Er yoga eller pilates bedre mod rygsmerter?

Mange mennesker begejstrer for Pilates og hævder, at det reddede ryggen eller forbedrede deres kropsholdning på en markant måde. Andre elsker yoga og siger, at intet andet kommer tæt på at give dem den smertelindring, de søger.

Men når det kommer til disse to populære træningsformer, er den ene metode bedre for din ryg end den anden?

En kort historie om yoga

Den 3.000 år gamle indiske praksis dukkede først op iYoga Sutraer, betragtes som den forreste tekst om emnet og skrevet før år 400. Selvom det populært er kendt for sine flydende bevægelser, prioriterer yoga også bevidst vejrtrækning, meditation, livsstils- og diætændringer samt visualiseringspraksis. Ud over at opbygge styrke, fleksibilitet og muskler var yoga beregnet til at dyrke medfølelse, selvkontrol og ro.

Yoga kom til USA i 1893, før forskellige gentagelser blomstrede i det 20. århundrede. I dag kan du finde studier, der tilbyder klasser til vinyasa, hatha, Ashtanga, kundalini, yin og andre former for yoga.

En kort historie om pilates

Joseph Pilates, grundlæggeren af ​​den epnoymous metode, udviklede sit arbejde fra en baggrund inden for bodybuilding, yoga, brydning, boksning, gymnastik og kampsport. Selvuddannet i anatomi blev han sygeplejerske-fysioterapeut under Første Verdenskrig, hvor han rigget sengefjeder for at give understøttede bevægelsesøvelser til syge og tilskadekomne. Dette var en tidlig model af reformermaskinen - et specialiseret stykke fjederdrevet Pilates-udstyr - som vi kender i dag.

Han kaldte sin metode for "kontologi", hvor han primært fokuserede på kernen, som han kaldte kroppens "kraftværk". Hvis du er fortrolig med både Pilates og yoga, har du måske bemærket nogle ligheder mellem de to.

Et eksempel på en yogastilling, der muligvis er tilpasset Pilates, er elefanten. Udført på reformatoren ser bevægelsen meget ud som Downward Facing Dog i yoga, men kan føle sig helt anderledes, mens du udfører den. Fordi bevægelse af underekstremiteten er involveret, er elefanten fantastisk til at frigøre muskelspændinger i lænden, hvilket øger bevidstheden om hofteleddene såvel som skulderbæltet. Det fungerer også kernemusklerne.

Mens styrkelse af kernen er en af ​​en række fordele inden for yoga, er det den primære hensigt i Pilates. Begge systemer vil sandsynligvis øge fleksibilitet, styrke, balance og koordination; begge kan være nyttige til at reducere eller forhindre ryg- eller nakkesmerter.

Forskningen om pilates mod rygsmerter

En gennemgang fra 2011 kiggede tilbage på næsten 15 års forskning og konkluderede, at mens flere undersøgelser skal udføres, og kvaliteten af ​​resultaterne i høj grad afhænger af faktorer som instruktørekspertise, er der løfte om at bruge Pilates som et middel til lindring af rygsmerter. flere studier oplevede deltagere, der deltog i et Pilates-regime, mindre rygsmerter, uanset alder eller atletisk niveau.

På den anden side rapporterede en gennemgang fra 2013, at det lille antal undersøgelser såvel som dårlig kvalitet af undersøgelserne udelukkede forfatterne fra at anbefale Pilates til at reducere smerte og handicap hos mennesker med kroniske lændesmerter.

Tilsvarende kunne en 2015 Cochrane Database Review ikke finde afgørende bevis for, at Pilates er bedre end andre former for motion for lændesmerter.

Forskningen om yoga mod rygsmerter

For yoga er billedforskningen malet lidt lysere. En gennemgang fra 2015 offentliggjort iInternational Journal of Yoga kiggede på seks undersøgelser, der involverede 570 patienter. Forskerne fandt, at Iyengar på kort sigt kan være effektiv til behandling af kroniske rygsmerter. Gennemgangen fandt imidlertid ikke bevis for yoga som en rygbehandling på lang sigt.

Tilsvarende er en 2013-undersøgelse offentliggjort iClinical Journal of Pain fundet stærke beviser for, at yoga er effektiv på kort sigt. Det fandt også moderat bevis for langvarig brug. Forskerne anbefaler yoga som en "yderligere terapi mod lændesmerter."

Og endelig afvejede Oklahoma Medical Association yoga og meditation i deres 2017 meta-analyse. Gennemgangen viste, at for mennesker med slidgigt, reumatoid arthritis og lændesmerter hjalp yoga og meditation betydeligt med at mindske smerter og dysfunktion.

Et ord fra Verywell

I sidste ende kan valget mellem yoga og pilates for at reducere rygsmerter være personlig præference. Hvis du hellere vil blande din fysiske helbredelse med en åndelig oplevelse og åndedræt, kan yoga være noget for dig. Men hvis du opholder dig i det fysiske område med din træningsrutine, lyder det mere behageligt, overvej Pilates. Og en kombination af de to kan give dig en mere afrundet wellness-rutine.