Diarré eller at have mere end tre løse eller vandige afføring om dagen kan forekomme af forskellige årsager. Selvom det er ubehageligt og ubehageligt, kan diarré normalt håndteres derhjemme med hvile, masser af væsker og de letfordøjelige fødevarer, der udgør diarré-dietten.
Krit af Studio OMG / Getty ImagesFordele
Hvis du har diarré og andre symptomer (som kvalme, mavekramper og oppustethed), reducerer du midlertidigt en begrænset diæt af letfordøjelige fødevarer stress på dit fordøjelsessystem og giver dine tarme en chance for at hvile, så du kan komme dig. Diarré-diæten tilskynder dig også til at genoprette kroppens væske- og elektrolytbalance.
Enkle madvalg reducerer mængden af affald eller rester i tyktarmen, hvilket betyder, at du får færre og mindre hyppige afføring. Den langsommere transittid reducerer diarré og hjælper din krop med at blive næret. (Når mad bevæger sig for hurtigt gennem din fordøjelseskanal, er det sværere for dine tarme at trække alle næringsstoffer ud.)
Diarré-diæten har meget til fælles med den velkendte BRAT-diæt, der bruges til forskellige gastrointestinale problemer. BRAT er et akronym for bananer, ris, æbleauce og toast. Du finder disse varer sammen med andre på listen over godkendte diarré-diætfødevarer.
Hvordan det virker
Fødevarer i diarré-dietten er enkle. Idéen er igen at give din krop den pause, den har brug for. Det kan hjælpe med at huske, at du kun behøver at følge dietten midlertidigt - og at afvigelse fra spiseplanen sandsynligvis kun vil forværre og / eller forlænge dine symptomer.
Et område, du sandsynligvis vil foretage ændringer, er, hvor meget fiber du spiser hver dag. Det er vigtigt at huske, at selvom diarré diæt indebærer at skære ned på fiber, er det stadig en vigtig del af din diæt. Opgaven vil være at finde den rigtige mængde fiber til optimal sundhed uden at gøre dine symptomer værre.
Varighed
Du bliver sandsynligvis kun nødt til at holde dig til diarré-diæten i et par dage - en god ting, især da fødevarer, der overholder kravene, ikke leverer tilstrækkelig ernæringsmæssig variation til, at denne spiseplan kan betragtes som sund på lang sigt.
Når du begynder at føle dig bedre, kan du begynde at lempe tilbage til en velafrundet diæt af grøntsager, frugt og fuldkorn. Du har muligvis brug for en uge til 14 dage for fuldt ud at skifte tilbage til din normale diæt.
Hvad man skal spise
Overensstemmende madHvidt brød eller toast
Bouillon
Kokosmælk
Almindelig pasta
Hvid kartoffel (skrællet)
Bananer
hvide ris
Dåse pærer
Farina
Æblesau
Æg (blødkogt)
Fedtfattig yoghurt
Kyllingebryst (uden hud)
Sodavandskiks
Koffeinfri te (svagt brygget)
Kringler
Mejeriprodukter (undtagen yoghurt)
Stegt, fedt eller krydret kød
Hele korn
Nødder og frø
Bønner og bælgfrugter
Rå grøntsager
Majs
Løg og hvidløg
Kartoffel chips
Sukkerfrit slik eller tyggegummi
Kål og broccoli
Tørret frugt
Nøddesmørere
Kulsyreholdige drikkevarer
Kaffe
Citrusfrugter og juice
Alkohol
Frugt: Bananer er intetsigende og let fordøjelige, hvilket gør dem til et godt valg til at bilægge et forstyrret fordøjelsessystem. De er også en fremragende kilde til kalium, en vigtig elektrolyt, der kan gå tabt, når du har diarré, samt en rig kilde til pektin, en opløselig fiber.
Hvis du har diarré, kan spisning af opløselig fiber hjælpe med at absorbere væske i tarmene og samtidig forhindre forstoppelse. Æblesau er et bedre valg end et æble, da frugtens hud indeholder uopløselig fiber, der kan belaste dit fordøjelsessystem.
Grøntsager: Grøntsager er ernæringsmæssige kraftværker, men kan være svære at fordøje, når de spises rå. Gør dem til en mere diarré diætvenlig mulighed ved at skrælle dem, fjerne eventuelle frø og koge dem grundigt.
Huden på en bagt kartoffel er nærende, men den kan indeholde mere fiber, end dit system kan håndtere. Mens du stadig har diarré, skal du i stedet holde på skrællede, almindelige kartofler. Undgå broccoli, blomkål, peberfrugter, ærter, grønne bladgrøntsager og majs, da de har tendens til at forårsage gas.
Korn: Varme korn som farina er lette at fordøje og beriget med ernæring. Når du kommer dig, vil du muligvis også tilføje havregryn. Havre er en anden kilde til opløselig fiber. Som et fyldstof til afføring kan det hjælpe med at reducere diarré. Hvis du normalt smager havregryn med sukker, honning, sirup eller mejeriprodukter, vil du undgå disse tilføjelser, hvis du har diarré.
Hele hvede er generelt den sundere toastmulighed, men hvidt brød kan være bedre, da det er lettere at fordøje. Saltines og kringler er ofte lavet med hvidt mel snarere end hvede. Derudover indeholder de også salt, som kan hjælpe med at gendanne din krops natriumbalance.
Almindelig hvid ris kan let fordøjes og bindes, hvilket betyder, at det hjælper med at fastgøre løse afføring. Kog det almindeligt eller med kylling bouillon. Pasta nudler lavet af hvidt mel uden sauce eller smør er en anden mulighed.
Mejeri: Undgå mejeriprodukter, indtil din diarré forbedres. Selv hvis du normalt tåler laktose, kan det være sværere at fordøje, når du har diarré.
Den eneste undtagelse er en lille portion fedtfattig yoghurt med levende eller aktive bakteriekulturer. Vælg mærker med lavt sukkerindhold uden kunstige sødestoffer, hvilket kan forværre gas og løsne afføring.
Protein: Dampet hvidt kødkylling er en af de lettest fordøjelige kilder til animalsk protein. Magre stykker kalkun, oksekød, svinekød og fisk er også acceptabelt.
Drikkevarer: Det er vigtigt, at du udskifter væsker og elektrolytter ved at drikke rigeligt med vand. Kokosvand er et andet hydratiserende valg. Elektrolytudskiftning af sportsdrikke kan være en mulighed, selvom de kan have meget tilsat sukker.
Knoglesuppe kan hjælpe med at erstatte væsker og natrium tabt ved gentagne anfald af diarré. Selvom det kan bruges til hjemmelavede supper, spiser nogle det alene som en varm drink.
At drikke meget varme eller meget kolde drikkevarer kan stimulere afføring. Hold dig til drikkevarer ved stuetemperatur, indtil dine symptomer forbedres.
Kaffe og te bør undgås, da de kan stimulere tarmkontraktioner. Du vil også springe over alkoholholdige drikkevarer, herunder vin, øl og cocktails, indtil din diarré bliver bedre. Kulsyreholdige drikkevarer som seltzervand og sodavand kan forårsage gas og oppustethed, selvom nogle mennesker finder nipper til flad ingefærøl hjælper med at bosætte deres mave.
Desserter: Ice pops er en cool godbid, der kan hjælpe med at forhindre dehydrering. Mærker som Pedialyte laver frysepop, der tilbyder ekstra ernæring, eller du kan købe eller lave regelmæssige.
Undgå hårdt slik, tyggegummi eller drikkevarer, der indeholder sukkeralkoholer såsom sorbitol, xylitol eller erythritol, da de kan have en mild afføringsmiddel. Mens is og budding er bløde fødevarer, indeholder de normalt højt sukkerindhold og lavet med mælk, som skal undgås.
Brug disse anbefalinger som udgangspunkt, og lad din krop være din guide.
Anbefalet timing
Hvis du har været opkast, skal du vente, indtil du kan tåle fast mad, før du starter diarré-dietten. Prøv først varm bouillon eller slurke vand og se, hvordan du har det.
Afhængigt af årsagen til diarré, kan du holde dig til klare væsker i et par timer til en hel dag. Når du har lyst til at spise, skal du vælge kedelig mad og starte med små portioner.
Giv din mave tid til at hvile mellem lette måltider og snacks. Hvis du stadig føler dig kvalmende eller hurtigt bliver mæt, så prøv at spise og drikke på separate tidspunkter. Hvis du har det bedre efter et par dage, kan du prøve at genoptage din normale måde at spise på.
Tips til madlavning
Mens nogle typer mad generelt er svære at fordøje, ændrer opvarmningen dem den kemiske struktur og gør det lettere for din krop at nedbryde.
Hvis du følger diarré-diæten, er en af de nemmeste måder at gøre frugt og grøntsager lettere på dit fordøjelsessystem at tilberede dem. gulerødder, grønne bønner, rødbeder, agern squash og skrællet courgette er lette at dampe, selv i mikrobølgeovnen. Du kan også koge dine favoritter.
Du kan tilføje lidt salt til dine kogte grøntsager, men spring smør, margarine, creme fraiche eller sovs over. Fedt og olie kan forstyrre et følsomt fordøjelsessystem.
Når det kommer til kød, hold tingene enkle og kedelige. Undgå madlavning med smør, olier eller andre krydderier og krydderier (undtagen lidt salt). Dampning, bagning og stege er gode forberedelsesmuligheder. Ristning af kød med kylling bouillon kan forbedre smagen og forhindre, at det bliver tørt og sejt.
Ændringer
Anbefalinger til diarré kost er forskellige for voksne og børn. Børn har generelt forskellige ernæringsmæssige krav, men når en diarrésygdom er involveret, er det vigtigt at huske på, at børn og babyer kan blive dehydreret hurtigere end voksne.
Læger er generelt enige om, at hvis et barn allerede spiser mad, der er inkluderet i diarré-diæten som en del af deres almindelige diæt, og de tolererer dem, kan de spise dem, når de har diarré. At vælge fra et begrænset udvalg af mad og drikke, når du er syg, er bedre end at spise slet ikke noget. Når det kommer til at forhindre dehydrering, vil væskeindtag være mere prioriteret.
American Academy of Pediatrics anbefaler ikke længere forældre at begrænse et barn til BRAT-diæten, når de har diarré.
Hvis du har en anden medicinsk tilstand, der er direkte påvirket af din diæt (såsom diabetes), skal du være ekstra opmærksom på, hvad du spiser. Din læge vil muligvis have dig til at tilføje specielle ernæringstilskud som Glucerna for at sikre, at dit blodsukker forbliver stabilt.
Der er nogle medicin eller kosttilskud, du kan kombinere med diarré-dietten. Folk, der er laktoseintolerante, kan tage enzymer som Lactaid, når de spiser mad, der indeholder mejeriprodukter. Hvis du ofte oplever diarré på grund af en tilstand som irritabel tarmsyndrom (IBS), kan din læge foreslå et probiotisk supplement.
Overvejelser
Når du har brug for at foretage justeringer af din diæt, selvom det kun er midlertidigt, er det vigtigt at overveje, hvordan det vil påvirke dit liv. Diarré er normalt ikke et langsigtet problem, men det kan byde på nogle daglige udfordringer, mens du har at gøre med det.
Generel ernæring
At være på en begrænset diæt i selv en kort periode kan sætte dig i fare for mangler i essentielle næringsstoffer. En begrænset diæt gør det også sværere at spise nok kalorier hver dag og drikke nok væske til at forblive hydreret. Diarré-dietten er kun beregnet til at blive fulgt i et par dage, mens du kommer dig.
Hvis du har brug for diarré-dietten ofte på grund af en medicinsk tilstand, skal du sørge for at arbejde tæt sammen med din læge og / eller en ernæringsekspert. Du har muligvis brug for supplerende ernæring eller væsker for at sikre, at du forbliver ordentligt næret og hydreret.
Bæredygtighed og praktisk anvendelse
Forberedelse af mad til diarré diæt kan tage arbejde. Hvis du ikke har lyst til at skrælle og tilberede frugt og grøntsager, kan du normalt finde forudskårne, forkogte eller forskallede sorter i butikken. Du kan også kigge efter produkter, der allerede er pureret eller frosset, som hurtigt kan mikrobølges.
Sikkerhed
Efter diarré er diæt i en kort periode generelt sikker, så længe du er i stand til at forblive hydreret, og du ikke har en anden medicinsk tilstand, der kan blive kompliceret af en pludselig ændring i din diæt. Mens du følger dietten som anbefalet, udgør det ingen sikkerhedsmæssige problemer, men gør det uden at søge lægehjælp, når du muligvis har brug for det.
Hvis du ikke har det bedre efter et par dage efter diarré-diæten, skal du kontakte din læge. Hvis du ikke kan drikke nok væske, få høj feber, se blod i afføringen eller oplever svær smerte, skal du gå til skadestuen.
Hvis du har diabetes og ofte får diarré, skal du tale med din primærlæge eller endokrinolog. Nogle mennesker med diabetes udvikler en type neuropati, der påvirker tarmene. Tilstanden, kaldet diabetisk enteropati, kan forårsage diarré. (Bemærk dog, at flere af de mest almindelige lægemidler, der bruges til behandling af diabetes, såsom Metformin, viser diarré som en bivirkning, selvom det typisk forbedres med tiden.)
Ændringer i din krop og din diæt kan medføre lejlighedsvise anfald af diarré under graviditeten. Men hvis det sker ofte og ikke reagerer på en kedelig diæt, skal du tale med din læge. Diarré er ikke et typisk symptom på ”morgenkvalme” og kan indikere en mere alvorlig tilstand, såsom en bakteriel infektion. Mod slutningen af graviditeten kan diarré endda være et tidligt tegn på fødsel.
Hvis du har diarré fra en bakteriel infektion eller en tilstand som bakteriel overvækst i tarm (SIBO), skal du muligvis ordineres antibiotika. (Desværre kan diarré også være en bivirkning af antibiotika.) Yderligere symptomer inkluderer kvalme, træthed, mavesmerter og flatulens.
Fødevarebåren sygdom er en almindelig årsag til diarré. Uanset om du får produkter i butikken, dit lokale landmandsmarked eller plukker det fra din helt egen baghave, skal du sørge for at håndtere korrekt fødevaresikkerhed. Du kan reducere din risiko ved korrekt vask, opbevaring og tilberedning af friske råvarer.
Bivirkninger
Hvis du spiser et begrænset udvalg af mad i små mængder i en længere periode, vil du være opmærksom på symptomer, der kan indikere en ernæringsmangel.
For eksempel, hvis du bliver anæmisk af jernmangel, kan du føle dig særlig træt og åndenød. En alvorlig mangel på C-vitamin kan føre til skørbug, som kan forårsage tandkødsblødning og hududslæt.
De fleste af de fødevarer, der er godkendt til diarré-dietten, er beregnet til at bremse fordøjelsen og reducere diarré, men det kan også føre til forstoppelse. Det bedste du kan gøre er at sørge for at drikke rigeligt med vand. Hvis din forstoppelse ikke bliver bedre, kan din læge foreslå, at du prøver et fibertilskud for at få tingene til at bevæge sig igen.
Energi og generel sundhed
At have diarré får din krop til at miste meget vand, og det er især vigtigt for dit velbefindende at forhindre dehydrering, når du følger diarré-dietten. Specielt babyer, små børn og ældre er i fare.
Selvom du måske ikke har lyst til at sprænge glas efter glas, skal du sørge for at nippe til vand eller en anden godkendt drik så ofte du kan. Hvis balancen mellem væske og salte (eller elektrolytter) i din krop er slukket, vil du ikke kun fortsætte med at føle dig nedslidt og generelt utilpas, men det kan føre til potentielt alvorlige komplikationer.
Kostbegrænsninger
Hvis du følger en særlig diæt på grund af en fødevareallergi eller foretrækker at undgå visse fødevarer, bliver du nødt til at overveje dem, når du leder efter diarré-diætgodkendte muligheder. For eksempel, hvis du normalt køber glutenfrit hvedebrød, tilbyder de fleste mærker også en version, der er i stil med blødt hvidt brød.
Hvis du leder efter glutenfri pasta, skal du være opmærksom på ingredienserne. Mange alternativer til traditionelle nudler er lavet af bønner og linser. Ligeledes, hvis du spiser en vegansk eller vegetarisk diæt, vil du undgå de fleste plantebaserede proteinkilder, herunder nødder, bælgfrugter og bønner, hvilket kan gøre diarré værre.
Hvordan det sammenlignes med andre kostvaner
Diætanbefalingerne til at komme sig efter en kort periode med diarré overlapper hinanden med andre diæter, der kan bruges til at behandle kroniske tarmtilstande eller hjælpe folk med at forberede eller komme sig efter operationen.
Fiberfattig diæt
For voksne, der spiser 2.000 kalorier om dagen, er det daglige anbefalede indtag af fiber mindst 28 gram (g). På en diæt med lavt fiberindhold begrænser du dit indtag til omkring 10 til 15 g fiber om dagen.
Hvis du begrænser dit fiberindtag til at håndtere diarré, skal du nøje overveje, hvilke fiberkilder du vælger at medtage i din diæt. For eksempel er hele nødder fede og svære at fordøje, men en skefuld jordnøddesmør er en hurtig kilde til kalorier og protein, der også tilføjer fiber.
Lavrester diæt
En diæt med lav restmængde svarer til en diarrédiæt, men med yderligere begrænsninger. Det ordineres normalt midlertidigt, når du forbereder dig på eller kommer dig efter en procedure såsom en koloskopi.
En af de vigtigste overvejelser, når man bruger en diæt med lav restkoncentration, er begrænsningen af mejeriprodukter. Du bliver nødt til at begrænse dit mælkeindtag til 2 kopper mejeri om dagen. Selvom de ikke bidrager med fiber, efterlader mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt ufordøjet materiale i tyktarmen.
Du kan finde, at mejeriprodukter gør fordøjelsessymptomer værre og vælger at undgå dem, mens du også følger diarré-diæten.
Lav-FODMAP diæt
FODMAP er et akronym for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. Disse kulhydratkæder findes i mange fødevarer, men især korn, bønner og bælgfrugter.
Tyndtarmen absorberer ikke småkædede kulhydrater særlig godt. Hvis du er laktoseintolerant, er du allerede bekendt med relaterede symptomer. Nogle mennesker finder, at fødevarer med et højt indhold af FODMAP'er har tendens til at udløse eller forværre fordøjelsessymptomer såsom mavesmerter, gas og oppustethed.
En low-FODMAP diæt svarer til andre diæter med lavt fiberindhold, såsom BRAT-dietten og en diæt med lav restkoncentration, men er ikke så begrænset. Fedtrige fødevarer undgås på en FODMAP-diæt med lavt indhold, men medmindre du er laktoseintolerant, behøver du ikke begrænse mejeriprodukter.
Du kan finde lav-FODMAP mad tiltalende, når du skifter fra diarré diæt tilbage til din normale diæt.
Et ord fra Verywell
Først har du måske ikke noget imod at være på en begrænset diæt, fordi du ikke har det godt. Hvis du er træt og kvalmende, kedelig, let, vil maden være en trøst. Men når du begynder at føle dig bedre, kan du være ivrig efter at genoptage at spise som normalt. Pace dig selv. Undgå at spise for meget for hurtigt eller tilføje mad tilbage med masser af smag og ingredienser (som pizza), før du har givet din fordøjelse en chance for at helbrede fuldt ud. Selvom det kan tilfredsstille din appetit, kan det medføre, at diarré vender tilbage såvel som andre fordøjelsesbesvær.
