Selvom det nogle gange kan virke som om din migræne overvælder dit liv, er der måder, du kan blive mere proaktiv i din migrænepleje.At tage en mere aktiv rolle vil hjælpe dig med at føle dig bemyndiget og give dig håb om en sundere fremtid. Her er fem strategier, der kan hjælpe dig med at optimere din migrænepleje (selvfølgelig under vejledning af din læge).
Squaredpixels / Getty-billederDeltag i sunde vaner
Start med det grundlæggende. Kom dig ind i en daglig rutine, der fremmer fysisk og mental velvære. Nogle sunde vaner, du kan begynde at implementere med det samme, inkluderer:
- Spis en sund kost, der er rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
- Vælg måltider, der er konsistente fra dag til dag og ikke så adskilt fra hinanden, at du oplever bekymrende sult.
- Bliv hydreret. Overvej aromatiseret vand, mousserende vand eller usødet te.
- Oprethold en regelmæssig søvnrutine. Gå i seng på samme tid hver aften og vågn op på samme tid hver morgen (selv i weekenden).
- Deltag i regelmæssige afslapningsaktiviteter som yoga, opmærksom meditation, læsning eller lytning til musik.
- Træn mindst 150 minutter om ugen. Vælg moderat intense øvelser som at løbe, gå hurtigt eller spille tennis. Det er OK at opdele dette i sessioner, såsom 30 minutter, fem dage om ugen.
Se din primærlæge
Det er vigtigt at se din primærlæge ud over din hovedpine-specialist eller neurolog, hvis du har en. På denne måde kan eventuelle underliggende medicinske tilstande løses. Du kan blive overrasket over, hvor meget andre aspekter af dit helbred kan påvirke din migrænesygdom.
Søvn
Diskuter eventuelle søvnproblemer med din læge. Snorken, hovedpine om morgenen, trangen til at bevæge dine ben eller vanskeligheder med at falde eller forblive i søvn kan indikere en underliggende lidelse såsom søvnapnø, restless legs syndrom, depression eller angst.
Sådan forbedres dine søvnvanerHumør
Det er også vigtigt at diskutere nye fysiske eller humørsymptomer med din læge, selvom du ikke synes, de er vigtige. For eksempel inkluderer tegn på depression et tab af interesse for aktiviteter og det at føle sig trist, skyldig eller håbløs det meste af tiden. Forskning viser, at behandling af din depression kan hjælpe dine migræne (og omvendt).
Håndtering af migræne og depressionMedicin
Giv din læge en liste over medicin, du tager, herunder receptpligtig medicin, kosttilskud, vitaminer eller naturlægemidler, samt hvor meget alkohol og koffein du regelmæssigt bruger. Dette hjælper dem med at nulstille potentielle interaktioner.
Anden smerte
Fortæl din læge om andre kilder til smerte i din krop, f.eks.musklerne i nakken gør ondtellerJeg har smerter overalt. Disse kan indikere en anden smerteproces, der forekommer sammen med dine migræne, som fibromyalgi eller et myofascialt udløsepunkt.
Almindelige sundhedsmæssige forhold, der forårsager hovedpineSkriv det hele ned
Mens ideen om at opretholde en migrænedagbog kan virke lidt kedelig eller endda old-school, kan du blive overrasket over, hvor nyttig den er. Det kan hjælpe, selvom du allerede er blevet diagnosticeret med en hovedpineforstyrrelse. Her er hvorfor det kan være så gavnligt at holde styr på din hovedpine.
Det kan bekræfte en diagnose
En dagbog kan være særlig nyttig til at hjælpe din læge med at bekræfte din migrænediagnose. Husk, det er altid muligt, at du faktisk har en anden type hovedpine eller migræneforstyrrelse, end du tidligere troede - eller tidligere blev diagnosticeret med.
Du kan have mere end én hovedpine eller migræneforstyrrelse, der forekommer samtidigt. En detaljeret dagbog kan hjælpe din læge med at ordne alt dette.
Det kan målrette udløsere
Din dagbog kan advare dig om migræneudløsere. At holde styr på alle disse faktorer kan hjælpe dig med at se mønstre, som du måske ikke ellers har set. Medtag så mange oplysninger om din dag, som du kan. Skriv detaljer om:
- Fødevarer
- Drikkevarer
- Vaner
- Aktiviteter
- Miljøeksponeringer
- Vejrændringer
- Stressende livsbegivenheder
Enhver af disse ting kan bidrage til dine migræne.
Det kan være terapeutisk
Den enkle opgave med at skrive kan være helbredende, en måde at slappe af, når du tager dig tid til at gennemgå dine tanker og pleje dit helbred. Du kan også bruge din dagbog som en måde at holde styr på din følelsesmæssige sundhed.
Alternative måder til journal
Hvis skrivning i en journal ikke appellerer til dig, kan du prøve at skrive noter på din telefon, bruge en lille båndoptager, starte et regneark eller bede om hjælp fra en ven eller partner.
Lær den rigtige måde at tage dine medikamenter på
Hvis du er som mange mennesker med migræne, er du måske ikke sikker på, hvornår du skal tage smertestillende medicin til dine migræne. Dette er ikke overraskende - især for dem, der udlever kronisk migræne, kan det være udfordrende at skelne mellem hovedpine, der har vedvaret i flere dage, og en ny hovedpine, der bryder ud i halen af den tidligere kroniske hovedpine.
Et andet potentielt problem er, at nogle mennesker med migræne er i fare eller allerede lider af overforbrug af medicin. Dette betyder, at du udvikler en anden type hovedpineforstyrrelse oven på din allerede eksisterende hovedpineforstyrrelse, hvilket yderligere kan forvirre billedet.
Vær ikke overrasket, hvis din læge beder dig om at stoppe med at tage dine nuværende migrænemedicin i begyndelsen af din behandlingsplan. Selvom dette kan være hårdt, er det beregnet til at hjælpe din læge med at afgøre, om overforbrug af medicin hovedpine spiller en rolle i din hovedpine.
At skelne mellem hovedpine og medicinforbrug af hovedpine er hvorfor det er ekstremt vigtigt at søge hjælp fra en læge.
Tal med din primærlæge, eller hvis din migræne er svær eller kronisk, skal du tale med en neurolog. En hovedpine-specialist kan lære dig at skelne mellem migræne "på" og "slukkede" dage, så du kan behandle dine migræneanfald, når de først begynder - eller endda før de begynder.
Din læge kan også lære dig nøjagtigt, hvordan du tager din hurtigtvirkende "rednings" medicin, da der er et par tricks til det. For eksempel tager mange mennesker ikke den passende dosis, når deres migræneanfald starter. Andre er uvidende om, at deres medicin muligvis skal tages igen med et bestemt tidsinterval efter den første dosis.
Derudover er mange mennesker ikke klar over, at der findes en række unikke medicinformuleringer. For eksempel er der triptaner, der er tilgængelige som en næsespray eller som en injektion givet under huden. Der er mange muligheder for at prøve, før du finder de medikamenter, der fungerer bedst for dig.
Abortive migrænemedicinSe på forebyggende migrænemedicin
Formålet med forebyggende migrænemedicin er at reducere antallet, varigheden og sværhedsgraden af migræneanfald samt at mindske din brug af hurtigtvirkende migrænemedicin.
Der er en række grunde til, at din læge kan ordinere en forebyggende medicin til dig, såsom:
- Du oplever fire eller flere migræneanfald om måneden.
- Du har migræneanfald, der påvirker din livskvalitet eller din evne til at fungere negativt.
- Du kan ikke tolerere akut migrænemedicin på grund af bivirkninger, eller de er ikke en mulighed for dig på grund af en anden helbredstilstand. For eksempel, hvis du har hjertesygdomme, kan du muligvis ikke tage et ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) eller en triptan.
Der er en række forebyggende migrænemedicin at vælge imellem, hver med sine egne unikke bivirkninger, virkningsmekanisme og doseringsregime. Det kan tage nogle forsøg og fejl samt tålmodighed, før du finder den bedste forebyggende medicin til dine behov.
Eksempler på forebyggende migrænebehandlinger inkluderer:
- Aimovig (erenumab): anti-CGRP monoklonale antistoffer
- Ajovy (fremanezumab): monoklonale anti-CGRP-antistoffer
- Emgality (galcanezumab): anti-CGRP monoklonale antistoffer
- Topamax (topiramat): krampestillende
- Depakote (divalproex / natrium): krampestillende
- Inderal (propranolol): betablokker
- Toprol (metoprolol): betablokker
Hvad kan man forvente
Forebyggende migrænemedicin anses for at være effektiv, når detfalderantallet af migræneanfald, du får i en given måned. Dette betyder, at du ikke skal stoppe med at tage din forebyggende medicin, bare fordi du fortsætter med at få migræne. Migræne er ikke "helbredt", de styres.
Hvis du ikke er tilfreds med din migræneforebyggende medicin på grund af dens effektivitet, bivirkninger eller andre bekymringer, skal du sørge for at tale med din læge - stop ikke med at tage det alene. En anden medicin kan være et bedre valg for dig, såsom den nye generation af migrænemedicin kaldet monoklonale anti-CGRP-antistoffer.
Du skal også vide, at det ikke er en livslang forpligtelse at tage migræneforebyggende medicin. Det kan være en god måde for dig at få kontrol over dine angreb, indtil du kan sortere potentielle udløsere eller de akutte migræneterapier, der fungerer bedst for dig.
Medicin til forebyggelse af episodisk migræneEt ord fra Verywell
Vær vedholdende i din indsats for at lære om dine migræne. Mens der er en række effektive terapier til rådighed, kan det tage hårdt arbejde og tålmodighed at komme til bunden af, hvordan man bedst passer til din unikke migrænesituation.
Prøv også at udforske ikke-farmaceutiske muligheder, som diætændringer, kognitiv adfærdsterapi (CBT), trykregulerende ørepropper, meditation, lysterapi, ispakker, Alpha-Stim eller TENS-enheder og kosttilskud (under vejledning af din læge) .
