Ben Goldstein / Verywell
Den grundlæggende bevægelse af yoga Cobra udgør er at bøje rygsøjlen bagud. Denne stilling har fordele, der inkluderer at styrke dine rygmuskler. Det kan dog være nødvendigt at ændre eller undgå det, hvis du har visse rygproblemer.
Mennesker med facetledsproblemer og / eller spondylolistese ville sandsynligvis gøre det godt at tage en forsigtig tilgang til denne bevægelse eller muligvis endda springe den helt over. Dette skyldes, at facetledsproblemer generelt er irriterede, når rygsøjlen er buet, og spondylolistese kunne forværres. Spørg din læge eller fysioterapeut, hvis denne stilling er tilladt for din tilstand.
Hvis du har akutte smerter, bør Cobra-stillingen ikke forsøges. Ellers skal du lytte nøje til din smerte og lade den guide dig om, hvor langt ind i stillingen du skal gå.
Modificer Cobra for sikkerhed
Brug disse ændringer til Cobra, hvis du har rygproblemer. Hvis du vil ændre Cobra mod rygsmerter, skal du overveje at behandle dig selv som en begynder, uanset enhver tidligere eksponering for yoga, du måtte have.
Start fra liggende position, ikke planke
Du kan følge instruktionerne for denne stilling ved at udelade plankens position. Bare start med at ligge på din mave, og lad gulvet give dig støtte. Begyndelsen af Cobra fra Plank position beder om problemer - Planken er et avanceret træk, der udfordrer selv dem uden nogen rygproblemer overhovedet.
Placer underarme på gulvet
En anden måde at ændre Cobra for sikkerhed er at placere dine underarme på gulvet - ikke kun dine håndflader. Når du gør det, skal du sørge for, at albuerne er lige under dine skuldre. Dette giver dig mulighed for at være i kontrol over bevægelsen og vil fokusere arbejdet på dine ryg- og rygmuskler.
Gå ned af dine skulderblade ned ad ryggen
Som med nedadvendt hundestilling hjælper nedstigning af dine skulderblade ned ad ryggen til at støtte din øvre rygsøjle, mens dens buer. Prøv også at holde dine skuldre åbne over fronten.
Følg med en mild strækning til lænden
Cobra-yoga udgør en intens oplevelse for rygsøjlen og rygmusklerne. Det anbefales normalt at følge det op med en blid rygstrækning for at holde musklerne i balance. Børnes holdning er ideel til dette formål.
Tilbage Fordele ved Cobra Pose
Fordi Cobra-stillingen udvider din rygsøjle bagud, vil det sandsynligvis arbejde dine rygmuskler. Hvis du følger instruktionerne nøje, vil du også styrke bækkenmusklerne såvel som dine underliv. Denne type styrkearbejde er et spørgsmål om position. Det kan virke som om de forreste bækken- og mave muskler strækker sig, men med toppen af dine fødder presset ned i gulvet, vil disse muskler arbejde hårdt og blive stærkere.
Forlængelse af rygsøjlen kan muligvis lindre nogle eller alle dine disksymptomer. I hvilken grad Cobra udgør dette kan naturligvis variere fra person til person. Men hvis din læge eller fysioterapeut har ryddet dig til motion, kan en modificeret Cobra-pose udført uden smerte hjælpe dig med at reducere dine lændesmerter.
.jpg)