Det kan være udfordrende at følge med anbefalinger til, hvordan man forebygger sygdom og forbliver sund. Retningslinjer for hvad man skal spise eller ikke spise, hvordan (og hvor ofte) man træner, hvor meget man skal sove og andre livsstilsforanstaltninger ændrer sig hele tiden. Hvad mere er, medicinske organisationer og andre kilder tilbyder undertiden modstridende rådgivning.
Når det er sagt, er det grundlæggende i sygdomsforebyggelse faktisk ikke kompliceret. En god kilde er US Task Force for forebyggende tjenester (USPSTF), som baserer sundhedsbevarende anbefalinger på evaluering af videnskabelig litteratur, som sundhedsvæsen, sundhedsundersøgelser og retningslinjer for sund livsstil virkelig fungerer.
Ifølge USPSTF er der syv ting, som især alle kan gøre for at leve sundt, forebygge sygdom, øge levetiden og forbedre den generelle fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære. Du kan allerede gøre nogle eller endda dem alle, men chancerne er, at du kan forbedre dig i hver enkelt.
asiseeit / Getty Images
1. Bliv screenet
Sundhedsundersøgelser for kvinder og dem for mænd er tests, der bruges til at afdække sygdom tidligt, før symptomer opstår. Tidlig påvisning af sygdomme som kræft kan gøre en væsentlig forskel i behandling og endda forventet levetid. Din læge rådgiver dig sandsynligvis om de tests, du skal gennemgå, og hvornår, men en anden god kilde til disse oplysninger er MyHealthFinder.gov. Dette site indeholder aktuelle sundhedsundersøgelsesanbefalinger baseret på alder og køn fra USPSTF, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og Health Resources and Services Administration (HRSA).
2. Ryg ikke
Rygning forkorter både længden og kvaliteten af en persons liv. Det er ansvarligt for mange sygdomme og er den største dødsårsag, der kan forebygges i USA. Hvis du ryger, er det sundhedsprioritet, du holder op med at holde op. USPSTF anbefaler, at sundhedsudbydere råder patienter til at stoppe med at ryge, og for dem, der ikke er gravide, foreslår FDA-godkendt medicin til rygestop.
3. Vær aktiv
Kontoret for sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme tilbyder træningsanbefalinger til alle aldersgrupper fra børn til seniorer. Regelmæssig fysisk aktivitet er nøglen til at forblive sund ved at reducere risikoen for kronisk sygdom, herunder hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde og nogle typer kræft. Træning i din daglige / ugentlige tidsplan - hvilket gør det vigtigt at udøve både modstands- og konditionstræning - i et længere og mere aktivt liv.
Voksne skal have mindst 150 minutters moderat intensitet eller 75 minutters fysisk aktivitet (eller en kombination) hver uge. De skal også udføre styrkelsesaktiviteter mindst to gange om ugen.
4. Spis sundt
Opbygning af sunde spisevaner kan beskytte dit helbred, forhindre sygdom og minimere sværhedsgraden af de forhold, du allerede har. Kontoret for sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme bemærker i deres diætretningslinjer 2015-2020, at beviset er stærkt for, at du reducerer din risiko for hjerte-kar-sygdomme ved sunde spisevaner. Beviserne er af moderat styrke, som du kan reducere din type risiko 2 diabetes, nogle typer kræft eller overvægt eller overvægt.
En sund diæt har disse egenskaber:
- Højere indtag af grøntsager og frugter, fuldkorn, fedtfri eller fedtfattig mejeriprodukter, skaldyr, bælgfrugter og nødder
- Lavere indtag af kød (inklusive forarbejdet kød og forarbejdet fjerkræ), sukkersødede fødevarer (især drikkevarer) og raffinerede korn
At spise frugt og grøntsager kan også øge din forventede levetid.En undersøgelse fra 2017 viste, at der i gennemsnit blev reduceret 5% risiko for dødelighed af alle årsager med hver portion frugt eller grøntsager, op til fem portioner om dagen. Tal med din sundhedsudbyder om rådgivning eller programmer, der kan hjælpe med at sikre, at du er få de næringsstoffer, du har brug for til et godt helbred.
5. Gå ned i vægt, hvis du har brug for det
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, er det en anden måde at forhindre sygdom på eller tage fat på overskydende kilo (f.eks. Diabetes, gigt eller forhøjet blodtryk). Selv et beskedent vægttab på 5% til 10% kan være gavnligt. Hvis du udskifter forarbejdede fødevarer til friske produkter og springer sodavand og andre sukkerholdige fødevarer over, kan du spare hundreder på kalorier om dagen, samtidig med at du får mere plads på din tallerken for mere fiber, vitaminer og mineraler.
6. Tag din medicin
Mens en sund kost og fysisk aktivitet er de første linjer til forebyggelse og styring af hjertesygdomme, kan din læge også anbefale forebyggende medicin. Et statin kan anbefales, hvis du har højt kolesteroltal, diabetes, er over 40 eller har andre risikofaktorer.Medicin til at kontrollere blodtrykket kan også bruges. At tage en daglig lavdosis aspirin var engang standard for mænd over 45 år, men forskning har ændret denne opfattelse. Tal med din sundhedsudbyder om, hvad der kan være bedst for at reducere dine sundhedsrisici.
7. Få dine skud
Immuniseringer er ikke kun for børn. Nuværende anbefalinger siger, at alle 6 måneder og ældre skal få en influenzavaccine hvert år, og en Tdap (stivkrampe, difteri og kighoste) skal gives hvert 10. år. Andre vacciner gives, når du når en bestemt alder, såsom zoster vaccine for at forhindre helvedesild og pneumokokvaccine for at forhindre lungebetændelse.
Et ord fra Verywell
Hvis ideen om at forbedre dit eget plejespil er skræmmende, skal du foretage de forbedringer eller ændringer, du har brug for i trin: Det er ikke nødvendigt at prøve at tackle dem alle på én gang. Vælg et af de trin, du vil fokusere på, og tilbring en uge til det: Start et træningsprogram, find ud af, hvilke screeningstest du skal til, og lav en aftale for dem, foretag en lille ændring eller to i din diæt, tag skridt at sparke vanen, hvis du er ryger.
Selvfølgelig vil du også gerne tale med din læge, da der kan være yderligere ting du kan gøre baseret på din familiehistorie, helbredstilstand og andre faktorer. Men dette er et godt udgangspunkt for at navigere i sundhedspleje og sygdomsforebyggelse.
