Forventet levetid kan øges med enkle trin og ændringer. Denne guide hjælper dig med at finde måder at øge din forventede levetid, forbedre dit helbred og føle dig godt, når du bliver ældre. Lad os starte med det nemmeste - øg din forventede levetid med sollys.
Gå udenfor
Paul Bradbury / Getty Images
Forventet levetid kan øges ved blot at gå ud. Når du går ud, udsættes din hud for sollys. Denne eksponering udløser celler i din hud til at producere D-vitamin.
Dette vitamin (virkelig et prohormon, men lad os ikke bekymre os om det her) er vigtigt for knoglesundhed og viser sig at være vigtigt i depression, hjertesygdomme, diabetes og næsten alt. Vedligeholdelse af D-vitamin-niveauer skal være den nemmeste og billigste måde at forbedre dit helbred og øge din forventede levetid.
Nogle anslår, at 50% af voksne har lave niveauer af D-vitamin, fordi vi simpelthen ikke kommer så meget udenfor (at sidde ved et vindue tæller ikke, glasset filtrerer for meget af sollyset).
At komme udenfor i kun 15 minutter om dagen og udsætte dine hænder og ansigt for sollys er i de fleste tilfælde nok til at opretholde D-vitaminindholdet. Gentagen og / eller langvarig eksponering for UV-lys øger dog din risiko for hudkræft.
At tage D-vitamintilskud og spise mad rig på D-vitamin er også effektive måder at øge mængden af dette vitamin, du får.
Ældre mennesker skal være særlig opmærksomme på deres vitamin D-niveauer. Hvis du er en plejeperson, skal du sørge for at hjælpe din elskede med at komme udenfor bare en lille smule hver dag. Ikke kun vil dette forbedre D-vitaminindholdet, men det kan også forbedre søvn, fordi sollys også regulerer et andet hormon i kroppen kaldet melatonin, der styrer din søvncyklus.
Hænge ud med venner
Den forventede levealder kan øges ved bare at hænge ud med dine venner og familie. Jo mere forbundne nogen er, jo bedre er deres generelle helbred. At have positive relationer med en ægtefælle, venner og familie er den bedste måde at være forbundet på.
Vi er ikke sikre på, hvorfor forhold spiller en rolle i sundhed og forventet levealder. Det kan være, at mennesker i positive forhold er mindre tilbøjelige til at påtage sig risikabel adfærd og er mere tilbøjelige til at tage sig af sig selv. Det kan være, at det at have mennesker omkring dig reducerer stressets indflydelse på dit helbred.
Mennesker, der er involveret i "meningsfulde" forhold, har bedre helbred og bedre forventet levetid.
En måde at forbedre dine relationer til mennesker er at få for vane at fortælle gode historier. Historier er, hvordan vi kommunikerer med hinanden, og at fortælle en god historie styrker kommunikationen.
I stedet for bare at give en tør opdatering på telefonen til fjerne familiemedlemmer, fortæl en historie om noget sjovt, dit barn gjorde eller noget skørt, der skete på arbejdspladsen. Historier holder relationer levende.
Lav mere tid til venner og familie. Gå og gør ting sammen (lav historier sammen), og gør en reel indsats for at forbedre din kommunikation med dem (hvad enten det er via e-mail, telefon eller personligt) ved at have en god historie altid klar til at fortælle.
Få daglig træning
Forbedre din forventede levealder med en forpligtelse til daglig træning.En undersøgelse viste, at folk, der træner kraftigt i omkring tre timer om ugen, havde DNA og celler, der var ni år yngre end ikke-øvede. Tre timer om ugen er lidt mere end 30 minutter om dagen.
Den nemmeste måde at skabe en træningsvaner er gennem daglig gentagelse. Når du lover dig selv at træne dagligt, kan du springe over en dag, men derefter komme tilbage på programmet den følgende dag.
Hvis du træner tre gange om ugen og springer over fredag, ville du være gået fra onsdag til mandag uden at træne - i alt fire dage uden træning (meget farligt set fra et vanebygningsperspektiv).
For den forventede levetid er det vigtigere, at du træner år efter år end at gå igennem anfald og start af intens træning efterfulgt af ingen træning.
Daglig træning hjælper også med at forbedre din søvn og dit energiniveau. Det er vigtigt bare at revidere hele din krop hver dag. Husk, at daglig træning ikke behøver at betyde at gå i gymnastiksalen hver dag. Hjemmeøvelser, såsom yoga, stretching, frie vægte og mere, kan være utroligt effektive.
Floss dagligt
Det faktum, at tandtråd hver dag kan forlænge forventet levetid, falder inden for den underlige men sande kategori. Tandtråd gør to ting - det forhindrer tandkødssygdomme (det er ret indlysende), og det forhindrer hjertesygdomme (ikke så indlysende). At forhindre begge disse sammen er det, der tilføjer år til dit liv.
Når du bruger tandtråd, hjælper du med at forhindre, at tandkødet bliver betændt. Hvad der sker, når dit tandkød er betændt, er at du har en kronisk bakteriel infektion i munden. Dette skader dine arterier gennem to mekanismer.
Den første er, at bakterierne finder vej ind i dine arterier og hænger ud (forårsager plaques). Derudover monterer din krop et immunrespons på bakterierne i munden og forårsager betændelse, som igen kan få dine arterier til at indsnævres. Dette gør det svært for dit hjerte at udføre sit arbejde og kan føre til hjertesygdomme.
Hvordan kommer du ind i en solid tandtrådsvane? Først skal du sørge for, at du har noget tandtråd. Der er masser af forskellige slags floss (aromatiseret, ikke-aromatiseret, strenge, bånd og mere). Vælg nogle og prøv dem.
Derefter skal du huske. Sæt din tandtråd oven på din tandpasta. Svært at glemme den måde. Så gør det bare. Du har allerede en vane med at børste tænder mindst to gange dagligt, så bare forankre din tandtrådsvane til det.
Har mere sex
Din forventede levealder kan øges ved at have mere sex.Dette er gode nyheder, især fordi spørgsmål omkring sex og aldring bliver taget mere og mere alvorligt af det medicinske samfund.
I en undersøgelse viste mænd med en høj frekvens af orgasmer en 50% reduktion i dødeligheden.
Hvorfor sex skal være knyttet til forventet levealder er noget af et mysterium. Selvfølgelig kan det være, at sundere mennesker er mere tilbøjelige til at have mere sex, og at resultaterne, der forbinder sex med forventet levealder, afspejler dette, men jeg tror, der er mere ved det.
Vi har set andre steder, at at have gode relationer og være positive er knyttet til længere forventede levealder. Måske er sex et marked for gode, positive forhold.
Selvfølgelig kan der også være en direkte sundhedsmæssig fordel. Sex udløser alle mulige endorfiner og hormoner i kroppen. Måske hjælper disse med sund aldring og øget forventet levealder. Men hvem bryr sig virkelig om årsagen? Den enkle kendsgerning er, at det er sundt at have mere sex.
Vær mere som en vegetar
Den forventede levealder kan knyttes til tre faktorer, hvor vegetarer udmærker sig ved færre dårlige fedtstoffer, flere antioxidanter og lavere vægt. Før vi går ind i, hvordan det at være vegetar kan hjælpe din forventede levetid, er vi dog nødt til at definere, hvad vi mener med en vegetarisk.
Der er nogle vegetarer, der er "junkfood-vegetarer." Disse typer vegetarer spiser ostpizzær og is hele dagen. Det er ikke godt for helbredet eller den forventede levetid.
Hvad vi mener er den person, der spiser masser af grøntsager tilberedt i sunde fedtstoffer (såsom olivenolie), mens de begrænser animalske produkter, såsom ost og fløde. Vi kalder denne type vegetar for "hele fødevarer vegetarisk".
Den førende dødsårsag og den største forkortelse af forventet levealder i USA er hjertesygdomme. Når dit hjerte bliver ældre, kan der opstå gunk i dine arterier, og dine arterier kan blive hårdere.
Dette får dit blodtryk til at stige, og dit hjerte arbejder hårdere, hvilket giver dig risiko for hjertesygdomme. Vegetarer (helfødevarer vegetarer) har nogle af de bedste arterier, fordi spisning af sunde grøntsager undgår dårlige fedtstoffer og andre usunde fødevarer.
Folk, der spiser masser af grøntsager, indtager også masser af antioxidanter. Antioxidanter hjælper din krop med at reparere nogle af de skader, der er forårsaget af aldring. Jo flere planter du spiser (og jo større variation), jo flere råvarer har din krop til at udføre reparationer.
Endelig fylder grøntsager dig ganske enkelt med meget få kalorier (hvis de er tilberedt uden cremer, smør eller ost). En sund vegetarisk diæt skal hjælpe med at opretholde eller tabe sig. En sund vægt er bundet til en længere forventet levetid. Så vær mere som en vegetar for at øge din forventede levetid og leve sundere.
Sænk din stress
Den forventede levealder kan ødelægges af stress på to store måder. Den første måde er gennem de direkte, usunde effekter af stress på din krop på lang sigt.
Den anden måde stress kan forkorte din forventede levetid er gennem den negative adfærd, som stresses udløser. Disse adfærd inkluderer komfort at spise og ryge. Lær at slappe af gennem afstressende teknikker eller meditation for at holde din forventede levetid op, hvor den skal være.
Stress har været forbundet med snesevis af sundhedsmæssige forhold, herunder hjertesygdomme eller kræft.
Stress har også været forbundet (ingen overraskelse) med at føle sig irritabel og ikke sove godt. Ved at fokusere på stress kan du forbedre din livskvalitet lige nu, samtidig med at du forbedrer din langsigtede sundhed og forventede levetid. Det er en temmelig god aftale.
Du kan stresse ned gennem en bred vifte af stressreduktionsteknikker. Ibe kaldes afslapningsresponset. Dette er en videnskabeligt bevist vejrtrækningsteknik, der hjælper med at træne din krop i ikke at reagere på de stressende begivenheder i dit liv.
En langvarig afslapningsteknik er meditation. Ved at lære at meditere beroliger du ikke kun din krop, men du begynder at træne dit sind. Dette er fantastisk til mental kondition, koncentration og (selvfølgelig) afslapning.
Få sundhedsundersøgelser og test
At forbedre din forventede levealder gennem medicinske tests og sundhedsundersøgelser er bestemt ikke en af de "sjove måder at leve længere på", men det er uden tvivl en af de mest effektive måder at tilføje sunde år til dit liv.
Medicinske tests og screeninger kan hjælpe med at behandle sygdomme tidligt, når de kan behandles mere, og forlænge forventet levetid, selv med en sygdom eller sygdom.
Selvfølgelig er udfordringen at finde ud af, hvilke tests der skal tages hvornår. Kun din læge kan virkelig fortælle dig 100% (hvert individ er forskelligt med hensyn til risikofaktorer og familiehistorie). Mammogrammer, koloskopier og pap-udstrygninger har vist sig at mindske dødelighed og sygelighed fra de sygdomme, de screener for.
Sluk for dit tv
Ingen har foretaget en undersøgelse, der sammenligner forventet levetid for tv-seere og ikke-seere (sandsynligvis fordi de ikke kan finde nok ikke-seere til en god undersøgelse). Men at skære ned på tv-seringen vil sandsynligvis forbedre de fleste menneskers sundhed og (derfor) øge deres forventede levetid.
Her er et par grunde:
- At se tv gør dig inaktiv. Du sidder bare der og brænder så få kalorier som muligt, hvilket kan føre til vægtproblemer.
- TV får dig til at spise mere junkfood. Folk, der ser tv, spiser mere end dem, der ikke gør det.
- TV gør dig asocial. Du er hjemme, inddelt i stedet for at tale med rigtige mennesker, ansigt til ansigt.
- TV er stressende. Nyhederne og mange shows er fyldt med stressende historier. Undgå disse, og du føler måske, at ting ikke er så slem.
- TV forhindrer dig i at gøre andre ting. Den gennemsnitlige person ser cirka fire timers tv hver dag. Det er 19 timer om ugen eller mere end 1.000 timer om året. Hvis den tid blev sat i motion, frivilligt arbejde, tale med vores børn osv., Så tænk på, hvilken anden verden det ville være.
Hvis du holder op med at se tv, får du omkring 1.000 timer tilbage hvert år (i gennemsnit). Afhængigt af hvad du gør med den tid, kan du reducere dine sundhedsrisici og øge din forventede levetid.
Undgå risici
Den forventede levealder kan beskyttes ved at sikre, at du ikke tager unødvendige risici. For unge mennesker er de største dødsårsager ikke sygdomme eller aldersrelaterede problemer.
De mest almindelige dødsårsager for unge mennesker er ulykker, kvæstelser og vold.
Når du føjer en bestemt adfærd (såsom rygning) til listen (hvilket forkorter forventet levetid med op til 10 år), får du en liste over ting, der skal undgås for at beskytte din forventede levetid.
Her er listen:
- Brug dit sikkerhedssele.
- Kør defensivt.
- Undgå situationer, der kan føre til personskade.
- Undgå risikabelt sex.
- Undgå voldelige situationer.
- Ryger ikke (eller holder op med at ryge, hvis du ryger).
- Oprethold en sund vægt.
Hvis du kan gøre disse ting, øger du allerede din forventede levetid. Fokus på at undgå åbenlyse risici og farer. Din krop er ret forbløffende og vil fortsætte i lang tid, så længe du holder den ude af problemer.
-and-aging.jpg)
-and-advil-(ibuprofen).jpg)
