Sådan forbedres din livskvalitet med IBS

Som mange IBS-syge føler du dig sandsynligvis ret forrådt af din krop. Du er vred over, at det handler op og forhindrer dig i at gøre, hvad det er, du vil gøre. Du er forvirret over, hvorfor du føler dig så syg så meget af tiden. Selvom disse følelser er ret normale, er det vigtigt at lære at tilgive din krop for at være så symptomatisk. Din krop reagerer bare på de forskellige sæt omstændigheder, som den har befundet sig i.

Begynd at behandle din krop som om det var en syg ven. Du ville gøre alt hvad du kunne for at hjælpe en, du elskede, hvis de var syge. Gør det samme med din egen krop. Stop med at kæmpe med din krop og stop med at prøve at kontrollere det. Lyt til hvad det har brug for, og gør hvad du skal gøre for at tage sig af det. Arbejd for at overvinde din skam over dine symptomer, og prøv at tage en mere faktisk tilgang. Hvis du var sammen med en 4-årig, der havde brug for "at komme på et badeværelse nu!" du bliver måske lidt besværlig, men du gør bare hvad der skal gøres. Hvis en ven aflyste et engagement i sidste øjeblik på grund af kvalme, ville du udtrykke bekymring og gode ønsker. Du er lige så fortjent til den slags pleje og medfølelse. Giv det til dig selv.

Lær at sætte dig selv først

Ja, vi har alle travle liv og masser af ansvar. At tage vare på os selv bliver alt for ofte en lav prioritet. Men ligesom det eller ej, du er syg. Du skal omorganisere dit liv, så det at tage sig af dit helbred og din krop flytter til toppen af ​​listen. At lære at gøre dette uden skyld er den svære del.

Vores kroppe er det værktøjssæt, som vi fik til at håndtere kravene fra denne verden. Som ethvert job vil kvaliteten af ​​vores værktøjer afspejle kvaliteten af ​​det endelige produkt. Ved først at tage os af os selv forbedrer vi vores evne til at tage sig af alle andre. Ja, IBS er en bummer, men du kan vende denne udfordring ved at bruge din sygdom som en motivator til at forbedre dit generelle helbred.

Fremme et godt samarbejde med din læge

Med en kronisk tilstand som IBS er det vigtigt at have en kvalificeret, pålidelig læge til at tjene som vejledning og ressource. Som patient kan du gøre ting for at sikre, at du får det maksimale udbytte af dine aftaler med din læge:

• Skriv dine spørgsmål og bekymringer ned i forvejen: Lægeudnævnelser kan være angstfremkaldende, så gør din del for at minimere dette ved at have en skriftlig liste over de emner, du vil tage fat på. På denne måde behøver du ikke bekymre dig om, at du måske glemmer noget vigtigt. På grund af deres travle tidsplaner bifalder læger generelt en pæn liste, da den giver dem mulighed for at komme direkte til hjertet af de ting, der er vigtige for dig.
• Husk, at læger kun er mennesker: Din læge kan ikke helbrede din IBS, og de kan heller ikke huske alt om din krop. Din læge er bare en vigtig del af dit behandlingsteam. Du er chefen: Det er op til dig at koordinere de forskellige aspekter af dit eget helbred. Det er også dit job at tale, hvis du ikke er enig med noget, som din læge har sagt eller anbefalet, eller hvis du føler, at din læge overser noget, der er af væsentlig interesse for dig. Anerkend og respekter din læges ekspertise og se dem som den værdifulde ressource, de er.

Vejledning til diskussion af IBS-læge

Få vores udskrivningsguide til din næste læges aftale for at hjælpe dig med at stille de rigtige spørgsmål.

Send til dig selv eller en elsket.

Denne læge diskussionsvejledning er sendt til {{form.email}}.

Der opstod en fejl. Prøv igen.

Etabler sunde spisevaner

På grund af det komplicerede forhold mellem IBS og mad kan dette være en ujævn vej, men en værd at rejse videre. Symptomer kan være så traumatiske, at det er let for visse fødevarer (eller bare den enkle handling at spise) hurtigt bliver noget at frygte. Det kan derfor være en ganske udfordring at lære at spise på en måde, der er ernæringsmæssigt sund. Husk, at dette er en livslang proces. Her er nogle generelle retningslinjer:

• Undgå store, tunge måltider eller fødevarer med et højt fedtindhold. Tunge måltider og fede fødevarer kan stimulere de hormoner, der er involveret i den gastrocoliske refleks, en refleks, der stimulerer tyktarmssammentrækninger og dermed kan få dig til at opleve stærkere og måske mere smertefulde mavekramper.
• Spis måltider regelmæssigt. IBS-syge er ofte fristet til at springe måltider over og tror, ​​at dette vil reducere symptomerne. Husk dog, at målet er regelmæssighed. Gør din del i at hjælpe dit system med at lære at operere på en jævn måde ved at spise mindre, hyppigere måltider efter en forudsigelig tidsplan.
• Langsomt øge fiberen. Selvom forskningen om effekterne af fiber som en behandling for IBS er blandet, vil eksperimentering med forskellige typer fibre langsomt give dig mulighed for at opleve de mange sundhedsmæssige fordele ved fiber. Som en generel retningslinje skal du sigte mod at øge opløselig fiber, hvis dit dominerende symptom er diarré og uopløselig fiber, hvis dit dominerende symptom er forstoppelse.
• Indfør nye fødevarer, når dine symptomer er mere støjsvage. Mange mennesker med IBS spiser et snævert udvalg af såkaldte "sikre" fødevarer. Det er vigtigt at spise en række fødevarer for at få maksimal ernæringsværdi, så introducer nye fødevarer, når dine symptomer er blevet mindre, eller når dit stressniveau er lavere.
• Se på low-FODMAP-dietten: Low-FODMAP-dietten er den første diætmetode med forskningsstøtte til dens effektivitet.

Arbejd for at udvikle et stærkt supportnetværk

På grund af karakteren af ​​dets symptomer kan IBS være ret isolerende. Som enhver anden sundhedstilstand er social støtte en nøglekomponent til et gunstigt behandlingsresultat. Det er derfor vigtigt for dig at tale med andre om de udfordringer, du står over for med IBS. At lade andre komme ind åbner døren for dig til at modtage forståelse, støtte og pleje. På grund af den høje forekomst af IBS i den generelle befolkning kan du blive overrasket over at finde ud af, hvem der ellers har IBS.

Visstnok vil nogle mennesker være ufølsomme. Brug mere tid sammen med mennesker, der er positive og hjælpsomme, og reducer din tid til dem, der bare ikke får det. Kig efter en IBS-supportgruppe i dit område. Internettet har også været en velsignelse for at forene enkeltpersoner, der deler en almindelig lidelse, gennem online diskussionsfora. Bare vær forsigtig med gyldigheden af ​​de indsendte oplysninger, og pas på ikke at blive fanget i andre, hvis symptomer er mere alvorlige end dine egne.

Kom ud der og bo

Lad ikke din IBS køre dit liv. Lav dine planer! Husk, at udrejse ikke udløser IBS-symptomer. Det erangstom at gå ud, der kan udløse symptomer. Lær og brug afslapningsstrategier for at mindske denne angst og frigør dig selv for at begynde at leve et mere 'normalt' liv.

Selvom du ikke længere har den luksus at tage din krop for givet, kan nøje planlægning hjælpe dig med bedre at styre dit liv med IBS. Hvis du ved, at du oplever diarréepisoder om morgenen, så prøv at planlægge aftaler om eftermiddagen. Fortæl andre om dine særlige behov, hvad enten det drejer sig om hvad du kan spise eller ekstra tid til stop i badeværelset. Har en plan for, hvor du kan finde ledige badeværelser, og hvordan du vil forblive rolig, indtil du er i stand til at nå et.

Husk, at ulykker er ekstremt sjældne. Din krop blev trænet i en tidlig alder til at holde på afføringen, indtil du når et badeværelse, og sandsynligvis vil den gøre det, selvom det ofte virker som om du lavede det ”lige i tide.” Hvis ulykker vedrører dig, så vær forberedt. Brug om nødvendigt en hygiejnepude, og medbring babyservietter, skift af tøj og alt andet, du måtte have brug for, for at hjælpe dig med at føle en forbedret følelse af sikkerhed og komfort.

Husk, at IBS har tendens til at vokse og aftage. Bare fordi du føler dig forfærdelig lige nu, betyder det ikke, at du altid vil have det sådan. Så pas godt på dig selv, indtil dine symptomer begynder at blive lette. Forsikre dig selv, at du med øvelse og lidt prøving og fejl bliver bedre til at hjælpe dig selv med at føle dig bedre.