Sådan styrkes din levetid i 60'erne

Dine 60'ere er et stort årti. Du planlægger måske at lægge dit arbejdsliv bag dig og gå på pension. Du har muligvis mere tid til at bruge på dig selv. Selvom hele forandringen kan være spændende og skræmmende, er der ikke noget bedre tidspunkt at begynde at arbejde på en ny dig end i denne fase af dit liv.

Denne nye du kan være endnu mere fokuseret på at være sund og føle dig godt. Lav din pension ikke om at hvile, men om at nå dit maksimale helbred og arbejde hen imod et langt liv med sundhed og lykke. Her er 10 ting, der kan komme i gang.

Det er ikke for sent til sund livsstil

Tro ikke, at bare fordi du er i 60'erne, er alle dine kort uddelt, når det kommer til sundhed. Selv de ændringer, du foretager nu, kan forbedre dit helbred betydeligt og i nogle tilfælde vende nogle af de skader, der muligvis er blevet gjort i dine yngre år.

Sunde trin som at få din vægt under kontrol, spise masser af frugt og grøntsager, træne mindst to og en halv time om ugen og ikke ryge kan forbedre dit helbred og din levetidi alle aldre.

Fortsæt dit sexliv

Sex er et vigtigt aspekt af det generelle helbred og velvære i hele dit liv, også i dine 60'ere og derover. Faktisk har en seksuelt aktiv livsstil været forbundet med et fald i visse medicinske tilstande.

For eksempel er regelmæssigt køn afgørende for vaginal sundhed efter overgangsalderen, ifølge det nordamerikanske overgangsalder, fordi det "stimulerer blodgennemstrømningen, hjælper med at holde dine vaginale muskler tonede og opretholder din vagina længde og stretchiness."

Derudover en 2010 undersøgelse iThe American Journal of Cardiologyfandt ud af, at de, der havde sex to eller færre gange om ugen, havde en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.

I en anden undersøgelse rapporterede både ældre mænd og ældre kvinder, der havde sex regelmæssigt med en partner, at de følte sig lykkeligere og mere tilfredse med livet generelt end dem, der ikke gjorde det.

Den samme undersøgelse fandt blandt par, der ikke regelmæssigt havde sex, det var ofte forbundet med specifikke problemer: for mænd, seksuel funktion og for kvinder, lyst. Da der er måder at håndtere begge problemer på, kan det være værd, at du og / eller din partner adresserer dem af hensyn til din generelle følelse af velvære.

Giv dig tid til at tage sig af din hjerne

Hjernen kan lide problemer. Det trives, når det har noget at pusle over eller finde ud af, og det er sundest, når det udfordres til at lære nye ting. Faktisk, mens hjernesundhedseksperter engang troede, at hjernen holder op med at oprette nye neuronforbindelser, når en person bliver ældre, viser det sig, at dette slet ikke er tilfældet. Din hjerne forbliver kvikk og i stand til fysisk forandring og vækst gennem hele livet.

Forskning har faktisk vist, at mennesker, der tager nye hobbyer eller tager skridt for at bevæge sig ud af deres mentale komfortzone, forbliver både mentalt og fysisk yngre end deres år.

Forsøg ikke at sidde fast i en fysisk eller mental rute. Skift din daglige rutine og træning en gang imellem, og hold din hjerne engageret ved at lære nye færdigheder: Tag et musikinstrument eller en hobby, auditér en klasse på dit lokale universitet eller frivilligt i dit samfund, for eksempel.

Pas på din krop

Lad ikke din krop gå på pension, når du gør det. De fleste mennesker har en tendens til at have mere diskretionær tid på dette tidspunkt i livet - tid der kan bruges på at investere i en sund livsstil fuld af at spise godt, træne og meget mere.

Lad dig ikke afskrække ved at tro, at det er for sent at tabe sig eller begynde at træne. Selvom dit stofskifte sænkes, når du bliver ældre, betyder det ikke, at du ikke kan nå eller opretholde en sund vægt.

Det betyder heller ikke, at du ikke kan drage fordel af fysisk aktivitet. For eksempel er der masser af beviser for, at folk kan fortsætte med at opbygge muskelmasse uanset deres alder.

For eksempel afslørede en metaanalyse af 39 undersøgelser, der undersøgte aldring og modstandsøvelse (f.eks. Løfte vægte eller bruge træningsbånd), at hos mere end 1.300 voksne over 50 år, der udførte en eller anden form for denne form for træning, muskelmasse steg med gennemsnitligt næsten 2,5 pund på bare fem måneder.

Forbliv positiv

Forskning viser, hvordan du har det med at blive ældre, kan have en betydelig indflydelse på, hvordan du oplever livet og endda på, hvor længe du lever. I en undersøgelse af mere end 70.000 mennesker var et optimistisk syn direkte forbundet med en stigning i levetiden på 11% til 15% og større odds for at leve til mindst 85 - hvad forskerne kaldte "usædvanlig lang levetid."

At have en positiv holdning påvirker, hvordan din krop håndterer stress, og hvordan det påvirker din adfærd, så hvis du føler dig deprimeret eller nervøs over tanken om aldring, skal du bruge lidt tid på at tænke på de positive aspekter af denne livsfase, såsom at have mere tid for din egen åndelige vækst.

Tag kontrol over din lægehjælp

Ikke at forstå din generelle sundhedsstatus, medicin eller behandling kan forkorte dit liv.

Forskning har vist, at mennesker, der har lav sundhedsfærdighed - defineret i en undersøgelse som "evnen til at opnå, behandle og forstå grundlæggende sundhedsoplysninger og -tjenester, der er nødvendige for at træffe grundlæggende sundhedsbeslutninger" - har en højere dødelighed end dem, der er bedre informeret om disse sager.

Øg dine chancer for at få et godt resultat og opretholde et godt helbred ved at stille spørgsmål og tage dig tid til at undersøge dine medicinske tilstande, indtil du forstår dem fuldt ud. Det kan redde dit liv.

Bliv testet

Nu skal du være vant til forebyggende pleje og screeninger. Sørg for at holde disse op på den tidsplan, som dine læger anbefaler. Det kan begynde at virke som en masse eksamener og tests, men de kan hjælpe med at opdage sygdom tidligt, når den kan behandles med den højeste succesrate.

Hvor ofte du har brug for at have visse screeninger kan ændre sig med alderen og baseret på tidligere resultater, så sørg for at være klar over, hvornår du skal planlægge dine aftaler. Hvis du ikke er sikker, så spørg.

Lær om hormoner og aldring

Dine hormoner fortsætter med at ændre sig i hele dit liv, også når du bliver ældre. Nogle mennesker tror, ​​at disse ændringer i hormoner er det, der forårsager aldring. Det er mere kompliceret end det.

Inden du undersøger hormonterapier, skal du tage dig tid til at lære fakta om hormoner og aldring og være sikker på at tale med en læge (der ikke sælger noget) om, hvordan og hvordan hormontilskud måske kan hjælpe dig.

Brug din tid produktivt

Pensionering handler om tid og at have tid til at gøre, hvad du vil. Hvis du har masser af aktiviteter til at udfylde din dag, keder du dig aldrig. Men hvis ikke, kan det være let at blive vant til at bruge din dag på stillesiddende ting som at se tv.

Faktisk ser den gennemsnitlige pensionist mere end fire timers tv om dagen. Det er den tid, der bedre kan bruges på at gøre ting, der er sunde for hjernen og kroppen - at udøve, socialisere, frivilligt arbejde, lave mad på sunde fødevarer og gøre andre ting, du elsker.

Lav en bevidst indsats for at begrænse aktiviteter, der ikke engagerer din krop, sind og sjæl. Foretag f.eks. En daglig aftale med en ven.

Vedligehold dit sociale liv

Mange planlægger økonomisk pensionering, men de planlægger ikke det sociale aspekt af denne livsfase. Hvis du går fra et aktivt arbejdsmiljø, hvor du interagerer med andre hele dagen til at være hjemme, kan skiftet i socialisering være ret stærkt.

Lav en plan for at komme ud og være sammen med mennesker regelmæssigt. Overvej f.eks. At blive medlem af en hobbygruppe eller en lokal sportsklub.

At interagere med mennesker hjælper dig med at håndtere følelser, stress og hjælper dig med at opretholde gode vaner. Undersøgelser viser at tilbringe masser af tid med familie og venner kan endda hjælpe dig med at leve længere.