Hjælper drikkevand gigt?

Dougal Waters / Getty Images

Vand giver en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, men kan det også hjælpe, hvis du har ledsmerter fra leddegigt, slidgigt eller gigt? Vigtigheden af ​​at opretholde hydrering understøttes af forskning, men der er begrænset information relateret til, hvordan din hydratiseringsstatus specifikt påvirker dine arthritis symptomer. Så hvordan påvirker hydrering arthritis?

Fordele ved drikkevand til gigt

Vand udgør ca. 60% af den samlede kropsvægt for voksne.

Det hjælper med at opretholde:

• Væskebalance
• Energiniveau
• Fordøjelseshygiejne
• Fjernelse af affald
• Regulering af kropstemperatur
• Bevægelse

Disse hænger sammen med, hvordan det kan gavne dig, hvis du har gigt.

Hvor meget vand skal du drikke for gigt?

Den generelle anbefaling er at drikke omkring seks til otte 8 ounce (i alt 64 ounce eller 2 liter) glas vand om dagen. Den mængde, du har brug for, påvirkes af vejret, dit aktivitetsniveau, medicin og diæt. Selvom denne mængde generelt anbefales, bør du først kontakte din læge, inden du foretager ændringer - nogle sundhedsmæssige forhold, såsom nyresygdom eller hjertesvigt, kan forringe din evne til fysisk at tolerere denne mængde vand.

Produktion af synovialvæske

Synovialvæske smører, puder og beskytter leddene. Forskning viser, at vand er en nødvendig komponent i synovial væskeproduktion, som er nødvendig, så dine led kan bevæge sig ordentligt og glat. Mangel på ledvæske kan føre til beskadigelse og betændelse i leddene.

Tilskynder til vækst af bruskvæv

Cirka 80% af bruskvævet består af vand. Vandets bevægelse gennem vævet transporterer næringsstoffer mellem cellerne. Dette hjælper med at opretholde sund brusk.

Skyler giftstoffer og affald fra kroppen

De fleste affaldsprodukter produceret af kroppens naturlige metaboliske funktioner behandles gennem leveren og nyrerne, der skal fjernes fra kroppen i form af urin. Affaldsprodukter og toksiner flyttes ud af kroppen ved hjælp af vand. En mangel på din krops fjernelse af affaldsprodukter kan føre til betændelse.

Og hvis du har gigt, kan dehydrering bidrage til ophobning af stoffer som urinsyre - hvilket kan føre til symptomer på gigt og gigtudbrud.

Reducerer betændelse

Vand hjælper med at reducere betændelse ved at opretholde din væskebalance. Forskning tyder på, at dehydrering kan udløse betændelse.

At forblive hydreret hjælper også med at reducere betændelse ved at forhindre fælles friktion på grund af utilstrækkelig synovialvæske. Friktion øger betændelse, så det er vigtigt, at dine led ikke bliver dehydreret.

Hjælper med vægttab

Forskning viser, at drikke tilstrækkeligt vand hjælper med at opretholde en sund vægt ved at støtte fordøjelsessundheden, fjerne affald og reducere overskydende kalorieindtag. Dette gælder især, hvis du udskifter en sukker-sødet drik med vand.

Overvægt kan forværre symptomer på gigt, så det kan være en fordel at prøve at holde sig på din ideelle vægt, hvis du har gigt.

Reducerer stress

Dehydrering er forbundet med en stigning i cortisol, dit stresshormon. Cortisol frembringer "flight-or-fight" -responset, øger din puls og dit blodtryk - og efterlader dig mere stresset.

Mens drikke mere vand ikke påvirker nogen af ​​stressfaktorerne i dit liv, hvis du har været let dehydreret, kan drikke mere vand hjælpe med at reducere overskydende virkninger af dine stresshormoner.

Kan dehydrering gøre gigt værre?

På grund af de mange fordele, som vandindtag har på din krop, kan dehydrering potentielt gøre arthritis værre.

Kan du drikke for meget vand?

Ja, det er muligt at drikke for meget vand og forårsage ubalance i dine elektrolytter. Overdreven vandindtagelse kan sænke niveauet af natrium i dit blod, hvilket resulterer i hyponatræmi. Dette kan forårsage symptomer som hovedpine, muskelspasmer, kvalme og træthed.

Forskning viser, at sunde nyrer kun er i stand til at udskille 800-1.000 milliliter (ml) vand i timen (27 til 33 ounce). Det er vigtigt at sprede dit vandindtag hele dagen for at undgå overhydrering.

Tips til at øge dit vandindtag

Ved at foretage enkle ændringer kan du begynde at øge dit vandindtag. Prøv disse tip for at øge din hydrering:

• Bær en vandflaske med dig
• Tilsæt frugt, som kalk eller citroner, for at tilføje smag til dit vand
• Indstil påmindelser for at hjælpe dig med at drikke vand
• Prøv apps, eller tal dit vandindtag på et stykke papir
• Forpligt dig til at erstatte mindst en kalorieholdig drik med vand hver dag, indtil det bliver en vane

Et ord fra Verywell

Der er begrænset forskning, der vurderer vandets direkte indvirkning på gigt, men din hydratiseringsstatus kan påvirke dit fælles helbred på en række forskellige måder.

At forblive tilstrækkeligt hydreret og reducere betændelse kan hjælpe med at forebygge og håndtere gigt og gigtudbrud. Mål for omkring otte 8 ounce glas vand om dagen og spred dit væskeindtag i løbet af dagen.