Mange mennesker nyder oplevelsen af saunaer, fordi de slapper af. Undersøgelser har antydet, at udsættelse for tør saunavarme kan tilbyde adskillige fordele ved regelmæssig brug. Fordelene er kendt for at hjælpe personer med kongestiv hjertesvigt, kronisk smerte, reumatoid arthritis, kronisk træthedssyndrom, depression og mere.
Saunabrug er også kendt for at hjælpe lungesundheden. Varmen fra saunaen kan forbedre personer med kronisk lungesygdom såsom astma og KOL. Saunaer er også kendt for at forbedre lungefunktionen hos mennesker med akutte luftvejssymptomer fra forkølelse og allergi. Selvom det er klart, at saunaer har en dybtgående virkning på lungerne og kroppen som helhed, betyder det det, at det forbedrer lungesundheden eller ændrer forløbet af luftvejssygdomme?
PeopleImages / GettyImages
Fysiske effekter af saunavarme
Sauna badning er kendt som helkropstermoterapi eller varmeterapi. Det bruges i forskellige former i forskellige dele af verden. Op gennem tiden har saunaer været brugt til hygiejne, sundhed, sociale og åndelige formål.
Der findes forskellige typer saunaer, herunder:
- Den moderne sauna: Dette følger den traditionelle sauna i finsk stil. Disse saunaer har tør luft med fugtighed i området fra 10 til 20%. Der er øgede perioder med fugtighed, og temperaturen varierer fra 80 til 100 ° C eller 176 til 212 ° F. Andre stilarter inkluderer tyrkisk stil Hammam og russisk Banya.
- Den infrarøde sauna: Dette er en sauna med tør varme, der har et temperaturinterval mellem 45 og 60 ° C eller 113 til 140 ° F. Samlet set kan de forskellige stilarter i saunaer skelnes ved fugtighedsniveauet, opvarmningskilden og konstruktionstypen.
Der er flere grunde til, at folk bruger en sauna, herunder:
- Lempelse
- Foryngelse af huden
- Fordele mod aldring
- Stressreduktion
- Øget stofskifte
- Vægttab
- Forbedret immunfunktion
- Forbedret søvn
- Afgiftning
Selvom disse er populære årsager til brug af saunaen, har nogle af de bemærkede fordele brug for mere medicinsk forskning for fuldt ud at støtte dem.
Hvad angår medicinske fordele, er der forskning, der viser, at brug af sauna har kardiovaskulære fordele. En undersøgelse blev udført på mænd i middelalderen, der konkluderede hyppig brug af saunaen, viste en høj reduktion af fatale kardiovaskulære resultater.
Sauna og lungesundhed
Det antages, at tør varme forbedrer lungekapacitet og funktion. Dette inkluderer potentielt forbedret vejrtrækning for mennesker med høfeber, bronkitis, feber, forkølelse og kroniske luftvejsforhold som astma og
KOL. Undersøgelser tyder på, at saunabrug forbedrer lungefunktionen ved at forbedre ventilation, tvungen ekspirationsvolumen og vital kapacitet og volumen. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Der var en undersøgelse af 12 mandlige deltagere med obstruktiv lungesygdom. Undersøgelsen konkluderede, at brug af sauna skabte en midlertidig forbedring af lungefunktionen. En anden undersøgelse viste, at saunaeksponering skabte åndedrætsforbedringer hos patienter med astma eller kronisk bronkitis. Derudover viser andre undersøgelser, at hyppig brug af sauna kan hjælpe med en reduceret risiko for lungebetændelse. Med disse fordele er forskerne stadig uklare om den proces, der er forbundet med sauna-terapi. Som en
resultat, der er stadig manglende bevis for effektiviteten af sauna-terapi til lindring af visse luftvejssymptomer. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Akutte luftvejssymptomer
Nogle undersøgelser har antydet, at saunaer kan hjælpe med at lindre symptomer på allergisk rhinitis og milde øvre luftvejsinfektioner. Saunabehandlinger hos mennesker med allergisk rhinitis gennemgik et 6-ugers rehabiliteringssauna-program og rapporterede forbedrede maksimale nasale inspiratoriske strømningshastigheder.
Undersøgelser undersøgte også brug af sauna og de potentielle virkninger af COVID-19. Varme er kendt som en af de ældste former og er stadig en af de mest almindelige metoder til at ødelægge patogener. Hvis der anvendes en sauna, er den opnåede gennemsnitstemperatur, der hjælper med patogenkontrol, følgende: 60 ° C eller 140 ° F i 30 minutter, 65 ° C eller 149 ° F i 15 minutter eller 80 ° C eller 176 ° F i 1 min. Disse temperaturer og tidspunkter har vist sig muligvis at reducere coronavirusinfektion. Selvom varme har en lang historie med terapeutiske behandlinger, skal der udføres yderligere undersøgelser for at bestemme de specifikke temperaturer og tider, der er nødvendige for at "specifikt deaktivere SAR-CoV-2in vivo, ”Den virus, der forårsager COVID-19. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Da saunabadning ofte bruges til åndedrætsbesvær, er der behov for yderligere forskning for at bekræfte de fulde fordele og risici ved brug af saunaen og personer med allergi eller milde øvre luftvejsinfektioner.
Kronisk åndedrætssygdom
Den tørre damp ved brug af saunaen er kendt for at hjælpe personer med astma og KOL. Dette skyldes forbedret lungedrænering og reduceret inflammation. Nogle af undersøgelserne antyder, at fordelene har tendens til at virke i kort tid. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
For personer med KOL er det kendt, at saunaer muligvis hjælper lungekapacitet og luftvejsobstruktion. Forskning blev udført for at evaluere, om gentagen varmeterapi hjælper KOL-patienter. Dette bestod af at sidde i et saunarum på 60 ° C eller 140 ° F i 15 minutter efterfulgt af 30 minutters opvarmning med tæpper en gang om dagen, 5 dage om ugen, i alt 20 gange. Derudover modtog de konventionel terapi, herunder medicin. Denne gruppe viste sig at have en større lungekapacitet, når undersøgelsen var afsluttet. Kontrolgruppen modtog kun konventionel terapi. Selvom der skal udføres mere forskning, viste denne undersøgelse, at gentagen varmeterapi for KOL-patienter muligvis kan forbedre deres luftvejsobstruktion. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Selvom der mangler nyere forskning, antyder ældre undersøgelser, at brug af sauna er sikkert for personer, der har astma. En undersøgelse fra 2017 antyder, at regelmæssig saunabadning kan forhindre luftvejssygdomme. befolkningsundersøgelse var af mænd 42-61. Selvom der ikke er nogen medvirkende risikofaktorer for en sen debut af astma eller KOL, er der ikke tilstrækkelig dokumentation til at konkludere, at saunabadning har nogen fordel ved forebyggelse af luftvejssygdomme.
Mulige risici
Samlet set er saunaer sikre for de fleste. Under visse sundhedsmæssige forhold bør saunaer undgås. Personer, der har nyresygdom, er gravide, har haft et hjerteanfald for nylig, har ustabil angina eller svær aortastenose, som er indsnævring af hjertets hovedarterie, bør undgå saunaen.
Et par bekymringer ved brug af sauna er følgende:
- Dehydrering: Under en sauna-session hælder en gennemsnitlig person en halvliter sved. Det er vigtigt at være hydreret i løbet af din tid. Når du sveder i en sauna, frigives toksiner ved svedtendens, så det er vigtigt at udskifte vandet, så du ikke bliver dehydreret.
- Ændringer i blodtrykket: Under en session i saunaen kan blodtrykket stige og falde. Rapporter deler, at pulsfrekvensen kan springe med 30% eller mere. Dette fordobler mængden af blod, som hjertet pumper i minuttet. Det er vigtigt at tage den nødvendige forholdsregel og tale med en sundhedsperson, inden du går i sauna, hvis du har en hjertesygdom.
Spermatogenese
Hyppig brug af sauna kan påvirke spermatogenesen, oprindelsen og udviklingen af sædceller i de mandlige reproduktive organer. Det tilrådes, at mænd, der aktivt forfølger forældre, måske ønsker at afstå fra regelmæssig sauna-brug.
Forholdsregler og sikkerhed
Der er nogle forholdsregler og sikkerhedsforanstaltninger, du skal huske på, når du bruger saunaen, herunder:
- Begræns brug af saunaen: 20 minutter eller mindre er tilstrækkelig tid til at bruge saunaen. For førstegangsbrugere er så lidt som fem minutter nok. Det er vigtigt at se, hvordan kroppen reagerer på saunaens miljø.
- Hydrat: Drik to til fire glas efter brug af saunaen. Det er okay at drikke vand også i saunaen.
- Overvåg børn: Børn skal altid være under opsyn i saunaen. Nogle grupper rådede til, at børn under fem år skulle undgå at bruge saunaer, mens andre har sat aldersgrænsen endnu højere.
- Undgå kolde brusere: Dette kan øge risikoen for en hjertehændelse hos mennesker med allerede eksisterende hjertesygdomme.
- Undgå alkohol: Alkohol fremmer dehydrering og øger risikoen for arytmi, hypotension og pludselig død. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Kontakt din læge
Kvinder, der er gravide, eller dem med kroniske medicinske tilstande, såsom hypertension, skal tale med deres læge, inden de bruger en sauna.
Et ord fra Verywell
Saunabrug kan være meget afslappende for mange mennesker. Det bruges ofte ud over en træning og / eller massage. Saunaer er også kendt for at give mange sundheds- og wellnessfordele.
Det er vigtigt at tage alle de nødvendige forholdsregler for at være sikker, når du bruger en sauna. Selvom det har generelle sundhedsmæssige fordele, skal du ikke bruge saunaen som et alternativ til standard medicinsk behandling. Hvis du har en helbredssygdom, især kronisk luftvejssygdom, er det vigtigt at tale med din læge, inden du bruger en sauna.
.jpg)
.jpg)
