Isometrisk træning er en type muskeltræning, der involverer isometrisk muskelkontraktion. Når du udøver muskelkraft uden at bevæge dig, opretter du en isometrisk muskelkontraktion. Muskelsammentrækning, som normalt producerer muskelbevægelse, er en forkortelse af en muskel. I modsætning til koncentrisk (når muskelen forkorter, når den fungerer) og excentrisk (når muskelen forlænges, når den fungerer) typer sammentrækninger, forlænger eller forkorter isometrisk muskelsammentrækning ikke muskelfibrene.
Rob Gage / Getty ImagesFordele og ulemper ved isometrisk muskelkontraktion
Der er fordele og ulemper ved at lave isometrisk træning.
Fordele
Isometriske øvelser er praktiske, kræver ikke specielt udstyr og behøver ikke tage meget tid.
Isometrics kan være en måde at langsomt begynde at træne efter en periode med immobilitet. Og hvis fysisk bevægelse kan skade dine muskler eller led på grund af en nylig skade, kan din fysioterapeut eller læge bede dig om at udføre isometriske øvelser, mens du heler.
Og isometrics kan være en måde at styrke specifikke muskelgrupper, hvis du har begrænsninger på grund af lunge- eller hjertesygdomme.
Ulemper
Fordi muskelfibrene ikke bevæger sig aktivt under en isometrisk sammentrækning, vil du ikke opbygge styrke hele vejen igennem muskelens bevægelsesområde. Styrkegevinster er begrænset til specifikke muskelgrupper, der holder den position, du er i, når du laver en isometrisk øvelse.
Disse øvelser er ikke nyttige til vægttab eller til at forbedre din udholdenhed eller kondition.
Eksempel
Nakkeproblemer kan ofte forbedres med muskelstyrkende aktiviteter, der ikke involverer vægte.
Det er muligt at styrke musklerne bag på nakken med isometrisk træning.
- Start med dit hoved og nakke i lodret justering med din bagagerum.
- Bland dine fingre, og læg dine knuste hænder bag dit hoved. De skal placeres i bunden af dit kranium, hvor det begynder at kurve ned.
- Træk hovedet fremad med dine hænder, men modstå den kraft ved at trække dig tilbage med hovedet.
BEMÆRK: Hvis du har nakkesmerter eller en skade, skal du sørge for at tale med din sundhedsudbyder, inden du udfører denne isometriske øvelse.
