Alfredson-protokollen er et specialiseret træningsprogram for mennesker med akillessenonitis eller tendinopati. Det bruger begrebet excentrisk belastning af din akillessene for at forbedre senens evne til at modstå kræfter og stressfaktorer.
Hvis du har akillessenon, så forstår du, hvordan denne tilstand kan begrænse din evne til at gå og løbe. Det kan forhindre dig i at deltage i dine normale rekreative og atletiske aktiviteter, og det kan forstyrre din normale arbejdsrutine.
Der er mange forskellige fysioterapibehandlinger til rådighed til behandling af akillessenonitis. En fysioterapeut kan hjælpe ved at kontrollere den indledende inflammatoriske proces og derefter anbefale blide og progressive belastningsøvelser til din akillessenen, da den heler.
I de senere år er der offentliggjort beviser for, at Achilles tendonitis ikke er en egentlig inflammatorisk proces. Nogle histologiske undersøgelser (som ser på vævets mikroskopiske natur) indikerer, at de typiske inflammatoriske celler, der findes med senebetændelse, ikke er til stede.
Derfor betegnes Achilles 'tendonitis ofte som Achilles tendinopati, især når den har varet i mere end et par uger og er blevet en kronisk tilstand.
Blid strækning og progressiv belastning af akillessenen er nødvendig for at kunne behandle akillessendinopati.
Nogle undersøgelser viser, at den excentriske belastning af senen er gunstig for andre former for motion. Alfredson-protokollen er en metode, der bruges til gradvis at indlæse din sårede akillessenen til behandling af tendinopati.
Verywell / Laura Porter
Hvad er excentrisk træning?
Excentrisk belastning af en sene opstår, når din muskel og sene trækker sig sammen, som du erforlængelseDette er i direkte modsætning til koncentriske sammentrækninger eller muskler og sener, der forkorter, når du trækker dem sammen.
Et simpelt eksempel på en excentrisk sammentrækning er at holde noget i din hånd med din albue bøjet. Lad langsomt din albue strække sig ud, mens du holder vægten.
Du kan visualisere din biceps muskelforlængelse, når du holder på vægten, mens du langsomt retter din albue. Dette er en excentrisk sammentrækning eller excentrisk belastning af din bicep-muskel.
Så hvad er så specielt ved seneproblemer og excentrisk træning? Det ser ud til, at excentrisk træning er nyttigt for sårede sener. Hvorfor? Forskere ved ikke, hvorfor denne type øvelse er speciel.
Stadig, hvis du har en seneskade, såsom Achilles tendonitis, kan din fysioterapeut muligvis få dig til at udføre excentriske øvelser for at hjælpe med at behandle din tilstand.
Achilles tendonitis grundlæggende
Akilles senebetændelse er en almindelig løbeskade.
Tegn og symptomer på Achilles 'senebetændelse eller tendinopati er:
- Smerter på bagsiden af underbenet lige over din hæl.
- Smerter ved at løbe, hoppe eller pege tæerne mod modstand.
- En lille klump på din akillessene lige over din hæl.
Hvis du har mistanke om, at du har akillestendinopati, er det en god ide at tjekke ind hos din læge for at sikre den korrekte diagnose.
Alfredson-protokoløvelserne
Alfredson-protokollen for akillestendopati er faktisk to separate øvelser. For at udføre øvelserne skal du have et lille trin eller en kantsten, som du kan stå på. Sørg for at tjekke ind med din læge eller fysioterapeut for at sikre, at det er sikkert for dig at træne, og at du udfører øvelserne korrekt.
Sådan udfører du Alfredson-protokollen:
- Stå på et trin med fødderne på kanten. Dine hæle skal hænge over kanten af trinnet.
- Hold fast i noget stabilt for balance.
- Hold begge knæ lige.
- Brug begge fødder til at løfte dine hæle og rejse dig op på dine fødder.
- Hold din fod med den smertefulde akillessene på trappen, og løft din ikke-tilskadekomne fod af trappen.
- Sænk dig langsomt ned ved hjælp af din skadede ankel. Din hæl skal bevæge sig mod gulvet, og kuglen på din fod skal forblive i kontakt med kanten af trinnet.
- Ret din ikke-tilskadekomne fod tilbage til trin og gentag øvelsen.
Alfredson-protokollen kræver, at denne øvelse udføres i 3 sæt med 15 gentagelser. Når du udfører øvelsen med knæene lige, belastes og udfordres en bestemt muskel, der udgør akillessenen kaldet gastrocnemius.
Når du har udført 3 sæt med 15 gentagelser med knæene lige på trinnet, skal du gentage Alfredson-protokollen med knæene let bøjede. Dette lægger stress på en bestemt muskel kaldet soleus, der slutter sig til gastrocnemius for at danne din akillessene. Igen skal du udføre 3 sæt med 15 gentagelser.
De to øvelser i Alfredson-protokollen skal udføres to gange dagligt. Det betyder, at du skal udføre 3 sæt med 15 gentagelser af det lige knæ og de bøjede knæhælesænkningsøvelser om morgenen og om aftenen. I alt skal du udføre 180 gentagelser af øvelsen dagligt.
Hvad du vil føle
Efter at have udført de to øvelser i Alfredson-protokollen, kan du føle ømhed eller smerter bag på din ankel ved din akillessene og ømhed i kalvemusklerne. Denne ømhed varer i en dag, og ømheden bliver meget mindre, når du går videre med øvelserne i løbet af uger.
Alfredson-protokollen angiver, at du fortsætter med øvelserne, medmindre smerten bliver deaktiverende. Hvis dette sker, skal du kontakte din læge.
Selv om der er forskning, der konkluderer effektiviteten af Alfredson-protokollen, finder nogle individer, at det er vanskeligt at gennemføre 180 gentagelser af træning dagligt.
En undersøgelse i februar 2014-udgaven afTidsskrift for ortopædisk og sportsfysioterapiangav, at en modificeret version af Alfredson-protokollen med en "gør så meget som tolereret" tilgang opnåede lignende positive resultater som den fulde 180 gentagelsesprotokol.
Hvor lang tid skal jeg gøre Alfredson-protokollen
Alfredson-protokollen bør fortsættes i 12 uger for at se optimale resultater. I løbet af denne tid kan du eventuelt konsultere en fysioterapeut, der kan tilbyde råd om, hvornår du skal vende tilbage til normale aktiviteter, såsom løb.
Din fysioterapeut kan ordinere balanceøvelser med et BAPS-bræt og plyometriske øvelser for at sikre, at du vil være i stand til at løbe og springe uden at skade din akillessenen.
Et ord fra Verywell
Alfredson-protokollen er en metode til at tilvejebringe excentrisk belastning til din akillessene til behandling af den smertefulde tilstand af akillestendopati. Det er en enkel metode til at sikre, at du hurtigt og sikkert kan behandle din tilstand og vende tilbage til dit tidligere funktionsniveau.
-asthma.jpg)
-in-joints.jpg)
