Hvordan hjemmeordrer påvirker vores helbred

kbeis / Getty Images

Vigtigste takeaways

• COVID-19-pandemien har fået mange lande til at placere hjemme-ordrer på plads.
• En ny undersøgelse viser, at hjemmeordrer har ført til ændringer i sundhedsadfærd, såsom et fald i fysisk aktivitet, nedsat søvnkvalitet og øget angst.
• Mens sund spiseadfærd er steget, rapporterede mere end 25% af deltagerne i undersøgelsen at tage på i vægt under pandemien.

Ifølge en ny undersøgelse har COVID-19 hjemmeordrer haft en negativ indvirkning på sundhedsadfærd, herunder søvnkvalitet, fysisk aktivitet, vægtvedligeholdelse og forbrug af slik.

Undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftetFedme i efteråret brugte data indsamlet i en online undersøgelse, hvor deltagerne blev spurgt om deres vaner før og efter COVID-19. Næsten 8.000 mennesker deltog i undersøgelsen.

”Denne undersøgelse kaster lys over virkningen af ​​COVID-19-pandemien langt ud over at få viruset,” fortæller Melissa Mitri, MS, RD, registreret diætist og ejer af Melissa Mitri Nutrition, LLC, Verywell. Hun var ikke involveret i forskningen. ”Der er en betydelig mængde stress og angst omkring pandemien, og det påvirker den måde, vi spiser på, vores motivation til at udøve og vores søvnkvalitet. Dette fremhæver, hvordan pandemien har ændret vores sundhedsvaner, og især de uforholdsmæssige niveauer af angst og vægtøgning hos dem, der allerede er overvægtige. ”

Undersøgelsen indsamlede oplysninger på tværs af fem domæner: demografi og husstandsinformation, stillesiddende adfærd, fysisk aktivitet, diæt, søvn og mental sundhed.

Samlet set opfattede 20,7% af deltagerne, at de spiste sundere, selvom 35,6% rapporterede, at de spiste mindre sunde. Af alle mennesker i stikprøven rapporterede 27,3%, at de steg i vægt.

Ifølge deres svar viste folk, der er overvægtige, de største forbedringer af usund diætadfærd, men de rapporterede også de største fald i mental sundhed og den højeste forekomst af vægtøgning efter hjemmeordrer blev indført.

Melissa Mitri, MS, RD

Der er en betydelig mængde stress og angst omkring pandemien, og det påvirker den måde, vi spiser på, vores motivation til at udøve og vores søvnkvalitet.

Generelt rapporterede forsøgspersoner at have spist mindre færdigretter eller stegte fødevarer og spist mere frugt, men rapporterede også at have spist mere sukker og sukkerholdige drikkevarer. Respondenterne sagde også, at de sprang morgenmad sjældnere over og lavede mere mad derhjemme.

En stor procentdel af deltagerne rapporterede om en stigning i stillesiddende aktiviteter som tv-ser, et fald i fysisk aktivitet, et fald i søvnkvalitet og en stigning i angst.

"Det er uden tvivl de sidste 10 måneder har ført til betydelige fysiske og følelsesmæssige ændringer for mange over hele verden," fortæller Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, en Californien-baseret diætist og forfatter til Instant Pot Cookbook For Dummies, Verywell . ”Mens resultaterne af denne undersøgelse er en start på at vise den drastiske indvirkning, som COVID-19 har haft på mennesker over hele kloden bortset fra den umiddelbare økonomiske og følelsesmæssige indflydelse, som mange har følt, er jeg bange for, at det kun skraber overfladen.”

COVID-19 og fedme

Ud over at være en alvorlig - undertiden dødelig - sygdom i sig selv, kan COVID-19 også spille en rolle i forværring af ikke-smitsomme sygdomme, der er en stor trussel mod vores helbred, såsom fedme.

Mange undersøgelsesdeltagere angav en stigning i adfærd forbundet med udviklingen af ​​fedme efter pandemiens indtræden. For eksempel kan søvn af dårlig kvalitet føre til øget sult, nedsat insulinfølsomhed og andre faktorer, der bidrager til sammenhængen mellem søvntab og øget risiko for fedme.

Mennesker, der anses for at være overvægtige eller overvægtige, har en vægt, der er højere end hvad der anses for at være sund i forhold til deres højde. Mennesker i denne vægtkategori har øget risiko for visse kroniske sundhedsmæssige forhold, herunder:

• Højt blodtryk (hypertension)
• Høje triglycerider
• Type 2-diabetes
• Slidgigt

Mennesker, der anses for at være overvægtige, har en øget risiko for svær COVID-19 sygdom såvel som mere sandsynligt at de har behov for indlæggelse. Folk, der er overvægtige, kan også have en øget risiko for alvorlig sygdom, hvis de får virussen.

Bliver godt, mens du bliver hjemme

Selvom det er særligt let at bryde sunde vaner derhjemme, er der nogle ting, du kan gøre for at bevare din fysiske og mentale sundhed, når vi afrunder et år med pandemien.

Foretag diætændringer

Lainey Younkin, MS, RD, LDN, en vægttab diætist hos Lainey Younkin Nutrition, siger, at en af ​​de største kampe for sine klienter, siden de begyndte at arbejde hjemmefra, har været tankeløst snackende hele dagen og om aftenen.

”Selvom snacking ikke er dårligt, hvis vi gør det tankeløst eller stresser med at spise hver dag, så kan disse kalorier tilføjes og føre til vægtøgning over tid," siger Younkin. "Det kommer virkelig ned på to ting: at holde hormoner afbalanceret til blodsukkerkontrol og styring af dit miljø. Hvis du er stressetog sulten, så er det en dobbelt whammy, så fokuser på hvad du kan kontrollere. ”

Younkin forklarer, at folk til blodsukkerkontrol skal sørge for, at deres måltider er afbalanceret med protein, sunde kulhydrater (der er høje fibre) og sundt fedt.

Du kan også foretage ændringer i dit miljø. Younkin foreslår, at du "får skrammel ud af huset", og at du "plader din mad, sæt dig ned og nyd den uden distraktioner."

At blive aktiv og håndtere stress

Når det kommer til træning, siger Younkin, at en af ​​de nemmeste og mest effektive øvelser, du kan udføre - selv under en pandemi - er gåtur. "En person på 150 til 180 pund vil forbrænde cirka 100 kalorier pr. Gået kilometer," siger hun. "En kilometer er cirka 2.000 trin, så hvis du sigter mod 10.000 trin om dagen, er det fem miles og cirka 500 forbrændte kalorier."

Shaw foreslår at sigte mod 30 minutters træning om dagen. Hvis du har brug for en hurtigere løsning på lederstress, anbefaler hun at tage tre til fem dybe vejrtrækninger, når du føler, at dine angstniveauer begynder at stige.

Hvad det betyder for dig

Virkningerne af COVID-19-pandemien strækker sig ud over risikoen for at få viruset. Ændringer i din livsstil forårsaget af hjemmeordrer kan også spille en rolle i udviklingen af ​​ikke-smitsomme sygdomme som fedme, der kan være en trussel mod dit helbred og dit velbefindende.

Der er nogle enkle ting, du kan gøre for at passe på din krop og sind, når du fortsætter med at blive hjemme. Prøv at finde måder at forblive aktiv på, vær opmærksom på, hvad du spiser, og øv dig i stresshåndtering.