Som enhver kan bevidne, er det nemmest at stå op efter en god nats søvn. Ønsket om at gå tilbage i søvn (som kaldes søvninerti) vil blive stærkt mindsket, hvis du får nok hvile.
Gennemsnitlige voksne har brug for otte timers søvn, men det beløb, du har brug for, kan variere, og dit søvnbehov kan let bestemmes. Det er også nyttigt at følge de generelle retningslinjer for bedre søvn. Her er andre måder at vågne udhvilet om morgenen.
Drik koffein
Guillermo Murcia / Getty ImagesMillioner af mennesker starter vores dag med en koffeinholdig drik, og dette er virkelig en glimrende måde at vågne op på. Uanset om det nydes som kaffe, te, varm chokolade, sodapop eller endda en energidrik, kan en koffeinstød have nyttige alarmerende egenskaber.
Koffein blokerer det kemiske adenosin, der får os til at være søvnige. Selvom der kan være nogle bivirkninger fra brugen af koffein, er disse relativt godartede. På grund af dens korte halveringstid falder de fleste af påvirkningerne inden for fem til seks timer.
Mist vækkeuret
Regina Podolsky / EyeEm / Getty ImagesSelv fra de dybeste faser af søvn trækker et vækkeur dig tilbage til bevidstheden. Som en del af bedre søvnretningslinjer kan det anbefales, at du ikke bruger et vækkeur. For mange mennesker fører vækkeure til søvnmangel.
Da de fleste mennesker har morgenforpligtelser (og måske ikke vågner til tiden ellers) bliver vækkeuret en nødvendig del af deres daglige rutiner.
Få lyseksponering
Tara Moore / Getty ImagesSelvom det kan være svært afhængigt af årstid og din placering, kan udsættelse for morgenlys have gavnlige virkninger på at fremme vågenhed. Vores kroppe følger en naturlig døgnrytme, og lys har den stærkeste effekt på dette biologiske ur.
Det er bedst at nyde indirekte lys i stedet for at stirre direkte ind i solen. Brug af lysbokse og fototerapi kan efterligne disse gunstige effekter.
Brug receptpligtige stimulanser
Richard Seagraves / Getty ImagesHos personer med ekstrem, svækkende søvnighed i dagtimerne kan brugen af receptpligtig stimulerende medicin være nødvendig for at vække og fungere hele dagen. Den overdrevne søvnighed i søvnforstyrrelser såsom narkolepsi eller svær søvnapnø kan behandles med disse stimulanser.
Stimulerende midler kan også bruges til natskiftearbejdere. Disse muligheder inkluderer Ritalin (methylphenidat), Provigil (modafinil) og Nuvigil (armodafinil), hvilket kan være nyttigt under ekstraordinære omstændigheder.
Oprethold en regelmæssig søvnplan
JGI / Tom Grill / Getty ImagesVores kroppe foretrækker at følge regelmæssige mønstre, og vores adfærd kan forstærke disse naturlige døgnrytmer. Ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag kan vi styrke vores ønske om at sove
For dem med døgnrytmesøvnforstyrrelser kan dette være vanskeligere. Men hvis du står op på samme tid hver dag - inklusive weekender - bliver det lettere at gøre.
Behandl dine søvnforstyrrelser
Terry Vine / Getty ImagesHvis du har en af de forskellige søvnforstyrrelser, kan dette påvirke din evne til at stå op om morgenen negativt. Dette kan forekomme, hvis du har overdreven søvnighed fra en rastløs nat, som det kan forekomme med søvnløshed eller søvnapnø.
Alternativt, hvis du har en døgnrytmesøvnforstyrrelse som f.eks. Forsinket søvnfasesyndrom, kan der være et ønske om at gå sent i seng og sove i. For disse natugler vil dette ligeledes have negative konsekvenser.
Ved at søge passende evaluering og behandling af enhver underliggende søvnforstyrrelse kan det være lettere for dig at vågne om morgenen.
Træn og vær aktiv
Maria Fuchs / Getty Images
Hvis du har problemer med at rydde søvn fra dit sind og starte din dag, vil du måske være aktiv første om morgenen. Planlægning af en kort periode med træning ved opvågnen advarer din krop og dit sind.
Prøv at komme ud og få frisk luft. Du vil føle dig bedre hele dagen, og du kan endda sove bedre om natten.
Spis morgenmad
Hinterhaus Productions / Getty ImagesDet virker som et simpelt råd, men at spise morgenmad er en fantastisk måde at vække dig selv på. Selv et lille morgenmåltid kan give dig en masse energi til at få din dag i gang. Hvis du inkluderer en portion koffein, kan du få endnu mere fordel af morgenmad. Der er gode beviser for, at mad kan vække os.
Vågn op på egen hånd
Gary John Norman / Getty ImagesDen bedste måde at vågne op om morgenen er måske den sværeste - lad dig selv vågne alene. Dette kræver en tilstrækkelig nattesøvn (uden søvnmangel).
Ideelt set ville vi finde ud af, hvor meget søvn vi har brug for, og arrangere vores tidsplaner for at give mulighed for dette regelmæssigt hver nat. Dette kan kræve en luksus af tid, som mange af os måske ikke har, men det er bedst, hvis du kan klare det.
