Vigtigheden af ​​at få børn til at være aktive

Alle ved, at børn skal være fysisk aktive og har brug for at træne regelmæssigt for at være fysisk fit.

Uanset om de er overvægtige eller har en sund vægt, anses regelmæssig fysisk aktivitet af de fleste eksperter for at være en væsentlig del af en sund livsstil.

Det betyder ikke, at hvert barn har brug for at bruge fire eller fem timer om dagen på at træne til OL eller øve med et udvalgt baseball- eller fodboldhold. Deltagelse i organiseret ungdomssport er ikke et krav for fysisk aktivitet, da børn kan få masser af motion under aktivt frit spil.

Hvor meget motion har børn brug for?

American Academy of Pediatrics anbefaler, at børn og teenagere skal være "fysisk aktive i mindst 60 minutter om dagen", selvom de understreger, at det ikke behøver at være 60 minutters kontinuerlig aktivitet. For eksempel, hvis din otteårige spillede fodbold i 20 minutter under PE i skolen og derefter spillede basketball med sine venner i 40 minutter efter skoletid, ville han opfylde AAP's anbefaling om 60 minutters fysisk aktivitet for den dag.

På den anden side, hvis klassen i en 60-minutters PE-klasse i skolen bruger 30 minutter på at klæde sig på, vælge hold og stille sig op for at spille, og dit barn så ser tv og spiller videospil efter skole, ville han ikke være aktiv nok den dag.

Motion og kalorier

Regelmæssig motion er godt for børn. Det har vist sig at hjælpe dem med at opbygge stærk selvværd, sove bedre, have mere energi, mindske angst og mindske depression. Og som de fleste ved, sammen med en sund diæt, er regelmæssig motion den bedste måde at tabe sig og forhindre fedme hos børn.

Da dit barn sandsynligvis ikke får sin træning ved at løbe på løbebånd eller bruge en motionscykel, kan det være svært at altid fortælle, hvor mange kalorier han forbrænder, mens han træner. Heldigvis betyder det ikke rigtig noget, så længe dit barn får sine 60 minutter eller mere moderat fysisk aktivitet hver dag og opretholder en sund diæt.

Hvis dit barn er meget aktivt og stadig tager på i vægt, bør du sandsynligvis se på hans diæt som årsagen - ikke hans træningsniveau.

Alligevel kan det være nyttigt at forstå, hvordan dit barn kan forbrænde flere eller færre kalorier i forskellige fysiske aktiviteter, såsom:

• Cykling ved 5 mph forbrænder ca. 174 kalorier i timen
• Jogging ved 6 mph forbrænder cirka 654 kalorier i timen
• At spille fritidsbasketball forbrænder cirka 450 kalorier i timen
• At spille fritidsvolleyball forbrænder cirka 274 kalorier i timen
• At spille tennis (singler) forbrænder cirka 450 kalorier i timen
• At spille kraftig berøringsfodbold forbrænder cirka 498 kalorier i timen
• Rulleskøjter ved 9 mph forbrænder cirka 384 kalorier i timen
• Svømning forbrænder ca. 288 kalorier i timen
• At gå ved 2 mph forbrænder cirka 198 kalorier i timen

Husk, at dette er estimater baseret på en person, der vejer 150 pund. Et barn, der vejer mindre, forbrænder færre kalorier, selv på det samme aktivitetsniveau. Vær også klar over, at et barn, der kører på sin cykel i en time rundt i kvarteret med sine venner, sandsynligvis ikke holder en gennemsnitlig hastighed på 5 km / t, så han vil sandsynligvis forbrænde endnu færre kalorier. Du kan dog bruge ovenstående liste til at estimere, hvor mange kalorier dit barn forbrænder, og som en guide til, hvilke aktiviteter der forbrænder flere kalorier.

Ungdoms træning og fitness

Husk, at børn, selv teenagere, normalt ikke holder fast i træningsprogrammer, der involverer "calisthenics eller programmeret aerob træning." Derfor ser du ikke mange børn i helseklubber eller bruger træningsudstyr til hjemmet (husk at mange fitnesscentre og udstyr ikke er designet til brug af børn). I stedet klarer børn sig bedre med livsstilsøvelsesprogrammer, herunder aktivt frit spil og organiseret hold- og individuel ungdomssport.

For at få børnene mere aktive og mere interesserede i motion og fitness kan det hjælpe med at:

• Få hele familien med til at være mere aktiv, og husk at de fleste børn hellere vil være udenfor at lege, i stedet for at se en andenSvamp Bobgentag - de vil bare ikke være ude af sig selv. Hvis du går ud med dit barn for at lege fangst, tagge eller bare gå en tur, kan du normalt være sikker på, at dit barn vil være hurtig at følge.
• Lad dine børn bruge "aktiv transport", hvor de skal bruge trapper i stedet for elevatorer, og gå i skole eller til deres vens hus i stedet for altid at blive kørt.
• Tilskynd mere uorganiseret udendørs frit leg.
• Støt personlig fitness og sjove rekreative aktiviteter.
• Hjælp dit barn med at finde en organiseret sport, som han kan lide. Dette kan være en holdsport, såsom baseball, fodbold eller fodbold eller en individuel sport, såsom tennis, karate eller dans.