Mange mennesker træffer nytårsopløsninger, men det er en meget mere eksklusiv gruppe at holde dem. I år skal du stoppe cyklussen med at beslutte at foretage en ændring, men derefter ikke følge igennem. En beslutning om at tage kontrol over håndtering af inflammatorisk tarmsygdom (IBD) og dens virkninger kan have en varig virkning hele året og føre til forbedret forståelse af sygdommen og dens virkninger. Brug disse 10 tip til at komme i gang.
Vær realistisk
Thomas Barwick / Getty Images
Én ting ved at kunne nå mål er, at de skal være realistiske. Mål kan helt sikkert være ambitiøse, men mind dig selv om ikke at prøve noget, der er for langt væk eller urealistisk. Den sikreste måde at undgå dit mål er at gøre dit mål uopnåeligt. For eksempel kan beslutningen om aldrig at spise en favorit mad igen, fordi det er problematisk for IBD, være et dårligt valg for et nytårs resolution. Stræb efter et mål, der kan nås, såsom at undgå den problematiske mad oftere.
Planlæg forud
Nytårsaften er sandsynligvis ikke det bedste tidspunkt at begynde at planlægge det næste år. At vente til sidste øjeblik betyder, at beslutninger kan være baseret på tankegangen for den pågældende dag snarere end en mere målrettet tilgang. I stedet for skal der planlægges et nytårsresolution inden den 31. december ankommer. Hvis det allerede er for sent til planlægning at starte noget inden den 1. januar, skal du vælge en anden dato - 1. februar, din fødselsdag, årsdagen for din diagnose - uanset hvilken dato der er meningsfuld.
Skitsere din plan
At sy en kjole uden et mønster vil ikke give de bedste resultater, og heller ikke grundlæggende livsvalg på halvformede og halvt gennemtænkte ideer. Institutændringer inkluderer planlægning af, hvordan du vil håndtere fristelsen til at springe over en træningskurs eller for at have en cigaret mere, for eksempel. Dette kan omfatte at ringe til en ven om hjælp, øve sig på positiv tænkning og selvtale eller påmindelser om, hvordan livsstilsvalg kan påvirke IBD.
Lav en liste over fordele og ulemper
Det er vigtigt at overveje alle vinklerne i en opløsning. Måske er tiden inde, og måske er den ikke: tænk ideen, inden du dykker ind. Det kan hjælpe at se en liste over fordele og ulemper på papiret for at styrke motivationen. Udvikl denne liste over tid, og bed andre om at bidrage til den. Hold listen praktisk og henvis til den, når behovet for at bekræfte en beslutning rammer.
Tal om det
Hold ikke en opløsning som en hemmelighed. Bring familie og venner i folden, og med deres hjælp vil målene være lettere at nå. De mennesker, der bryr sig, vil være der for at støtte beslutningen om at ændre vaner til det bedre eller forbedre det generelle helbred. Det bedste tilfælde er at finde en ven, der deler det samme nytårsforsæt og motivere hinanden.
Beløn dig selv
Små belønninger undervejs kan hjælpe med at give en følelse af at nå mål. Dette betyder ikke, at det er OK at spise en hel kasse chokolade, hvis beslutningen er at spise mere sundt. I stedet skal du fejre succeser med noget behageligt, der ikke modsiger opløsningen. Efter for eksempel at have holdt sig til et løfte om at spise bedre, kan en belønning måske gå til en film med en ven.
Spor dine fremskridt
At holde styr på fremskridt kan være en stor hjælp på rejsen. Noter hver lille succes, der er opnået mod at nå det større mål. Kortsigtede mål er lettere at holde, og små præstationer hjælper med motivation. I stedet for at fokusere på at tabe 30 pund, siger, fokuser på at miste de første fem. At føre en maddagbog eller en symptombog kan også hjælpe med at holde dig på sporet.
Slå ikke dig selv op
At have en god holdning hele tiden er ikke altid mulig, men det kan hjælpe at arbejde hen imod at være mindre selvkritisk. Obsession over lejlighedsvis glidning hjælper ikke i forfølgelsen af fremskridt. Gør det bedste, der er muligt hver dag, og tag hver dag en ad gangen. Når der er et tilbageskridt, skal du ikke dvæle ved det. Kom tilbage på planen igen og fortsæt med planen.
Bliv ved med det
At holde sig til en plan bliver den sværeste del af at holde en opløsning. Eksperter siger, at det tager cirka 21 dage for en ny aktivitet, såsom at træne, at blive en vane, og 6 måneder for at blive en del af din personlighed. Nye sunde vaner bliver anden natur på ingen tid.
Bliv ved med at prøve
Ikke hvert skud vil ramme bullseye. Det der betyder noget er at fortsætte med at prøve. Hvis en opløsning er løbet tør for damp i midten af februar, fortvivl ikke. Start forfra igen! Der er ingen grund til, at "nytårsforsæt" ikke kan laves på ethvert tidspunkt af året.
Fakta om nytårsopløsninger
I en undersøgelse i Sverige analyserede forskere nytårsforsæt fra mere end 1.000 mennesker, og de fandt ud af, at deltagernes mål inkluderede følgende:
- 33% til fysisk sundhed
- 20% for at tabe sig
- 13% for at ændre spisevaner
- 9% til personlig vækst
- 5% for mental sundhed / søvn
For dem med tilgangsorienterede mål, såsom at stræbe efter at spise mere frugt, betragtede 59% deres opløsning som vellykket. For dem med et undgåelsesmål, som f.eks. Ikke at spise slik, følte 47%, at de havde succes.
-in-preemies.jpg)
.jpg)
