Marko Geber / Getty Images
Vigtigste takeaways
- Forskere identificerede forskellige risikofaktorer for PTSD inklusive etnicitet, indvandringsstatus, socioøkonomisk status og ernæring.
- At spise fiberrige fødevarer kan hjælpe med at styrke tarmen og fremme den generelle hjernens sundhed.
- Forskere opfordrer indtrængende til, at sundheds- og sociale tjenester skal arbejde tættere sammen om at udvikle planer for mental sundhed og PTSD-behandling.
Hvis mere end 70% af os står over for en traumatisk begivenhed i vores levetid, hvorfor udvikler bare en brøkdel - 1% til 6% - posttraumatisk stresslidelse (PTSD)? En nylig undersøgelse fremhæver den rolle, at spise fiberrige fødevarer kan spille for at reducere denne risiko.
Forskere i Canada fokuserede på at identificere forholdet mellem fire faktorer i midaldrende og ældre voksne: etnicitet, immigrationsstatus, PTSD og ernæring.
I analysen af data inkluderede faktorer, der forudsagde PTSD:
- At være immigrant fra en minoritetsgruppe
- Kommer fra en husstand med lavere indkomst
- Dagligt forbrug af højt sukkerindhold, lavt fiberindhold
"Nogle gange kan folk støde på traumer, og de er ikke nødvendigvis klar over, hvordan det kan påvirke dem, selv år senere," leder forfatter Karen Davison, ph.d., MSc, RD, direktør for ernæringsinformatikforskningsgruppen og sundhedsvidenskabeligt programfakultet medlem af Kwantlen Polytechnic University i Canada, fortæller Verywell. "Ernæring er et område, der kan blive påvirket. Det er et stykke af dette puslespil."
Tarmen kan faktisk spille en direkte rolle i mental sundhed, fortæller Stefanie Malan-Müller, ph.d., en postdoktor med fokus på PTSD og tarmmikrobiomet ved Complutense University i Madrid, Spanien, til Verywell. "Hvis der er en ubalance i tarmbakterierne, kan det resultere i en utæt tarm," hvor tarmvæggen bliver beskadiget, så toksiner og bakterier kan sive ud i blodbanen og endda undertiden krydse ind i hjernen.
Undersøgelsen fra februar blev offentliggjort i tidsskriftetSocialpsykiatri og psykiatrisk epidemiologiData blev indsamlet fra den canadiske Longitudinal Study on Aging (CLSA), en national årtiers lang undersøgelse af mere end 50.000 personer fra 45 til 85 år. Den aktuelle undersøgelse er blot et glimt af de data, der indsamles, som afsluttes i 2033.
Hvad det betyder for dig
Vedligeholdelse af en sund tarm kan også hjælpe dig med at forbedre din mentale sundhed. Prøv at tilføje flere fiberrige fødevarer til din kost, som bladgrøntsager. Generelt bør du prøve at begrænse forarbejdede kulhydrater, der indeholder meget sukker i din kost.
PTSD-risikofaktorer
Mere end 27.000 mennesker i alderen 45 til 85, hvoraf 1.323 havde PTSD, blev inkluderet i dataindsamlingen.
For at evaluere PTSD brugte forskere det fire-elementære primære pleje-PTSD-værktøj og definerede etnicitet og indvandringsstatus i fire kategorier: Canadisk-fødte hvide, canadisk-fødte mindretal, indvandrer hvide og indvandrerminoriteter. De indsamlede også oplysninger om sociale, økonomiske, ernæringsmæssige og sundhedsrelaterede variabler.
De fandt ud af, at forekomsten af PTSD blandt indvandrere til Canada fra minoritetsgrupper (7,5%) var mere end dobbelt så høj som for hvide indvandrere (3,6%) og ca. 50% højere end risikoen for hvide canadiskfødte personer (5,6%). </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Andre faktorer forudsagde også PTSD, herunder lavere husstandsindkomst, en ægtefælles død, skilsmisse eller separation, rygning og kronisk smerte. En anden vigtig forudsigelse havde at gøre med ernæring og fandt ud af, at det daglige forbrug af kager, bælgfrugter, nødder eller chokolade forudsagde PTSD.
Det er ikke så meget, at slik eller nødder er forudsigere for risiko. Disse fødevarer kan i stedet være markører for en diæt med lavere fiber. Forskere fandt også, at personer på 55 år og derover, der dagligt indtog to til tre fiberkilder, udviste en lavere risiko for PTSD.
I betragtning af dataene anbefalede forskere, at klinikere og forskere overvejer etnicitetsstatus såvel som indvandring, socioøkonomi, sundhed og ernæring i behandlingen og forebyggelsen af PTSD.
Ernæringsmæssigt link
Men hvad har fiber at gøre med mental sundhed? Den brede mekanisme, siger Davison, ser sådan ud.
Når du indtager fødevarer med højt fiberindhold, "kan dine enzymer ikke rigtig nedbryde det i fordøjelsessystemet, så det passerer igennem og kommer til tyktarmen. Derefter fermenterer bakterierne i tyktarmen det." Som biprodukter får du kortkædede fedtsyrer, "som fremmer tarmsundhed og sunde tarmbakterier for at reducere inflammation. Andre undersøgelser tyder på, at kortkædede fedtsyrer styrker blod-hjerne-barrieren, så mindre skadelige stoffer passerer over i hjernen . " Disse fedtsyrer kan også, siger Davison, hjælpe med at regulere neurotransmission og kommunikation.
Malan-Müller, der gav en TEDxTalk om "hjernen i din mave" i 2018, nedbryder forbindelserne yderligere.
"Der er mange interessante (direkte og indirekte) forbindelser mellem tarmen, dens mikrober og hjernen," siger hun. "Disse bakterier producerer blandt mange andre ting to vigtige hormoner, der spiller en forbedrende rolle i humør og mental sundhed, nemlig serotonin (det velbehagelige hormon) og dopamin (hormonet, der er involveret i regulering af belønning og motivation). En anden mere direkte link er vagusnerven, som direkte sender signaler mellem tarmen og hjernen. "
Disse forbindelser mellem tarmen og hjernen betyder ifølge Malan-Müller, at et problem i det ene kan føre til problemer i det andet. Samtidig kan hjælp til at dyrke en sundere tarm potentielt afhjælpe psykiske problemer, nemlig ved at spise probiotiske, præbiotiske og symbiotiske fødevarer. Alligevel bør dette ikke fungere som erstatning for andre psykiatriske terapier, men snarere som et supplement, der skal drøftes med en sundhedsudbyder.
For at opretholde en sund tarm anbefaler Malan-Müller en varieret diæt, der inkluderer mange typer grøntsager, såsom bladgrøntsager, samt gærede fødevarer som yoghurt, kombucha og kimchi. Generelt frarådes forarbejdede kulhydrater med højt sukkerindhold.
Integrering af sundheds- og sociale tjenester
For cirka 10 år siden, da Davison var en registreret diætist, opdagede hun manglende vejledning i, hvordan man understøtter mental sundhed gennem ernæring.
"Jeg arbejdede med klienter med psykiske problemer," siger Davison. "Med hensyn til ernæringstjenester manglede de, og der var ikke mange retningslinjer, som sundhedspersonale kunne bruge, når de arbejder med klienter for at støtte dem ernæringsmæssigt med deres mentale helbred." Så hun besluttede at gå tilbage i skole og få en ph.d. med fokus på ernæring og mental sundhed, specifikt på humørsvingninger.
"Bare fra den forskning fandt jeg forbindelser med specifikke næringsstoffer og depression," siger hun. Nu, efter at have arbejdet som både praktiserende og forsker, ser Davison et behov for en strammere forbindelse mellem sundhed og sociale tjenester. "I Canada er de for eksempel under to separate paraplyer, og de er ikke rigtig integreret i den kliniske indstilling, så hvis du har brug for hjælp til mental sundhed, er det ofte, at du bliver henvist til et andet sted, og det kan være udfordrende at få disse forbindelser, "siger hun.
For Davison handler det om at "forsøge at være proaktiv" eller identificere og hjælpe med at reducere indvirkningen af psykiske problemer på folks liv. Dette kan involvere screening af enkeltpersoner for traumahistorie samt alle de andre faktorer, der er identificeret i denne undersøgelse (som ernæring), og samarbejde med dem om at udvikle en plan til støtte for deres mentale sundhed og velvære.
Malan-Müller er enig. "En holistisk tilgang, der tager alle spillerne i betragtning, der påvirker en patients mentale sundhed, er bydende nødvendigt," siger hun. "Andre aspekter, der spiller en vigtig rolle i PTSD og mange andre psykiske lidelser, er traumatiske livserfaringer, især dem, der skete i barndommen."
"Nogle mennesker kan have oplevet traumer, og de kan være ret modstandsdygtige over for det afhængigt af andre ting, der er sket i deres liv, mens det for andre kan have en enorm indvirkning," tilføjer Davison. For de mest sårbare, som denne undersøgelse hjælper med at identificere, handler det om "at se på personen holistisk og forstå, hvordan har dette påvirket dig, og hvordan kan vi komme videre?"
