Når du kommer dig efter en nakke- eller korsryggskade, genvinder din evne til at udføre dine daglige aktiviteter (ADL'er) en række øvelser. At lære at placere en neutral rygsøjle og sikkert dreje eller bøje ryggen er nøglekomponenter i ADL-terapi.
Din terapeut arbejder muligvis sammen med dig på bevægelser, der inkluderer at rulle, komme op og ned fra din seng, stol eller gulv, komme ind og ud af din bil og meget mere. At blive dygtig til at udføre disse grundlæggende handlinger hjælper med at reducere eller minimere smerte, når du genoptager dine normale aktiviteter.
Sikker rullevejledning til ryggen
Getty Images / Tony Hutchings
Uanset om du bevæger dig fra din ryg til din side, din side til din front eller din front til din side, er rulning en praktisk færdighed at have. Det bruges ofte til at ændre sovepositioner hele natten.
For at rulle fra en liggende stilling (liggende på ryggen) til din side, skal du begynde med en neutral rygsøjle og derefter følge med tegningen i manøvre. Disse to indledende trin hjælper dig med at etablere den støtte, du har brug for til at skifte til en anden position, mens du ligger ned.
Påmindelse
Det er vigtigt at rulle din kuffert som en enhed. For at gøre dette kan du forestille dig, at der er en stiv stang eller stang, der går ned i midten af din krop fra dit hoved gennem dit bækken. Dette stangbillede kan hjælpe dig med at holde dine ribben, skuldre og / eller bækken fra at bevæge sig uafhængigt af hinanden, når du ruller.
Det er okay at bruge dine arme og dit øverste ben for at hjælpe dig med at komme over.
Du har brug for din rullende færdighed til den næste øvelse: at gå fra at sidde til at ligge eller fra at ligge til at sidde.
Gå fra at lyve til at sidde
Læg dig ned på ryggen. Foretag logrullen, så du ender på din side. Når du bevæger dig i denne side-liggende stilling, skal du bøje dine hofter og knæ og skub dig op med armene. Hele tiden skal dine knæskær og brystet have samme retning.
Som med træstammen skal du huske at holde stammen stiv, især fra dit bækken til dit ribbenbur. For at gøre dette skal du ikke lade din ryg ryste og bøje, mens du ruller. Lad i stedet bøjningen i knæene og især dine hofter tage kraften. Hold din rygsøjle understøttet, men afslappet.
Gå fra at sidde til at lyve
Brug dine ben og arme til at hjælpe dig med at understøtte din vægt. Hvis det er nødvendigt, skal du placere armene foran din krop og bruge dem som støtte, når du sænker din krop ned. Når du kommer til sideløgning, skal dine hofte- og kneledd bøjes til næsten 90 grader (retvinkler).
Fra side-liggende position skal du bruge dine log-rullende færdigheder til at tage dig selv på ryggen eller fronten.
