- Sunde søvnvaner
- Symptomer
- Årsager og risikofaktorer
- Diagnose
- Behandling
- Bor sammen med
- Søvnapnø
- Søvnløshed og flere lidelser
Første kig
Bedste samlet: Helix Midnight Luxe på helixsleep.com
"Med flere lag designet til at holde dig behagelig, understøttet og kølig, er dette en luksusmadras til en overkommelig pris."
Bedste hybrid: Lilla madras på laylasleep.com
"Vælg ikke mellem fjedre og hukommelseskum - denne mulighed giver dig mulighed for at nyde det bedste fra begge verdener."
Bedst til side- og rygsove: Saatva Classic i luksusfirma på saatvamattress.com
"Denne madras individuelle komfort gør det til et godt valg for alle, der sover på ryggen og siden (eller deler en seng med en partner)."
Bedste budget: Nectar Memory Foam Madras på nectarsleep.com
"Brug for noget billigere end sine konkurrenter, men stadig støttende og behageligt? Nectar rammer det søde sted."
Bedste seng i en æske: Nolah Original 10 på nolahmattress.com
"Når det kommer til madrasser, der sendes til dit hjem i en slank pakke, slår Nolah resten med sit løfte om trykpunktaflastning."
Bedst til sidevægge med lændesmerter: Lilla madras hos Amazon
"De fleste sovemadrasser på siden fokuserer på at lindre hofte- og skulderpine, men hvis du lider af lændesmerter, understøtter den lilla madras din naturlige tilpasning."
Bedst til sidesleep med skuldersmerter: Tempur-Pedic ProAdapt Madras hos Amazon
"Crème de la crème af fjedermadrasser, Tempur-Pedic ProAdapt er designet til at holde dig smertefri, især i dine skuldre og hofter."
Bedste madras topper: Sleep Innovations 4-tommer Dual Layer Gel Memory Foam Madras Topper hos Amazon
"Som en massivt blød madrasunderlag er denne topper en del quiltet fiberfyld og en del skylignende hukommelseskum."
Bedste hukommelseskum: GravityLux af Winkbeds på winkbeds.com
"Syv understøttende lag af hukommelseskum gør dette til det mest luksuriøse - og muligvis det mest behagelige - af de 100% skummadrasmuligheder."
Bedste køling: Cocoon Chill på cocoonbysealy.com
"Hvis du vågner op varm, klæbrig og svedig forstyrrer din søvn, har du brug for en sidemadras, der kan holde dig kølig som en agurk, som Cocoon Chill by Sealy."
Løft hånden, hvis du er en sidesove, der stadig sover på din barndomsmadras (eller den, din gamle værelseskammerat efterlod, da hun flyttede ud sidste sommer ... eller den, du købte, da du blev gift for 20 år siden). Er din hånd op? I så fald har du brug for en ny madras.
Madrasser er designet til at vare i lang tid, men ikke enlivtid - så hvis du ikke har opgraderet til en ny inden for de sidste ti år, er det tid til at begynde at shoppe. Det bliver dog ikke let; Især sidevægge er nødt til at finde den rette balance mellem blødhed og støtte for at være behagelige om natten, og som de fleste andre store indkøb er der et svimlende antal madrasser at vælge imellem.
Skal du vælge hukommelseskum eller fjedre? Har du brug for lændestøtte? Temperaturregulering? Trykaflastning? Hvis du kæmper gennem mulighederne, kan du føle, at du har brug for en avanceret grad i madrassteknologi for at undgå en levetid på at kaste og dreje, når du skal sove, men da det ikke eksisterer, har vi sammensat det næstbedste ting: en liste over de 10 bedste madrasser til sidesveller i 2020.
Vores bedste valg
Bedste samlet: Helix Midnight Luxe
Hilsen af Helix. Køb på HelixLad os gætte: du vil sove som en konge eller dronning uden at skulle sælge kongefamiliens juveler for at betale for det, ikke? Tillad os at introducere Helix Midnight Luxe, der lover sød sidesovende søvn - med alle fastgørelser - til en forholdsvis overkommelig pris.
Først skal du vide, at Helix Midnight indeholder individuelt indpakkede spoler, hukommelsesskum, et gelag for ekstra komfort og en plys pudetop. Det falder inden for det mellemstore faste område, hvilket gør det til et solidt valg for sidesveller, der har brug for den rigtige mængde kontureret støtte: mens lændehvirvlerne understøtter dine skuldre og hofter, absorberer hukommelseskummet vægten af dine trykpunkter, så du kan søvn smertefri.
Som om alt dette ikke var nok, kommer Luxe-indstillingen også med et åndbart Tencel-stofdæksel, hvilket betyder, at du får komfort sammen med indbygget temperaturregulering og fugttransporterende. På logistiksiden tilbyder Helix en betalingsplan og en 100-dages returperiode.
Bedste hybrid: Layla hybrid madras
Hilsen af Layla. Køb på Laylasleep.comKan du ikke beslutte, om du er klar til at skifte til en fuld madras med hukommelsesskum? Det behøver du ikke med Layla Hybrid-madrassen, der kombinerer hukommelseskum og spiralfjedre til det bedste fra begge verdener. Hukommelseskummet giver dig blød, kontureret støtte, mens spiralfjedrene giver bevægelseskontrol (dvs. hjælper dig med at undgå vækning midt om natten, når din partner kaster og drejer).
Hvordan fungerer Layla? Tænk på det som en madrasandwich: i midten er et seks tommer lag fyldt med spoler, og på hver side af dette lag er hukommelseskummet. Men Layla tager ordet "hybrid" til det næste niveau, fordi det også er vendbart - den ene side har hukommelseskum designet til at være blødt, mens den anden side har hukommelseskum konstrueret til at være fastere.
Dybest set er der kun en lille chance for, at du kan bestille denne madras og ende med at sende den tilbage. På en eller anden måde er der sandsynligvis en side for dig. Andre faste egenskaber inkluderer kobberinfunderet skum til antimikrobiel beskyttelse og avanceret køling samt luftstrømsunderstøttende lag. Layla tilbyder gratis forsendelse og returnerer, hvis du ikke er 100% tilfreds.
Hvor ofte skal du udskifte en madras?
"Behandl din madras, ligesom du behandler dine løbesko. Du venter ikke rigtig, indtil dine løbesko har huller i dem for at købe et nyt par. Brug med andre ord din bedste vurdering. Men tving dig ikke selv til at udholde en mindre - end en fantastisk madras for længe. God søvn er meget vigtig, og du fortjener det bedste, du kan få. " -Dr. Rajkumar Dasgupta, MD, assisterende professor i klinisk medicin ved Keck School of Medicine ved University of Southern California.
Bedst til side- og rygsove: Saatva Classic i luksusfirma
Hilsen Saatva. Køb på Saatvamattress.comDu er en sidesove, men din partner er en rygsove, eller måske er du bare enrastløssovekabine, der skifter mellem din ryg og side om natten. Uanset hvad har du brug for en madras, der kan understøtte trykpunkterne for begge slags sveller - og det er faktisk en slags høj ordre, fordi ryg- og sidesveller typisk har brug for forskellige former for støtte.
Med Saatva Classic er forskellige søvnstile dog ikke et problem. Madrassen har et sæt individuelt indpakkede spoler, som ikke kun fremmer luftstrømmen, men lader spolerne på din side af sengen tilpasse sig din krop (mens din partners side tilpasser sig deres). Madrassen har også en organisk pudebetræk til ekstra dæmpning og kantstøtte i kanten for at afskrække hængende.
For sove- og rygsviller foreslår vi muligheden "luksusfirma", der falder imellem blød og fast, kan vikle sig rundt om din krop og yde støtte og er bedst for par, der kan have forskellige søvnstile. (“Plush soft” og “firm” -mulighederne er bedre for henholdsvis side- og back-sleepers.) Du får også gratis levering af hvide handsker og 180 dage på at prøve din nye madras.
Bedste budget: Nectar Memory Foam Madrass
Køb på Nectarsleep.com Køb på Mattressfirm.comHvis du tror, du vil sove bedst på en madras, der er lavet helt af hukommelseskum, men ikke ønsker at tage en temmelig * ahem * dyr satsning på den tro, er Nectar-madrassen en perfekt overkommelig måde at prøve hukommelseskumtendensen for dig selv.
Du får fem drømmende lag med denne madras (ja, fem!) Fra en kølepudetop til et cushy gelag til et stærkt, understøttende bundlag. Alle disse lag krammer og understøtter trykpunkterne på sidesveller, som skuldre og hofter, og generelt er madrassen bedømt med en 6,5 på den bløde til faste skala (perfekt med sidesveller, med andre ord).
Selvom der ikke er nogen fjedre, siger Nectar, at deres blanding af lag reducerer bevægelsesoverførsel og sover køligt - plus, du kan prøve det hele 365 dage, før du beslutter at returnere det til fuld refusion. Og lad os ikke glemme budgettet: En queen size madras fra Nectar vil stadig være en investering, men det vil være et par hundrede dollars mindre end de fleste andre sammenlignelige valg, hvilket sparer dig kontant på forhånd.
Bedste seng i en æske: Nolah Original 10
Hilsen af Nolah. Køb på Nolahmattress.comVi siger normalt ikke dette, men holder op med at lytte til dine forældre. Du behøver ikke fysisk gå til et stormagasin og betale en oppustet pris, når du har brug for en ny madras. Her i år 2020 kan du gå online og bestille en madras, få en kasse leveret til dit hjem et par dage senere, åbne den og—voila! - se en madras vækkes til live på dit soveværelse.
Nolah er ikke det eneste firma, der tilbyder denne mulighed, men vi kan bedst lide deres madras "seng i en kasse". Hvorfor? Fordi det fokuserer på skumlag, der er videnskabeligt designet til at reducere pres på skuldre, hofter og ryg. Et mellemlag af støttende skum med høj modstandsdygtighed og et syv tommer bund med høj tæthed kombineres med et øverste kølingslag for at skabe en madras, der er blød, understøttende, kølig og mellemstor (så sidesove-godkendt!).
Nolah-madrasser kan placeres på enhver fast soveflade. De er bygget til at være holdbare og modstå sænkning. Du kan prøve Nolah-madrassen i 120 dage for at sikre dig, at du elsker den; vi valgte Original 10 for den måde, dens stjernefunktioner kombineres med en budgetvenlig pris, men hvis du vil have en reversibel mulighed med en fastere pude på den ene side, kan du vælge Original 12 i stedet.
Bedst til sidesleep med lændesmerter: Lilla madras
Køb på Amazon Køb på Mattressfirm.com Køb på lillaSidevægere lider oftest af smerter i hofte og skulder om natten, da det er her, det meste af din vægt fordeles under søvn - men det betyder ikke, at din nedre ryg ikke også kan lide, især hvis du udsætter en dårlig egnet madras.
Den lilla madras med sine to skumlag er designet til at dæmpe og støttealledine trykpunkter, herunder lænden. Det stabiliserer og neutraliserer vægten, så uanset hvordan du sover (eller hvilken del af din krop, der har mest brug for støtte), fungerer madrassen for at opretholde den rygmarvstilpasning, der er nødvendig for bedre og mere behagelig søvn.
Madrassen kan sendes gratis til dit hjem og leveres med en 120-dages pengene-tilbage-garanti, hvis du ikke elsker det. Det er også dækket af en 10-års garanti, så du behøver ikke bekymre dig om at bære det - og skulle opgradere igen - når som helst snart.
Bedst til sidesleep med skuldersmerter: Tempur-Pedic ProAdapt Madras
Køb på Amazon Køb på Tempurpedic.com Køb på WayfairSkulderpine kan virkelig kaste en skruenøgle på din dag - du er måske ikke klar over det, men dine skuldre tilbyder meget kritisk støtte til din ryg og nakke, hvilket gør skulderbelastning til en årsag til rygsmerter, nakkepine og spændingshovedpine.
For at lindre skuldersmerter som sidesveller, har du brug for en madras, der bogstaveligt talt kan kramme dine trykpunkter, absorbere din vægt og holde din nakke og ryg omhyggeligt justeret. Og mens Tempur-Pedic ProAdapt er en hukommelsesskummadras som mange andre på denne liste, er det også det eneste mærke med den samme slags hukommelseskum udviklet og brugt af NASA til at støtte astronauter under ture ud i det ydre rum.
Så det er naturligvis en mulighed af høj kvalitet for sidesveller, der har brug for den maksimale mængde hukommelsesskumstøtte. Men det er også lavet med et antimikrobielt dæksel og køletoplag og leveres med en 90-dages prøveperiode for at sikre, at du får den bedst mulige søvn.
Bedste madras topper: Sleep Innovations 4-tommer dobbeltlags gel hukommelseskum madras topper
Køb på AmazonDer er mange grunde til, at du ønsker at tilpasse din nuværende madras til noget mere soveværelse-venligt: du købte en springmadras, men ville ønske, at du havde købt hukommelseskum; du har en ny eller nylig skade, der har brug for mere støtte; du vil presse lidt mere liv ud af det, du har, før du køber et nyt; eller du har simpelthen ikke midlerne til at investere i en ny madras snart.
Uanset årsagen har vi løsningen - denne gel-memory skum madras topper fra Sleep Innovations, som gør din nuværende madras til en mere behagelig og hyggeligere version. Som en massivt blød madraspude er denne topper en del quiltet fiberfyld og en del skylignende hukommelseskum. De dobbelte lag kombineres for at give dig en fire-tommers boost af behagelig støtte (og gelaget hjælper dig med at holde dig kølig også).
Denne topper er fremstillet i USA og leveres med en 10-års begrænset garanti, så hvis du er utilfreds med det af en eller anden grund eller finder ud af, at en del af toppen - gelskummet eller fiberpåfyldningsdækslet - ikke holder så længe det skal, kan du kontakte Sleep Innovations for at få hjælp.
Bedste hukommelseskum: GravityLux af Winkbeds
Hilsen af Winkbeds. Køb på Winkbeds.comOkay, så vi har talt enmasseom hukommelseskum allerede, og på dette tidspunkt undrer du dig måske over, hvad der adskiller en hukommelsesskummadras fra de andre. Ærligt at købe en madras er omtrent lige så subjektiv som at købe en tandbørste eller et par sko; alle har en anden ide om, hvad der er behageligt og hvad der ikke er.
Men GravityLux fra Winkbeds kan prale af en funktion, der gør det til at skille sig ud fra mængden: proprietært AirCell ™ -hukommelseskum, der reagerer på din krops unikke vægtfordeling med uendelige stødabsorberende hynder. Disse mikroskopiske puder er bygget lige ind i lagene, og de ved bare, hvordan man konturerer til dine sidesvømmende kurver for at give dig den rigtige mængde fleksibilitet og støtte.
GravityLux madrassen leveres med gratis forsendelse og retur, samt en 120-dages prøveperiode. Winkbeds giver dig også chancen for at udskifte din madras når som helstefterprøveperioden (endda år!) til 50% af den aktuelle listepris, hvis du beslutter, at du rent faktisk har brug for noget sværere eller blødere eller endda bare friskere som en del af deres “enhver grund” udskiftningsgaranti.
Bedste køling: Cocoon Chill
Hilsen af Sealy. Køb på Cocoonbysealy.comHvis du vågner gentagne gange i løbet af natten for at sparke din dyne af, fjerne pyjamaslag eller tørre den svedpulje, du befinder dig i, ligger du sandsynligvis overophedning for meget om natten. Og mens du skifter sengetøj og pyjamas, kan det måske hjælpe med dette, hvis din madras er konstrueret til at bevare varmen, vil du kæmpe den samme kamp hver aften uanset hvad.
Gå ind i Cocoon Chill-madrassen fra Sealy, som har to hovedmål: at vugge dine trykpunkter og holde dig kølig om natten. Sealy har infunderet det øverste lag af denne hukommelsesskummadras med noget, der kaldes "faseændringsmateriale", så det absorberer og eliminerer varmen snarere end at fastholde det. Dette betyder, at madrassen faktisk føles cool at røre ved (hvor cool er det ?!), og at du vil føle dig køligere, mens du sover. Så længe nattesved!
Du får 100 dage til at prøve denne madras for at se, om du elsker det, en 10-års garanti og let levering i en praktisk kasse. FYI, madrassen kommer i to niveauer af fasthed, men vi anbefaler den medium-bløde til sidesveller.
Endelig dom
Helix Midnight Luxe-madrasser konkurrerer med top-of-the-line mærker, når det kommer til komfort og køling, men tilbyder en mere overkommelig pris, hvilket gør det til et solidt valg for stort set enhver sidesove, der ønsker at opgradere deres seng. Hvis du vil have bekvemmeligheden ved en madras, der sendes med kasser, tilbyder Nolah Original 10 en 120-dages returret.
Hvad skal man se efter i madrasser til sidesovepersoner
Memory Foam: Madrasser var tidligere lavet udelukkende af fjedre eller spoler, men der er andre muligheder nu - det vigtigste er memory foam. Mens der er nogle ulemper ved denne form for madras, har det en tendens til at være et godt valg for sidesveller, fordi den er i overensstemmelse med den unikke måde, din krop ligger om natten, og tilbyder tilpasset support til trykpunkter, som ensartede spoler og fjedre ofte kan ' t. Hvis du ikke sælges efter ideen om en madras lavet 100% af hukommelseskum, er der hybridmadrasser, der kombinerer skum med fjedre.
Blødhed: De fleste madrasser vurderes til blødhed og fasthed i en 10-punkts skala, hvor de blødeste madrasser scorer en og den fasteste scorer 10. De fleste har brug for en madras, der falder i den komfortable midten, men sidesveller bør prøve at fejle blød side i forhold til den faste side: En blødere madras vil være mere understøttende for en sides sovende nøgle trykpunkter, som skuldre og hofter.
Pris: Madrasser kan koste så lidt som $ 300 eller så meget som $ 3.000, hvilket efterlader budgetbevidste kunder, der kæmper for at finde et prispunkt, der er lige så behageligt som den madras, de håber på at købe. Så her er hvad man skal huske på: en madras er et investeringsstykke, der er designet til at holde i mange år i stedet for at blive kasseret i to eller tre, og du bliver nødt til at bruge mere end en månedlig bilbetaling på den. Men det betyder ikke, at du har brug for at købe formestdyre madrasser for at få den bedste kvalitet - mange mellemliggende muligheder, der koster omkring $ 1.000, er godt lavet nok til at overleve deres regning.
Hvorfor stole på Verywell
Sarah Bradley har skrevet sundhedsindhold siden 2017 - alt fra produktopdateringer og ofte stillede spørgsmål om sygdomme til ernæringsforklarere og fadet om diættrends. Hun ved, hvor vigtigt det er at modtage pålidelig og ekspertgodkendt rådgivning om over-the-counter produkter, der håndterer hverdagens sundhedsmæssige forhold, fra mave-tarm-problemer og allergier til kronisk hovedpine og ledsmerter.
-can-tell-you.jpg)
.jpg)
