Hvad er social angst?

Social angstlidelse (SAD), også kendt som social fobi, er en type angstlidelse, hvor folk frygter og undgår andres dom. SAD er forskellig fra de forventede nerver, som mange måske føler i forventning om visse sociale situationer. Dem med social angst har overvældende symptomer, der forårsager betydelig nød og svækkelse.

Anslået 12,1% af amerikanske voksne oplever social angstlidelse på et eller andet tidspunkt i deres liv.

Sociale angstlidelser Symptomer

Social angstlidelse kan påvirke personen før, under og / eller efter en social situation. Symptomer kan opdeles mellem fysiske og følelsesmæssige eller adfærdsmæssige symptomer.

Fysisk

Fysiske symptomer på SAD inkluderer:

• Rødme
• Sved
• Hurtig hjerterytme
• Ryster
• Mavesmerter og / eller kvalme
• Problemer med at få vejret
• Svimmelhed

Følelsesmæssig eller adfærdsmæssig

Følelsesmæssige eller adfærdsmæssige symptomer på SAD inkluderer:

• Undgå social situation
• Undgå at være centrum for opmærksomhed
• Brug tid på at bekymre dig om, hvordan de ser ud for andre
• Intens angst før en social situation
• Overanalyserende social situation
• Ruminerer på tidligere sociale oplevelser

Hvis du eller en elsket kæmper med social angstlidelse, skal du kontakte Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 for at få oplysninger om support og behandlingsfaciliteter i dit område.

For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.

Årsager

Årsagerne til social angstlidelse involverer ofte en interaktion mellem flere faktorer. Forskning har fundet ud af, at denne lidelse typisk starter i barndommen eller ungdommen, men kan forekomme senere i livet og påvirker mænd og kvinder lige meget.

Nogle mulige årsager til SAD inkluderer:

• Genetiske faktorer
• Begrænsede sociale oplevelser
• Overbeskyttende forældre
• Historien om mobning eller offentlig ydmygelse

Identificering af social angst

Social angstlidelse kan præsentere forskelligt hos hver person, hvor nogle har synlige ydre symptomer som rødmen, rysten og sveden, og andre føler mere interne symptomer på angst og frygt.

Der er forskellige online screeningstest, der hjælper dig med at identificere, om det er social angstlidelse, screeningsspørgsmål, du kan stille dig selv inkluderer:

• Oplever du intens og vedvarende frygt for, at nogen kan dømme dig?
• Fører en frygtet situation til et panikanfald?
• Går du meget langt for ikke at deltage i sociale arrangementer?
• Har dine symptomer forstyrret det daglige liv?

Mens et online screeningsværktøj ikke kan diagnosticere dig, kan det give dig en idé om, hvad en person med SAD kan opleve, og give dig data, der kan bringes til en aftale med din læge.

For at vide helt sikkert, om du oplever mere end den "typiske" angst omkring sociale situationer, kan en sundhedsudbyder hjælpe ved at diskutere dine symptomer og adfærd med dig.

Behandling

Mens SAD føles ukontrollabel, skal du være sikker på, at der er muligheder. Målet er at kontrollere symptomer og evnen til at fungere i ubehagelige situationer.

Der er flere psykoterapeutiske tilgange, herunder kognitiv adfærdsterapi, systematisk desensibilisering og social færdighedstræning.

Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi eller CBT er en form for terapi, der anvendes til behandling af SAD såvel som andre angstlidelser, herunder obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).

CBT er en terapi, der hjælper personen med at genkende tanker og adfærd relateret til SAD og hjælpe med at arbejde på at udfordre og ændre disse tanker og adfærd. Terapeuter vil give værktøjer til at erstatte frygtbaserede tanker og handlinger med mere adaptive.

Systematisk desensibiliseringsterapi

Systematisk desensibiliseringsterapi kaldes også eksponeringsterapi, hvor patienter udsættes for deres frygt og får værktøjer til at overvinde den. Terapien starter med at forestille sig forskellige frygt, og i sidste ende vil patienten gradueres for gradvist at udsætte sig for det i det virkelige liv.

Typiske øvelser i desensibilisering for social angstlidelse kan være et hierarki, herunder:

• At bede nogen om tiden
• Taler med nogen i en elevator
• At give nogen et kompliment

Til sidst arbejder vi mod:

• At gå ud til frokost med en gruppe
• At være vært for en del i dit eget hjem

Træning af sociale færdigheder

En anden almindelig behandling for social angstlidelse er træning i sociale færdigheder, hvor folk bygger sociale færdigheder og praktiserer eksponeringsterapi i gruppens rollespil. Denne tilgang kan være nyttig for nogle personer med social angstlidelse. Mens børn klarer sig godt i behandling sammen med forældre, bestemmer eksperter, at voksne kan arbejde en efter en med en terapeut eller i en gruppeterapi-indstilling og få positive resultater.

Træning i sociale færdigheder inkluderer hverdagens rollespil for at konfrontere og kontrollere angst, modtage feedback og blive fortrolig i disse situationer. Eksempler på rollespilemner inkluderer:

• Øve en hård samtale med en chef
• Øve en en på en samtale på en date
• Øve på at bidrage til gruppesamtaler

Medicin

Arbejd med din sundhedsudbyder for at afgøre, om medicin passer til dig. Medicin har vist sig at være nyttige i den første behandlingslinje.

Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) bruges typisk til at reducere visse symptomer på SAD og andre psykiske sygdomme. Det er vigtigt at være opmærksom på bivirkningerne ved disse lægemidler og arbejde sammen med din læge, hvis du beslutter at stoppe med at tage medicin, da SSRI'er kræver tilspidsning.

Almindeligt anvendte SSRI'er til social angstlidelse inkluderer:

• Paxil CR (paroxetin)
• Luvox CR (fluvoxamin)
• Zoloft (sertralin)
• Lexapro (escitalopram)
• Celexa (citalopram)
• Prozac (fluoxetin)

Håndtering

Social angst kan være en overvældende, frustrerende lidelse, der kan skabe kaos på en persons hverdag. Når det er sagt, er der måder at klare og mindske byrden på. Mens det at søge behandling kan være det rigtige skridt, er der også måder at klare uden for terapeutens kontor.

Øv gennemsigtighed

Tillad dig selv at være åben og ærlig over for menneskerne omkring dig. Ved at dele dine kampe kan du føle dig mere sikker på at vide, at nogen er der og bekymrer sig, og du kan hjælpe, hvis du føler dig overvældet.

Selvplejepraksis

Selvpleje er enormt i håndteringen af ​​mange psykiske sygdomme. Selvpleje vil se anderledes ud for hver person, afhængigt af hvad din krop og sind har brug for. De, der har social angstlidelse, kan finde afslappende, beroligende aktiviteter kan hjælpe med at stresse ned og bosætte kroppen.

Selvplejepraksis til social angst kan omfatte:

• Dyb vejrtrækning
• Meditation
• Journaling
• Yoga

Vær et skridt fremad

Hvis du kæmper med social angstlidelse, bør du øve dig på at være et skridt foran i dit daglige liv. Forbered dig på møder og præsentationer ved at være tidligt, tage medicin, hvis det er nødvendigt, afsætte tid til selvpleje og andre måder at bosætte sig på og forberede dig på en ubehagelig situation.

Et ord fra Verywell

Social angstlidelse kan føles isolerende, men det er mere almindeligt, end man skulle tro. Den gode nyhed er, at der er masser af måder at tage denne lidelse i egne hænder og søge behandling. Det kan tage arbejde, men du har evnen til at overvinde denne lidelse.