Zumba er et fitnessprogram inspireret af latinske dansetrin. Det veksler hurtige og langsomme rytmer med modstandstræning for at opbygge både styrke og aerob kapacitet. For mennesker, der lever med gigt, kan Zumba muligvis tilbyde fordele i forhold til andre træningsprogrammer, idet det sigter mod at øge rækkevidden for et led og samtidig forbedre en persons generelle følelse af styrke og velvære.
Christopher Futcher / Getty ImagesHistorien om Zumba
Zumba går tilbage til midten af 1990'erne, da Alberto "Beto" Pérez, en fitnessinstruktør i Colombia, besluttede at indarbejde traditionel salsa og merengue-musik i sine aerobic-klasser.
I løbet af få år blev Betos klasser et kæmpe hit og førte til dannelsen af et forretningsforetagende, kendt som Zumba Fitness, i 2001. Virksomheden er i dag et førende, multinationalt brand, der i vid udstrækning drives af salget af træning DVD'er promoveret i populære tv-reklamer.
I 2005 grundlagde Beto og hans partnere Zumba Academy for at uddanne og licensere Zumba-instruktører over hele verden. Zumba Fitness-imperiet i dag omfatter mærket Zumba-sportstøj, Zumba-krydstogter og Zumba-videospil til Wii, Xbox og PlayStation.
Typer af Zumba Fitness-programmer
Der er ni Zumba-træningsmuligheder skræddersyet til bestemte aldersgrupper og fitnessniveauer. Af disse skiller fire sig ud som fordelagtige for mennesker med gigt:
- Zumba er det originale træningsprogram, der er godt for alle fitnessniveauer.
- Zumba Gold-Toning er designet til aktive, ældre voksne.
- Aqua Zumba er et poolbaseret program, der kan hjælpe med at reducere påvirkningen på leddene.
- Zumba Sentao er et stolebaseret program, der er velegnet til personer med mobilitetsproblemer.
Fordele ved dansebaseret træning
Gigt er en progressiv sygdom, der er kendetegnet ved ledbetændelse og nedsat mobilitet. Disse symptomer kan føre til, at mange mennesker undgår motion, hvilket resulterer i hurtigt muskeltab og gradvis forringelse af en persons kardiovaskulære sundhed.
Dansebaserede træningsprogrammer som Zumba kan vende mange af disse tab ved at kombinere øvelser med lavere effekt med bevægelser, der forbedrer bevægelsesområdet for et berørt lem. Desuden kan den "sjove faktor" ved dans ofte tilskynde folk til at træne oftere end med traditionelle modstandstræningsprogrammer.
Der er nogle undersøgelser, der understøtter disse påstande. En gennemgang fra 2016 af klinisk forskning viste fordelene ved dansebaseret træning hos mennesker med leddegigt (RA). Blandt resultaterne:
- En randomiseret undersøgelse foretaget af forskere ved Northwestern University Medical School konkluderede, at dansebaseret træning ikke har nogen skadelig virkning på mennesker med RA. Faktisk forbedrede det signifikant underekstremitetens funktion, samtidig med at det opfattede opfattelsen af godt helbred i fire ud af fem livskvalitetsindekser.
- En lignende undersøgelse fra Laval University i Quebec rapporterede, at mennesker med RA, som havde gennemgået et 12-ugers dansebaseret program, forbedrede deres aerobe kapacitet markant, mens de samlede smertepoint blev sænket. Depression, angst og træthed blev også set at forbedre sig sammenlignet med et matchet sæt individer med RA, der ikke trente.
- Efterfølgende undersøgelser fra Laval University rapporterede, at et otte ugers forløb af den dansebaserede øvelse, der blev udført kun to gange ugentligt, forbedrede gangevnen hos selv dem med en alvorlig funktionsnedsættelse.
I hver af disse undersøgelser tildelte deltagerne deres forbedring til programmets strukturerede, overvågede natur samt gruppens tilgang til træning.
Et ord fra Verywell
Mens Zumba er et af flere dansebaserede programmer, der kan gavne mennesker med gigt, er det vigtigt at tale med din læge, inden du logger på et fitnessprogram.
Uanset hvad du vælger, skal du sørge for at overholde principperne om at træne med gigt. Hvis nogen bevægelse forårsager smerte, skal du ikke grine og bære den. Modificer snarere bevægelsen og vær opmærksom på at opretholde korrekt form og teknik baseret på din nuværende sundhedsmæssige og fysiske begrænsninger.
.jpg)
