Gigt er et generelt udtryk, der beskriver betændelse i leddene, som kan forårsage smerte, stivhed og hævelse. Der er mange slags gigt, men de to mest almindelige typer er slidgigt og leddegigt.
I slidgigt skyldes ubehag i leddene forringelse fra brug over tid; denne type gigt er almindelig hos ældre og dem, der udfører gentagne opgaver. Reumatoid arthritis er en autoimmun sygdom, hvor kroppens eget immunsystem angriber membranerne, der leder leddene. Det kan påvirke mennesker i alle aldre. Selvom årsagerne, sværhedsgraden og behandlingerne varierer meget, betragtes alle typer gigt som kroniske, så patienterne skal finde måder at leve med deres symptomer på.
Ryan Lane / E + / Getty Images
Fordelene ved yoga for mennesker med gigt
De fleste gigtled har fordel af regelmæssig træning med ringe effekt, hvilket kan mindske smerter og forbedre mobilitet. Yoga er et ideelt valg, da det desuden lægger vægt på at arbejde med din krop, da det præsenterer sig på en given dag uden dom. Yoga reducerer også stress, fremmer mental ro og lærer de studerende at håndtere teknikker, såsom åndedrætsøvelser, som kan hjælpe dem med at håndtere smerte og depression. En undersøgelse offentliggjort iJournal of Rheumatologyi april 2015 fandt ud af, at deltagere, der lavede yoga i løbet af otte uger, viste en signifikant forbedring i deres smerte, fleksibilitet og psykiske helbred.
Sådan begynder du at lave yoga, når du har gigt
Den første ting du skal gøre er at mødes med din læge for at sikre dig, at yoga er kompatibel med din tilstand, da gigt kan påvirke leddene på forskellige måder. Dr. Steffany Moonaz, en uddannet yogeterapeut og en af forfatterne til ovennævnte undersøgelse, råder begyndere mod at prøve at starte en yogapraksis alene.
"Hvis det overhovedet er muligt, find en privat lektion med en yogeterapeut, der kan tilbyde et individualiseret program til dine specifikke behov og begrænsninger," siger Dr.Moonaz anbefaler. Moonazs egen organisation, Yoga for gigt, er en fremragende ressource til at finde specialuddannede lærere. Hvis private klasser ikke er en mulighed, er en mild klasse for begyndere et godt sted at starte. Ring rundt til yogastudier i dit område på forhånd, beskriv din gigt og bede om information om deres lærere. Der er så mange forskellige stilarter af yoga og typer af læreruddannelsesprogrammer, at yogalæreres ekspertise varierer meget. Du skal finde en lærer, der er vidende nok til at tilbyde dig ændringer, når det er nødvendigt. Seniorcentre, der tilbyder yoga, er et andet sted at undersøge, da slidgigt er mere almindelig hos ældre.
Dr. Moonaz foreslår også, at prænatal yogaklasser er en anden mulighed, da de er blide, vil være følsomme over for fælles problemer og tilbyde individualiseret opmærksomhed. Hvis du planlægger at prøve en klasse for seniorer eller en prænatal klasse, men hverken er ældre eller gravid, skal du kontakte læreren på forhånd for at sikre, at han eller hun har det godt med dig i klassen. De fleste lærere vil være imødekommende, når du forklarer dine grunde til, at du vil deltage. Hvis du aldrig har gjort yoga før, skal du gennemgå mine råd om, hvordan du begynder at gøre yoga. Selvom du bliver nødt til at være mere selektiv i dit valg af klasser, er der information om grundlæggende stillinger, udstyr og etikette, der hjælper dig med at føle dig mere komfortabel, når du begynder.
Hvilken slags yoga?
Hvis du ikke kan finde en lærer med gigtoplevelse, fortvivl ikke. Følgende yoga-stilarter understreger rehabilitering og tilpasning, og de træner deres lærere til at arbejde med en række forskellige fysiske begrænsninger. Når du kommer ind i klassen, skal du huske, at yoga handler om at lytte til din egen krop. En god lærer forventer ikke, at du gør noget, der ikke føles rigtigt. Gå langsomt og giv dig selv tilladelse til at stoppe enhver pose eller bevægelse, der forårsager smerte.
- Stol yoga gør yoga tilgængelig for folk, der ikke kan stå i lange perioder eller komme ned til måtten.
- Vandyoga er vidunderligt for mennesker med ledsmerter. Tjek din lokale YMCA eller community pool.
- Viniyoga er beregnet til at være tilpasningsdygtig og skræddersy en praksis, der passer til den enkeltes fysiske tilstand, selv inden for en gruppe praksis.
- Iyengar yoga var banebrydende for brugen af rekvisitter til at understøtte kroppen i at finde trøst i stillinger og samtidig opretholde en god tilpasning. Iyengar-lærere er meget veluddannede i anatomi og udgør modifikation.
- Anusara er en mulighed for mennesker med mere mobilitet, der ønsker at gøre en mere aktiv praksis. Med inspiration fra Iyengar-metoder er lærere i Anusara højt uddannede i tilpasning og tilpasning.
- Integral, Kripalu og Sivananda er alle blide fremgangsmåder, der passer til begyndende studerende og giver dig mulighed for at gøre ting i dit eget tempo.
.jpg)
