Hvis du har høj risiko for slagtilfælde, betyder det ikke nødvendigvis, at du er låst inde i en skæbne med at få et slagtilfælde. De mest almindelige risikofaktorer for slagtilfælde er reversible, og du kan reducere dine chancer for at få et slagtilfælde med medicinsk ledelse og et par enkle livsstilsvaner.
Hero Images / Getty Images1. Forebygg eller omvend vaskulær sygdom
Langsom, progressiv sygdom i blodkarrene i hjernen, nakken eller hjertet er grundårsagen til de fleste slagtilfælde. Når blodkarrene i hjernen er beskadiget, en tilstand kaldet cerebrovaskulær sygdom, kan dette forårsage adskillige små slagtilfælde.
Fælles retningslinjer offentliggjort af American Heart Association (AHA) og American Stroke Association (ASA) bemærker, at risikoen for slagtilfælde er højere hos patienter med stille cerebrovaskulær sygdom, og læger bør overveje denne risiko, når de træffer beslutninger om behandling for andre vaskulære tilstande.
Hvordan ville du vide, om du har vaskulær sygdom? De fleste mennesker gør det ikke, før symptomerne udvikler sig. Dog kan dine blodkar faktisk heles og repareres, hvis du tager de nødvendige skridt til at hjælpe dem med at komme sig. Disse trin inkluderer at sænke dit blodtryk, kontrollere diabetes, opretholde normale kolesterolniveauer og ikke ryge.
2. Kontroller din diabetes
Forbedret diabetesbehandling er en af de mest fantastiske bedrifter i moderne medicin. Din primærlæge kan afgøre, om du har diabetes under en rutinemæssig kontrol.
Hvad hvis du har diabetes? Mennesker, der lever med diabetes, kører maraton, flyver fly og klatrer i bjerge. Dårligt kontrolleret diabetes fører imidlertid til en levetid på sygdom og handicap og er en af de førende risikofaktorer for slagtilfælde
3. Oprethold et sundt blodtryk
For mange mennesker ved ikke engang, at de har hypertension. Vær ikke en af disse mennesker. Få dit blodtryk kontrolleret, og hvis det er højt, skal du tilpasse din diæt og tage den medicin, som din læge har ordineret, for at få dit blodtryk til et normalt interval.
Hypertension er en kontrollerbar medicinsk tilstand. Men ukontrolleret hypertension beskadiger blodkarrens indre foring og begrænser deres elasticitet, hvilket gør dem tilbøjelige til blodpropper, der forårsager slagtilfælde.
Risikoen for slagtilfælde hos gravide kvinder med præeklampsi og ukontrolleret hypertension forstærkes. Fælles retningslinjer fra AHA / ASA om forebyggelse af slagtilfælde hos kvinder anbefaler kraftigt antihypertensiv medicin og tæt overvågning af vaskulær sundhed efter fødslen for at hjælpe med at kontrollere for øgede slagrisici.
4. Få lægehjælp for din hjertesygdom
Hjertesygdomme er en førende årsag til store slagtilfælde. Hvis du har uregelmæssig hjerterytme, eller hvis du har hjertesvaghed, ventilsygdom eller hjerte-kar-sygdom, skal du tage skridt til at passe på din hjertesygdom.
Du vil sandsynligvis ikke vide, om du har nogen af disse hjerteproblemer, medmindre du får en fysisk. De fleste mennesker, der lever med udiagnosticeret hjertesygdom, bemærker kun mild åndenød eller træthed, og nogle mennesker med hjertesygdomme bemærker ingen symptomer, før det er næsten for sent at tage sig af problemet. Forkæl dig selv med en årlig fysisk, så din læge kan få problemer som hjertesygdomme, mens det stadig er tidligt.
5. Afbryd stoffer
Narkotika som kokain og methamfetamin er intenst vanedannende og notorisk vanskelige at stoppe med at bruge. Imidlertid kan brugen af disse potente misbrugsmidler forårsage et pludseligt slagtilfælde, selvom du allerede har brugt disse stoffer uden at blive syg. Fordi et slagtilfælde er livstruende og potentielt alvorligt invaliderende, er den vanskelige proces med detox og rehabilitering det værd.
6. Stop med at ryge
Ingen ryger vil høre dette. Men den gode nyhed er, at hvis du holder op med at ryge, vender de skadelige virkninger af rygning faktisk. Jo længere du venter, indtil du holder op med at ryge, jo længere tid tager det at reparere den skadelige vejafgift, der tager din krop. Dine blodkar har brug for at heles efter år med skade fra rygning. Healingen tager tid, og den kan ikke starte, før du holder op med at udsætte din krop for de skadelige toksiner fra cigaretrøg.
7. Gør dit blodtriglycerid- og kolesterolniveau til normalt
Højt kolesterol og fedt i blodet, såsom triglycerider, kommer fra 2 kilder - gennem din diæt og din krops egen produktion af fedt og kolesterol. Ændring af din diæt er nok til at sænke disse niveauer for nogle mennesker, mens medicin kan være nødvendigt for andre personer. Find ud af, om dine niveauer er høje, og gør noget for at få dem til at blive normale. At sænke dit blodindhold i kolesterol og transfedt er et opnåeligt mål, der reducerer risikoen for slagtilfælde.
8. Vedtag en slagtilfælde-diæt
Det forstås ikke helt, hvorfor forarbejdede fødevarer kan føre til slagtilfælde. Men det er kendt, at indtagelse af fisk, frisk frugt og grøntsager, protein og fiber kan reducere din risiko for slagtilfælde.
Det er en udfordring at bytte ud friske fødevarer med pakket junkfood. Junkfood er praktisk, ødelægger ikke let og giver hurtig tilfredshed. Så den eneste måde at skifte til mere frisk mad på er at gøre det bevidst. Juster din shopping og dine daglige vaner, og lær hvordan populære diæter påvirker din slagtilfælde risiko.
9. Bliv fysisk aktiv
Hvis du ikke er en af de mennesker, der altid er motiveret til at stræbe efter mere og mere udfordrende træning, er du ikke alene! Samlet set har folk en mere stillesiddende livsstil end nogensinde før. Når alt kommer til alt kan du gøre næsten hvad som helst uden at komme op fra din computer eller telefon. At stå op og komme i bevægelse behøver ikke at være svært. Start med nogle af disse enkle måder at komme i gang med at opbygge et sundt niveau af fysisk aktivitet.
10. Styr dit stressniveau
Stress på grund af dit daglige liv øger risikoen for slagtilfælde. At reducere stress kræver handling for at reducere årsagen til stress - et forfærdeligt job eller et dårligt forhold. Men nogle gange på grund af livets komplicerede omstændigheder kan det være nødvendigt at arbejde på at ændre dit reaktion på stress, hvis du er i en uforanderlig situation.
Alvorlig stress, den slags, der forårsager PTSD, øger også chancerne for at få et slagtilfælde. Ingen kan ændre fortiden, men du kan arbejde på at forhindre din fremtid i at blive defineret af din fortid.
Et ord fra Verywell
Slagtilfælde risikofaktorer, hvad enten det skyldes arvede fysiske faktorer eller skadelige livsstilsvaner, kan ændres for at reducere risikoen for slagtilfælde væsentligt, hvilket kan øge dit liv med forventede 12 1/2 år.
