At vågne op om natten for at gå på toilettet er ikke en god oplevelse. Når du først sover, er det sidste, du har brug for, en fuld blære, der vækker dig. For nogle mennesker kan disse vækkelser endda gøre det vanskeligt at falde i søvn igen, og dette kan være et symptom på søvnløshed.
Hvordan kan du mindske behovet for at tisse om natten? Heldigvis er der et par ændringer, du kan foretage, der hjælper dig med at forblive i søvn, og hvis du vågner, falder du lettere i søvn igen. Først er det dog en god ide at spore årsagen.
YinYang / Getty ImagesÅrsager
Der er en række grunde til, at du måske vågner ofte om natten for at tisse. Årsagerne kan afhænge af din alder, personlige vaner, du har om natten, eller medicinske tilstande, herunder diabetes, blæreinfektioner og blærebetændelse. Med nogen af disse er det bedst at tale med din læge om eventuelle bekymringer, du har.
Børn
Det er usædvanligt, at yngre mennesker rejser sig om natten for at tisse. Børn kan have enuresis eller sengevædning, men de vokser typisk ud af dette. Der er også en række effektive adfærdsmæssige behandlinger og medicin, der kan hjælpe.
Hvis dit barn tager hyppige ture på badeværelset, kan det være et tegn på en anden medicinsk tilstand eller endda en søvnforstyrrelse som søvnapnø.
Nocturia som du alder
Når vi bliver ældre, falder vores evne til at koncentrere urin natten over. Dette betyder, at blæren fyldes hurtigere, hvilket beder en tur på badeværelset. Når vandladning sker om natten, kaldes det nokturi.
Især mænd, der er middelaldrende eller ældre, kan udvikle urinfrekvens som en del af godartet forstørrelse af prostata. Nokturi kan også være en del af medicinske tilstande såsom diabetes, kronisk nyresygdom eller hjertesvigt.
Nokturi er også en almindelig bivirkning ved at tage medicin med vanddrivende blodtryk. Disse kaldes undertiden "vandpiller" og inkluderer Lasix (furosemid).
Søvnapnø
Det er også vigtigt at behandle søvnapnø, fordi dette også kan føre til nokturi. Der er to hovedårsager til dette.
Søvnapnø fører til fragmenteret søvn. Dybere stadier af søvn forstyrres af åndedrætsforstyrrelser, og det betyder, at du bruger mere tid i let søvn. I disse lettere faser bliver du naturligvis mere opmærksom på, hvor fuld din blære er. Derudover antyder forskning, at søvnapnø i sig selv udløser frigivelse af hormoner, der øger behovet for at tisse om natten, især når vi bliver ældre.
Natlige vaner
Der er nogle årsager til vandladning om natten, der kan kontrolleres. Hvis du drikker for meget vand før du går i seng, øges sandsynligheden for at du må tisse om natten. Koffein, som fungerer som et stimulerende middel, er også et mildt vanddrivende middel, der kan øge vandladningen.
Det bedste du kan gøre er at reducere, hvor meget du drikker om natten. Dette gælder især de fire til seks timer før sengetid.
Sådan kommer du tilbage til at sove
Hvis du vågner om natten for at tisse, så prøv at minimere den mængde lys, som du udsætter dig for. Ved at bruge et lille natlys i badeværelset i stedet for at tænde hovedlyset, kan det være lettere at falde i søvn igen.
Det er også bedst at begrænse dine aktiviteter. Lav en hurtig tur på badeværelset, og vend straks tilbage til sengen. Forsøg at undgå at vandre rundt i huset, få en snack eller en drink eller blive distraheret af andre opgaver.
Et ord fra Verywell
Ved at mindske hyppigheden af ture på badeværelset for at tisse, kan du få en bedre nats søvn. Gør dit bedste for at ændre natlige vaner, der kan forårsage det, og hold eventuelle stimuli lave, der kan forhindre dig i at falde i søvn igen. Hvis du har eller har mistanke om, at en medicinsk tilstand kan provokere det, skal du tale med din læge, fordi ændringer i din behandling også kan hjælpe.
.jpg)
