Sådan fortæller du andre om din IBS

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) adskiller sig fra de fleste andre sundhedsmæssige forhold på en nøgle måde - dets symptomer er kropslige processer, som vi er blevet betinget af at betragte som pinlige. Siden den tidlige barndom er vi blevet lært at skjule tegn eller lyde i vores tarme, og at det er i dårlig smag at diskutere disse ting offentligt. Desværre sætter IBS disse "tabu" ting i centrum for ens liv.

På grund af vores tidlige konditionering oplever de fleste af dem med IBS følelser af skam over deres tarmproblemer. Hvis du er en privat person, eller en person, der er følsom over for, hvordan du ser ud for andre, forstærkes disse følelser af skam yderligere.

Det er heller ikke ualmindeligt, at de med IBS bliver endnu mere fokuseret på "perfektionisme" som en måde at kompensere for deres selvopfattede tarmsvigt. Og i en frustrerende Catch-22 kan forsøg på at forhindre forlegenhed ved at skjule din IBS fra andre skabe sit eget stress — stress, der derefter gør dine IBS-symptomer værre.

Du kan finde ud af, at det medfører en stor følelse af lettelse, når du begynder at fortælle andre om det helbredsproblem, som du kæmper med. Her er nogle ting at tænke på og nogle strategier til at bryde din stilhed.

Tetra Images / Getty Images

Overvinde dine følelser af skam og forlegenhed

Husk, at "tabu" -betegnelsen, der er knyttet til tarmsymptomer, er vilkårlig. Således behøver det ikke være en tankegang, som du fortsætter med at købe ind. Arbejd for at se, at dine tarmsymptomer er lige så meget en del af kroppen, der fungerer som en nys eller et gaben.

Indrømmet, de fleste mennesker laver ikke vittigheder eller griner, når vi nyser! Og ja, muligheden er, at folk kan grine, hvis du udsender en hørbar støj, men det er fordi de også er blevet betinget af det. Husk, at enhver person på denne planet oplever tarmsymptomer. Derfor griner de ikke af dig, de sympatiserer med dig.

Det betyder ikke noget, om du har IBS-D og er nødt til at tage flere ture på badeværelset, eller hvis din IBS-C resulterer i lange tider brugt på toilettet. Ingen vil dømme dig hårdt, fordi alle har været i dine sko på et eller andet tidspunkt.

Det er vigtigt at forstå, at dine tarmproblemer ikke afspejler dig som person, og at de fleste mennesker vil være sympatiske. De, der ikke gør det, er personer med dårlig karakter - læg ikke mærke til, hvad de siger. At lære at se dine egne symptomer på en mere faktisk måde hjælper ikke kun med at lette det selvpålagte stress ved at føle sig flov, det vil også gøre det lettere at tale åbent med andre om din diagnose.

Vurdér andres pålidelighed

Husk, at det i enhver menneskelig interaktion "tager to til tango." Selvom du måske gør et vidunderligt stykke arbejde med klart og effektivt at hævde dig selv, er det den anden persons personlighed, der bestemmer, hvordan meddelelsen modtages.

I sidste ende vil du være fri til at fortælle nogen om din IBS, men start i starten med personer, der sandsynligvis vil være støttende og ikke-fordømmende. Vurder også den anden persons evne til at holde oplysningerne fortrolige.

Dette er din personlige forretning, og det er din ret til at beslutte, hvem der vil blive informeret, og hvem ikke. Så hvis du ikke vil have hele kontoret eller kvarteret at vide, skal du ikke fortælle nogen, der nyder sladder. Hvis du vil have den anden person til at holde oplysningerne for sig selv, skal du bede dem om fortrolighed.

Find ud af, om du skal fortælle det

Dit primære spørgsmål her burde altid være: "er det i mine bedste interesser at fortælle det?" Ideelt set skal svaret på dette altid være "ja", da det reducerer stress for ikke længere at skulle lægge energi på at skjule dine symptomer for andre.

I virkeligheden afhænger svaret på dette dog af dine omstændigheder. Hvis du er en teenagepige og har at gøre med dårlige pigeproblemer, vil du måske ikke dele dit fordøjelsesproblem med alle. På samme måde kan du vælge ikke at fortælle din arbejdsgiver, hvis du føler, at det kan bringe dit job i fare (dette ville være ulovligt i henhold til Americans with Disabilities Act, men desværre stadig sandsynligt i den virkelige verden.)

Timing er også vigtigt. Du vil måske ikke nævne det på en første date, men hvis forholdet bevæger sig pænt sammen, ville det være bedst at være på forhånd om din IBS ret tidligt. Hvis personen løber, kan du trøste dig med den viden, at du "undvigede kuglen" og ikke brugte mere tid på at investere i et forhold til en uværdig person.

Planlæg hvad du vil sige

Når du fortæller andre om din IBS, skal du holde det simpelt og diskutere dine fordøjelsesproblemer på en faktisk måde. Her er nogle eksempler:

• "Jeg vil gerne fortælle dig noget om mig selv. Jeg har IBS? Ved du hvad det er? Det er en fordøjelsesforstyrrelse, og for mig betyder det, at jeg altid skal være tæt på et badeværelse."
• "Jeg har IBS. Derfor gør det det svært for mig at forpligte mig til ting. Jeg prøver, men jeg ved aldrig indtil sidste øjeblik, om jeg vil være godt nok til at deltage i noget."
• "Jeg lider af IBS, og derfor skal jeg være meget forsigtig med, hvad jeg spiser. Ting, som andre mennesker kan spise uden problemer, kan resultere i, at jeg bliver nødt til at klare en hel del smerte eller mavebesvær. Tak for din bekymring, men Jeg gør det bedst, når jeg bare kan klare min mad alene. "
• "Tak for dine ideer om min IBS, men jeg kender min krop bedst. Hvad der fungerer for andre fungerer muligvis ikke for mig. Jeg har lært, hvad ting hjælper, og hvad der gør det værre."
• "Jeg har IBS, og mine symptomer er værre om morgenen. Det er således bedre for mig at lave planer eller aftaler senere på dagen."
• "IBS er ikke bare noget i mit hoved. Det er en ægte fordøjelsesforstyrrelse, der kan forværres af stress, men ikke forårsages af stress. Der er ingen kur mod det endnu, så jeg er nødt til at arbejde hårdt på det for at forsøge at holde det overhaler mit liv. "

Hold hovedet højt - Internaliser ikke kritik

Forhåbentlig vil du med tiden blive mere selvsikker og fortælle andre mennesker om dine kampe med IBS. Selvom IBS måske har vendt dit liv på hovedet, behøver det ikke at definere dig. Du er en person med vidunderlige styrker og talenter, der tilfældigvis har den ulykke at have dysfunktionelle tarme.

Vær meget forsigtig med ikke at internalisere negativitet eller kritik, som du måtte modtage fra andre. Af en eller anden grund, sandsynligvis en evolutionær, har vores hjerner tendens til at forstørre negativ feedback fra andre, mens de minimerer komplimenter. Lad ikke din hjerne slippe væk med det!

Arbejd hårdt for at se bort fra uhensigtsmæssig feedback fra de uvidende mennesker, der ikke har nogen idé om, hvad der kræves for at leve et liv, der ad gangen synes at være styret af badeværelse. Omgiv dig i stedet med positive, støttende mennesker. Hvis du finder ud af, at det er svært at komme forbi, kan du nyde Internets skønhed og se på at deltage i en online IBS-supportgruppe.