed er frustrerende og spilder ud i alle dine dagtimeaktiviteter. Du skylder dig selv at få hvile og restitution, der kun kan ske med en god nats søvn. Når livet så udfordrer en ny udfordring, kan du sige: "Lad mig sove på den." Og du vil.
.jpg)
