Virkningerne af koffein på teenagere

Det er almindeligt, at teenagere når ud til energidrikke før en fodboldkamp eller henvender sig til kaffe for at hjælpe dem med at tage en studietime hele natten. Men at drikke for meget koffein kan være dårligt for en teenagers sundhed.

American Academy of Pediatrics modvirker koffeinindtag til børn og unge voksne. For de fleste raske voksne synes op til 400 mg koffein om dagen at være sikkert.

Hvad er koffein?

Koffein er et lægemiddel, der naturligt forekommer i blade og frø af mange planter. Det produceres også kunstigt og kan tilsættes til visse drikkevarer og fødevarer. Koffein stimulerer centralnervesystemet og forårsager øget årvågenhed. Mange mennesker tager det, fordi de oplever et midlertidigt boost i energi og en let stigning i humør.

Cirka 80% af verdens befolkning bruger koffeinholdige produkter hver dag, inklusive ca. 73% af børnene. Selvom sodavandforbruget er faldet i teenagere i løbet af det sidste årti, er koffeinforbruget hos unge ikke ændret. Teenagere vender sig til kaffe og energidrikke til koffein.

Bivirkninger

Forskning på koffein bekræfter, at små doser koffein kan forbedre humør og opmærksomhed, øge informationsbehandlingshastighed, opmærksomhed, opmærksomhed og reaktionstid, men det meste af forskningen er udført på voksne, ikke børn.

Koffein kan forårsage en række uønskede bivirkninger hos både teenagere og voksne. Nogle mennesker er mere følsomme over for koffein end andre, og kun en lille mængde kan give uønskede effekter. Her er de mest almindelige virkninger af koffeinforbrug ifølge Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5).

• Søvnløshed
• Rastløshed
• Nervøsitet
• Spænding
• Flushed ansigt
• Diurese
• Gastrointestinale forstyrrelser
• Muskeltrækninger
• Vandrende strøm af tanke og tale
• Takykardi eller hjertearytmi
• Perioder med uudtømmelighed
• Psykomotorisk agitation

Virkningerne af koffein kan begynde kun et par minutter efter indtagelse af det. Koffein har en halveringstid på cirka fem til seks timer, hvilket betyder, at det tager så lang tid at reducere koncentrationen i dit blod med halvdelen.

Sundhedsmæssige konsekvenser

Koffein kan hæmme børns udvikling ved at forstyrre dannelsen af ​​nøgleforbindelser i hjernen. I ungdomsårene, når hjernen har de mest neurale forbindelser, kan koffein gøre netværket mindre effektivt.

En undersøgelse iPLOS Onefandt ud af, at unge rotter, der indtog koffein i rotte-størrelse i tre eller fire kopper kaffe, oplevede nedsat dyb søvn og forsinket hjernens udvikling.

Da koffein virker på hjernens belønnings- og afhængighedscenter, kan det også påvirke et barns præferencer for mad og drikke senere i livet. Her er et par andre måder, hvorpå koffein kan påvirke teenagere og unge.

Søvn

Koffein tager en stor vejafgift på en teenagers søvn. Hver 10 milligram koffein, som en 13-årig dreng bruger, mindsker sine chancer for at få 8,5 timers søvn med 12%. Søvnløshed hos teenagere kan påvirke deres uddannelse, mental sundhed og fysiske sundhed.

Knogler

Koffein kan også få kroppen til at tabe calcium. Forbrug af for meget koffein kan føre til knogletab over tid. At drikke sodavand eller energidrikke i stedet for mælk kan også placere en teenager i højere risiko for at udvikle knogleskørhed.

Hjerte

Koffein kan også forværre underliggende sundhedsmæssige problemer, såsom hjerteproblemer, og kan også interagere med visse lægemidler eller kosttilskud.

Kønsforskelle

Forskere har fundet ud af, at koffein påvirker drenge og piger det samme før puberteten. Efter puberteten er der dog nogle kønsforskelle i den måde, koffein påvirker kroppen på.

Samlet set viser teenagers drenge større respons på koffein end teenagepiger. Pulsen hos mænd falder mere som reaktion på koffein sammenlignet med piger. Piger viser større stigninger i diastolisk blodtryk end drenge efter indgivelse af koffein.

Forskere vurderer fortsat de psykologiske faktorer, hormonelle forskelle og psykosociale faktorer, der kan forklare kønsforskellene.

Koffeinafhængighed hos teenagere

Mange rapporterer, at de føler sig ”afhængige” af koffein, fordi de har problemer med at holde op eller skære ned på deres koffeinindtag. Nogle mennesker fortsætter med at indtage det, selvom de oplever uønskede psykologiske eller fysiske bivirkninger.

Regelmæssige koffeindrikkere kan opleve abstinenssymptomer, når de holder op med at indtage det. Forskere har opdaget, at børn og teenagere kan opleve tilbagetrækning, efter at de er stoppet med at indtage koffein.

Tilbagetrækningssymptomer varierer i sværhedsgrad. Almindelige abstinenssymptomer inkluderer:

• Hovedpine
• Træthed
• Søvnighed
• Problemer med at koncentrere sig
• Vanskeligheder med at udføre opgaver
• Irritabilitet
• Depression
• Angst
• Influenza-lignende symptomer (kvalme / opkastning, muskelsmerter, varme og kolde magi)
• Forringelse af psykomotoriske og kognitive præstationer

Almindelige kilder

Her er nogle af de mest almindelige kilder til koffein, der appellerer til teenagere:

• Fersken Snapple: 42 mg (16 ounces)
• Monster Energy Drink: 160 mg (16 ounces)
• Starbucks Frappuccino: 115 mg (9,5 ounce)
• Mountain Dew: 55 mg (12 ounces)
• Øjeblikkelig kaffe: 31 mg (1 tsk)
• Brygget kaffe: 95-200 mg (8 ounce)
• Iste: 70 mg (12 ounce)

Mens de fleste mennesker kender kaffe, og visse læskedrikke indeholder koffein, er der nogle mindre åbenlyse kilder til koffeinforældre, og teenagere bør være opmærksomme på, herunder:

• Mørk chokolade: 18 mg (1,45 ounce)
• Clif Bar Peanut Toffee Buzz: 50 mg (2,4 ounce)
• Varm chokolade: 3-13 mg (8 ounce)
• Dannon helt naturlig kaffe yoghurt: 30 mg (6 ounce)
• Vitamin Vand Energi: 50 mg (20 ounce)

Bør teenagere forbruge energidrikke?

American Academy of Pediatrics har indtaget en klar holdning til energidrikke - de har ingen plads i børns og unges kostvaner.

En enkelt energidrik kunne indeholde så meget som 500 mg koffein, hvilket svarer til 14 dåser sodavand.

På trods af advarslen bruger cirka 50% af de unge energidrikke og 31% forbruger koffein regelmæssigt. Nogle forældre forveksler energidrikke med sportsdrikke, og mange teenagere mener fejlagtigt, at energidrikke er sunde alternativer til sodavand.

Plus, energidrikkefirmaer opretter emballage og etiketter, der appellerer til et yngre publikum og sponsorerer ofte begivenheder (som snowboarding), der sandsynligvis appellerer til teenagere.

Energidrikke indeholder andre stoffer, der kan være usunde for teenagere, herunder guarana, der stammer fra en plante, der findes i Sydamerika. Selvom det indeholder koffein, er det ofte ikke inkluderet i koffeinetallet.

Energidrikke kan også indeholde aminosyrer, vitaminer og tilsætningsstoffer. Virkningerne af disse stoffer er stort set ukendte.

Overdosering og toksicitet

Der har været rapporter om mennesker - som regel teenagere og unge voksne - for overdosis med koffein. Substance Abuse and Mental Health Services Administration rapporterede, at mere end 13.000 besøg på skadestue i 2009 var forbundet med energidrikke.

Mellem 2007 og 2011 blev antallet af energidrikkerelaterede besøg på beredskabsafdelinger fordoblet, hvor et ud af 10 af disse besøg resulterede i hospitalsindlæggelse i 2011.

Koffeintoksicitet kan være dødelig. Logan Stiner, en gymnasieelever fra Ohio, fik hjertearytmi og et anfald efter at have brugt koffein i pulverform. Læger fastslog, at han tog mere end en teskefuld pulver, hvilket var 16 gange den anbefalede dosis.

Koffeinpulver markedsføres normalt som et kosttilskud, og det er ikke reguleret af FDA. Det kan ofte købes på internettet.

Der har været flere andre dødsfald forbundet med overdosis af koffein. En efterforskning foretaget afDetNew York Timesi 2012 fundet mindst 13 dødsfald knyttet til energidrikke.

Begrænsning af koffein til teenagere

Du kan ikke kontrollere alle de ting, din teenager vælger at spise og drikke, når du ikke er i nærheden. Men du kan tage skridt til at opmuntre dem til at udvikle sunde vaner og begrænse deres koffeinforbrug. Her er nogle trin, du kan tage for at uddanne din teenager om koffein og holde deres forbrug på et minimum.

Lager godt op

Lager ikke køleskabet med læskedrikke, og køb ikke te, energidrikke og andre drikkevarer med meget koffein. I stedet skal du gøre det til en vane for alle i familien at drikke vand og mælk med lavt fedtindhold.

Uddann dig selv

Ernæringsetiketter viser ikke, hvor meget koffein et produkt indeholder, men det vil blive opført på ingredienslisten. Hvis du finder, at de ting, din teenager spiser, indeholder koffein, vil en hurtig internetsøgning hjælpe dig med at finde ud af, hvor mange milligram der er i en mad eller en drik.

Tal om det

Mange koffeinholdige drikkevarer indeholder meget sukker, som kan bidrage til fedme og tandforfald. Så begrænsning af koffein kan være bedre for din teenagers generelle helbred. Sørg for, at din teenager ved, at energidrikke og sukkersødet te ikke er godt for hende.

Tal med din teenager om farerne ved koffein på samme måde som du diskuterer narkotika eller alkohol. Advar din teenager om, at indtagelse af for meget kan forårsage alvorlige helbredsproblemer.

Vær en god rollemodel

Hvis du henvender dig til kaffe for at hjælpe dig med at fungere, eller hvis du tager en energidrik, inden du tager ud på en nat i byen, kan din teenager tro på, at stimulanser er en normal del af det voksne liv. Og det kunne få ham til at udvikle dårlige vaner.

Begræns eftermiddag og aften koffein

At drikke en Frappuccino efter skole eller en sodavand efter basketballøvelse kan holde din teenager oppe halvdelen af ​​natten. Hvis de skal drikke noget med koffein i, skal du sørge for at det er tidligt på dagen.

Kend advarselsskiltene

Vær på udkig efter tegn på, at din teenager spiser meget koffein. Hvis din teenager er nervøs eller har søvnbesvær, skal du undersøge, hvad han har spist og drukket.

Hjælp din teenager med at skære ned

Hvis din teenager regelmæssigt bruger mere koffein, end de burde, skal du hjælpe dem med at skære ned. Vær opmærksom på, at de kan opleve nogle ubehagelige abstinenssymptomer, hvis de pludselig holder op med koffein.