Rejse kan være udmattende, især når du er træt. Hvis du står over for en lang tur, især en røde øjne natten over, kan du undre dig over, hvordan du bedst kan sove på en flyflyvning. Fra valg af det perfekte sæde til at medbringe behageligt tilbehør som puder og øjenmasker, det er muligt at forynge dig selv, mens du flyver, og ankomme lidt mere udhvilet. Lær hvordan du bedst sover på et fly med 5 enkle overvejelser.
Compassionate Eye Foundation / Steve Smith / Getty Images
Planlægning forud for din rejse
Den første opgave er at sætte dig selv op til succes med lidt omhyggelig planlægning før flyvningen. Før du endda træder fod på jetwayen, er der valg, du kan træffe, der vil sikre, at du vil være i stand til at sove bedre på flyvningen. De fleste af disse afhænger af tidspunktet for din valgte flyrejse.
Generelt vil du være bedst i stand til at sove, når din flyvning sker i løbet af din naturlige søvnperiode. Dette er ikke tiden til at bekymre sig om jetlag eller hvordan man tilpasser sig din nye tidszone; i stedet afhænger dette af dit seneste søvnmønster i dagene forud for din rejse. Din døgnrytme gør det nemmest at sove natten over og ca. 7 til 9 timer efter du vågner om morgenen (for de fleste er der en dybhed i årvågenhed, der opstår midt på eftermiddagen, der hjælper med at gøre det lettere at tage en lur ).
Den anden vigtige bidragyder til din søvnevne er, hvor søvnig du er blevet. Hvis du er stået op tidligt for at komme til lufthavnen, kan du måske finde ud af, at du er lidt søvnberøvet. Det samme gælder, hvis du har været op sent og pakket din kuffert. Generelt vil det begrænse søvnmængden om natten eller to før din flyvning hjælpe dig med at sove bedre på flyet.
Valg af sæde vil diktere dit søvnmiljø
En af nøglebestemmelserne for din evne til at sove på flyvningen er valg af sæde. Hvis penge ikke er noget objekt, kan du muligvis nyde de bekvemmeligheder og faciliteter, der er tilgængelige i første klasse eller business class. Især på internationale flyvninger kan det være væsentlig luksus og hjælpe din søvnevne. Sæder kan læne sig mere fuldstændigt eller endda flade ud i en seng. Da disse frynsegoder normalt er uoverkommelige, kan du have en mere verdslig beslutning: vindue eller gangsæde?
Uanset om du vælger at sidde langs flyets vinduer eller midtergangen, er det faktisk en vigtig overvejelse, men det afhænger i høj grad af din egen personlige præference. Vinduessædet kan give dig en overflade at læne sig mod og illusionen af yderligere personlig plads. Men hvis du er klaustrofobisk, kan dette være et angstfremkaldende sted. Omvendt vil sidde langs gangen give dig ekstra benplads til at strække, men passagerer og besætning kan støde dig gentagne gange, når de krydser gangen, og du kan blive forstyrret, da andre i din række har brug for at komme fra deres pladser til toilettet eller endda til gå i midtergangen. Hvis du er den, der har brug for at komme op oftere, vil du måske ikke forstyrre andre, der prøver at sove, så du bliver nødt til at afbalancere dine egne behov og præferencer i denne afgørende beslutning. Nødudgangsrækken kan også give dig lidt ekstra benplads, men husk at hvis du sidder foran den, er du muligvis ikke i stand til at læne dig tilbage.
Medmindre du flyver med en rejsepartner, din familie eller en gruppe, kan du muligvis ikke nødvendigvis vælge med hvem du vil sidde (og i teorien sove). Dette kan gøre kvaliteten af dit søvnmiljø lidt usikker. Små børn og babyer kan græde eller være rastløse. En overvægtig passager kan trænge sammen på dit sæde. Disse faktorer er uden for din kontrol, og medmindre du vælger et sæde i en tom række eller endda en tom sektion af flyet, er der ikke meget at gøre ved det. Det er dog muligt at medbringe et par væsener ombord for at hjælpe din evne til at sove.
Sovetilbehør
Hvis du nogensinde har kigget igennem magasinet under flyvning eller stoppet af en butik i lufthavnsterminalen, har du måske bemærket, at der er en masse tilbehør til rådighed, der hjælper dig med at sove, mens du flyver i et fly. Disse kan variere fra de relativt billige (som ørepropper) til de dyre (som støjreducerende hovedtelefoner). Hvad er de forskellige muligheder for at hjælpe din søvn?
De fleste flyselskaber vil give en pude eller et tæppe, især hvis du er på en røde øjne-flyvning natten over. Du kan også medbringe små puder om bord, hvis du kan sætte dem i din håndbagage. Mange mennesker kan lide at bruge en c-formet rejsepude, der passer rundt om nakken og hviler på skuldrene. Disse kan være oppustelige, lavet af hukommelsesskum eller kan indeholde mikroperler. De fleste af disse er beskedent prissat og kan koste fra $ 10 til $ 40. Der er også større, kilelignende puder, der fungerer som en pude, der giver dig mulighed for at læne dig frem på dem.
Ud over at vælge den rigtige pude, vil du måske blokere for uønsket lys. Det kan være nyttigt at lægge vinduesfarverne ned, især hvis du er den, der har kontrol over dem. Ved at undgå lys fra computere, telefoner og andre skærme kan du minimere virkningerne på timingen af din døgnrytme. Det kan også være en god idé at bære en øjenmaske lavet af mørkt materiale for fuldt ud at reducere lysforstyrrelsen.
Den sidste komponent i at etablere et søvnmiljø på din flyvning er at minimere virkningen af støj. Du kan finde brummen af jetmotorer beroligende; hvis ikke andet, vil det drukne noget af den omgivende støj fra andre mennesker på flyet. For yderligere kontrol kan du bære ørepropper. Støjreducerende hovedtelefoner kan koste flere hundrede dollars, men de kan også reducere støj omkring dig betydeligt. Hvis du er i stand til at sove let, behøver du muligvis ikke gider at reducere støj.
Yderligere tip
Du er bedst i stand til at sove, når din flyvning sker på et tidspunkt, hvor du normalt ville sove, eller efter at du har været vågen længe nok til at føle dig søvnig. Gør dit bedste for at skabe et behageligt, afslappende miljø, der befordrer søvn. Når det er tilladt, skal du lægge dit sæde lidt tilbage. Hold sikkerhedsselen på for at sikre, at du ikke vækkes af en stewardesse eller såres under uventet turbulens.
Hvis du har brug for det, er der kortvirkende sovepiller, der kan hjælpe dig med at sove bedre på din flyrejse. Receptpligtige lægemidler som Intermezzo og Sonata kan være angivet. Alkohol kan forårsage søvnighed, men når den forsvinder, fragmenterer den faktisk søvnen. En lav dosis melatonin kan hjælpe søvn. Længerevirkende receptpligtige sovepiller kan føre til overdreven søvnighed i dagtimerne, hvis der ikke er en lang nok hvileperiode efter at have taget dem. Disse skal bruges med forsigtighed under vejledning af din læge.
Prøv at undgå koffein og overdreven vandindtagelse. Stimulerende midler som koffein og nikotin kan forstyrre din evne til at falde eller forblive i søvn, og at drikke overdreven væske kan føre til hyppige ture til toilettet. Inden du går i søvn, skal du tage en hurtig tur til toilettet og strække benene lidt.
Ud over anbefalingerne beskrevet ovenfor kan det være nyttigt at lytte til beroligende musik eller en velkendt film. Hvis du flyver langt, kan du overveje din nye tidszone og hvordan du bedst kan justere din søvnplan. Hvis du ikke allerede er begyndt at foretage justeringer af dit søvnmønster, kan den udvidede flyvning være et tidspunkt, hvor du kan begynde at gøre det.
At flyve med søvnproblemer
Endelig kan det med folk, der lider af søvnforstyrrelser, indføre sit eget sæt overvejelser. Snorken kan gøre dig selvbevidst, når du f.eks. Sover blandt fremmede. Hvis du snorker, kan du overveje at bruge ånde højre næsestrimler på flyvningen. Selvom de ikke altid er effektive, kan de muligvis åbne din næse noget og reducere snorken. Heldigvis vil støj fra jetmotorer sandsynligvis overvælde de fleste snorker.
Hvis du har søvnapnø, har du sandsynligvis ikke elektriske boliger til at bruge dit kontinuerlige positive luftvejstryk (CPAP) på flyvningen. (Du skal bære det på flyet uanset for at forhindre tab af det.) Når du sidder lodret, mindsker du risikoen og sværhedsgraden af din søvnapnø. Ikke at behandle det i længden af en flyvning er okay, og det er usandsynligt, at du får nogen forestående helbredskomplikationer. For dem, der bruger et oralt apparat til behandling af apnø, kan du muligvis sætte dette ind for at hjælpe din søvn.
Mennesker med restless legs syndrom (RLS) kan finde lange flyvninger for at være særligt generende. Der er en række måder at lindre disse symptomer på, mens du flyver: distraherende aktiviteter som krydsord kan være nyttige, og at gå rundt eller massere ben kan give en vis lettelse. Lejlighedsvis brug af medicin som opioider eller gabapentin kan også være nyttigt.
Hvis du har en søvnforstyrrelse, vil du måske tale med din læge om måder at gøre din flyvning mere behagelig. I nogle tilfælde kan receptpligtig medicin angives for at give lindring.
Med omhyggelig planlægning, indsats for at skabe et behageligt søvnmiljø og et par omhyggeligt udvalgte søvntilbehør er det muligt at sove godt på en længere flyvning. Dette kan hjælpe dig med at overgå til din nye tidszone med større lethed og få din tur til den rigtige start.
