Når teenagere bliver mere uafhængige i deres valg af mad, kan de nogle gange nyde at forkæle sig med nogle ikke-så-sunde muligheder. Og hvis deres venner har lignende spisevaner, kan de undervurdere, hvor dårlig deres kost virkelig er, fordi det synes normalt at spise hotdogs og småkager til frokost.
Her er de fire værste madvaner, som teenagere har, og hvad forældre kan gøre for at hjælpe med at ændre dem.
Blend Images - Moxie Productions / Brand X Pictures / Getty ImagesSpringer over morgenmad
Ifølge American Academy of Pediatrics spiser så mange som 20% til 30% af teenagere ikke morgenmad med jævne mellemrum. At spise morgenmad kan forøge din teenagers stofskifte, hvilket hjælper med vægtkontrol, humør og skolepræstationer.
Forældre kan spille en stor rolle og forsøge at ændre denne adfærd. Du kan sikre, at din teenager spiser en sund morgenmad ved at gøre maden let tilgængelig for ham. Gør det til en del af din rutine at lægge morgenmaden på bordet og sidde med din teenager, mens du begge nyder en sund morgenmad. Eller hvis tid er et problem, skal du kigge efter hurtige og sunde morgenmadsmuligheder, der er perfekte til on-the-go måltider.
At spise for meget fra den "anden" madgruppe
I fødevarepyramiden er den "anden" fødevaregruppe den mindste sektion øverst. Det er fyldt med mad, der formodes at være den mindste mængde portioner i en daglig diæt. Denne kategori inkluderer fødevarer, som teenagere har tendens til at tiltrække sig, herunder højt fedtindhold og snacks med højt kalorieindhold. Ofte spiser for meget fra denne fødevaregruppe ikke nok sunde fødevarer i deres kost.
Hjælp din teenager med at bryde denne vane ved at have frugt og sunde snacks til rådighed. Prøv at undgå at have for mange snacks med højt fedtindhold og kalorieindhold også i køkkenet. Det er lettere at få fat i en pose chips, end det er at hente frugt, der skal vaskes og skrælles. Alligevel, hvis der er færre eller disse "andre" fødevarer, og du er et godt eksempel for dine egne snackvalg, kan din teenager i sidste ende også ændre deres måder.
Spise ofte
Teenagere rammer fastfoodrestauranter meget oftere end de gjorde, da de var yngre. Dette skyldes ofte, at deres skole-, sports- og arbejdsplaner overlapper med regelmæssige måltider.
For at omgå denne dårlige vane skal du tale med din teenager om kun at spise fastfood en gang om ugen. Stil derefter middag og sund mad til hende, når hun har tid. Dette er lige så let som at fastgøre en ekstra plade og lade hende varme den op, når hun kommer hjem fra sportsøvelse eller hvilken som helst aktivitet hun nyder.
Drikke sodavand
En undersøgelse af amerikanske unge i alderen 6 til 17 fandt en stigning i udbredelsen af sodavandforbrug fra 37 procent i 1978 til 56 procent i 1998. Selvom dette antal faldt mellem 2000 og 2010, er sukkerholdige drikkevarer fortsat en favorit blandt teenagere. De er også en af de primære årsager til fedme og er bestemt ikke det sundeste drikkevalg, din teenager kan foretage.
Du kan hjælpe din teenager med at vælge en sundere drink ved at have frugtsaft og vand til rådighed og ikke købe sodavand. Du kan også prøve at holde kulsyreholdigt vand med frugtsmag ved hånden. Disse er et sukkerfattigt alternativ, der stadig giver et strejf af smag og sødme, og teenagere virkelig nyder dem, når de giver det en chance.
Et ord fra Verywell
En fællesnævner for at få teenagere til at spise sundere og undgå disse dårlige madvaner er din aktive rolle i at levere sunde fødevarer. Hvis du kan få for vane at gøre disse fødevarer lettere tilgængelige for din teenager, vil du se en ændring i deres spisevaner. Du kan også være et eksempel på dine egne valg af mad. I sidste ende kan hele din familie nyde at spise sundere.
-and-sunscreen.jpg)
