Gå ind i din yndlingsbutik til kontorartikler, og du vil sandsynligvis finde, at få, hvis nogen, stole på salgsgulvet leveres med justerbare armlæn. Af de stole, der tilbyder justeringer af armlæn, er de fleste begrænset til højdejustering. Justering af bredde og drejning af stolens armlæn skal generelt bestilles.
Chris Cross / Getty ImagesHvorfor armlæn?
Men at hoppe gennem bøjlerne, der er nødvendige for at få disse ekstra muligheder, kan betale sig med hensyn til forebyggelse og / eller lindring af nakkesmerter.
En undersøgelse fra 2017 offentliggjort iJournal of Physical Therapy Science antyder, at underarmsstøtte, som ofte leveres af korrekt konfigurerede armlæn, kan reducere smerte eller ubehag i din nakke eller skuldre. Forskerne forklarer, at uden underarmsstøtte og god skulderpositionering er nogle muskler, der påvirker dette område, nemlig den øvre trapezius og deltamusklerne, kontinuerligt aktive på et lavt intensitetsniveau. Det er denne aktivering, der kan ligge til grund for udbruddet af nakkesmerter på kontoret.
Inden du lægger penge på en kontorstol, skal du gøre din nakke, skuldre, arme og hænder en tjeneste ved at få dygtighed med alle justeringer, inklusive dem til armlænene. Ved at gøre det vil du være i stand til at betjene en fancy stol, hvis du tilfældigvis har en, eller hvis dit arbejde eller budget tillader det, at foretage et smart køb, der hjælper dig med at undgå smerter.
Her er en guide til justeringer af armlæn, der kommer med nogle ergonomiske stole.
Armlæn Højde
Højde er den mest almindelige justering af armlæn. Og det er en meget nyttig justering - at placere dine armlæn på et niveau, der passer til dig, kan hjælpe med at undgå den slags spænding og resulterende smerter i dine skuldre eller nakke nævnt ovenfor.
Juster armlænets højde, så du let kan placere dine håndled i neutral. Et neutralt håndled er et, hvor hånden er en forlængelse af underarmen, og dit håndled hverken bøjes ned eller strækker sig op, så du kan nå et tastatur eller en mus.
Hvis armlænet er for højt, kan du opleve, at du kompenserer i din skulderposition, hvilket igen kan øge spændingen i musklerne der. Hvis det er for lavt, kan du have den ergonomiske risiko for kontaktstress ved underarmen eller håndleddet. Gentagen kontaktstress kan føre til senebetændelse eller andre problemer.
Der er et par designs til armlænets højde; de er knappen og drejeknappen (eller drejeknappen). Heldigvis er begge typer lette at arbejde, så de forklarer sig selv. Alt du skal gøre er at bruge et par minutter på at udforske, hvordan de fungerer, og prøve flere niveauer, indtil dine arme føles godt understøttet.
Armlæn bredde
Sammen med at bidrage til god kropsindstilling kan justering af bredden på dine armlæn hjælpe med at slappe af musklerne i dine skuldre, nakke, arme og hænder.
For at opnå en god bredde for dig skal du justere armlænene, så albuerne er lige under dine skuldre.
Ikke alle kontorstole har breddejustering. Og når de gør det, vil det sandsynligvis kræve brug af en skruetrækker og tålmodighed. Indstil bredden, når du monterer stolen første gang.
Armlæn Pivot
Drejelige armlæn, hvilket betyder at de vender ind og ud, er en anden funktion, der kan hjælpe dig med at identificere den mest behagelige position for dine skuldre og nakke. Dette gælder især, hvis du er tilbøjelig til kyfose.
Kyphosis er en postural tilstand, hvor din øvre ryg runder fremad. Hvis du har det, sandsynligvis dine skuldre også rundt. Brug af pivot-funktionen kan hjælpe dig med at strække pec-musklerne foran og samle romboiderne i ryggen, hvilket alligevel er øvelser, der normalt gives til kontorarbejdere. Dette er en korrigerende træningsstrategi, som en fysioterapeut kan foreslå for at vende kyphose. Så hvorfor ikke lade din kontorstol hjælpe dig?
Ikke-justerbare armlæn og den armløse stol
De fleste kontorstole, der sælges i kædebutikker, er enten armløse eller har ikke-justerbare armlæn. Hvis du beslutter dig for ikke-justerbare armlæn, skal du sørge for, at de passer til din ramme.
For at gøre det skal du sidde i stolen og læg underarmene på støttebenene og se, hvordan det føles for din nakke og skuldre. Sammenlign et par stole. Hvis armlænene er for lave, kan du muligvis tilføje noget skum for at hæve højden. (Bare tape det på.)
Arbejdsstole er ofte armløse. Armløse stole kan give dig mulighed for at bevæge dig med et højere komfortniveau. Men mange mennesker har brug for den støtte, et armlæn giver for at undgå at blive trætte af skuldre, ryg og nakke.
Et ord om kontorskader
Tro det eller ej, du kan få en skade fra dag ud, dag ud gentagne bevægelser og arbejdsstillinger, du bruger, mens du udfører dit computerjob.
Mens lændeskader er mere almindelige generelt i befolkningen, kan skader i den øvre ekstremitet, dvs. din hånd, håndled, albue og / eller skulder) forekomme hyppigst på kontorer.
Men en ting er sikkert: hvis du arbejder hele dagen med din nakke, skulder og arm i en akavet position (som mange mennesker gør, fordi det i vid udstrækning er arbejdets art), vil du sandsynligvis udvikle overskydende muskelspænding og ledstamme, tilstande som næsten altid ligger til grund eller bidrager til muskuloskeletale skader.
Armlæn kan hjælpe med at fjerne belastningen fra dine skuldre, hvilket sandsynligvis vil lindre belastning og spænding.
.jpg)
