Hvordan at gå kan hjælpe med at lindre KOL-symptomer

Walking er en sikker og effektiv form for motion for næsten alle, inklusive mennesker, der lever med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Denne aktivitet med lav indvirkning (hvilket betyder, at det er let på leddene) kan forbedre kroppens evne til at bruge ilt, opbygge udholdenhed, styrke muskler og forbedre en generel følelse af velvære.

En regelmæssig gårutine kan også gøre det lettere for en person med KOL at være mere selvforsynende og bedre i stand til at tolerere træning. Og det er bare for begyndere. Der er masser af andre fordele ved at gå til en person med KOL, hvoraf enhver kan være nok til at få dig til at snøre på dine sneakers og gå ud af døren.

Vægtkontrol

Hvis du er overvægtig og har KOL, kan de ekstra pund, du bærer, gøre det svært for dig at trække vejret, meget mindre træning. At gå i et moderat tempo i 30 til 60 minutter forbrænder opbevaret fedt og kan opbygge muskler til at fremskynde øge dit stofskifte. Skær ned på kalorier, og du kan begynde at skrælle de overskydende pund af og trække vejret lettere under aktivitet og i ro.

Desuden kan vægttab reducere din risiko for en række potentielle sundhedsproblemer, herunder type 2-diabetes, hjertesygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde, kræft, søvnapnø og slidgigt.

Lavere blodtryk

Højt blodtryk eller hypertension går ofte hånd i hånd med KOL.

At gå kan gå langt i retning af at bringe blodtryksniveauer ned til det normale, ifølge American Heart Association (AHA). Faktisk er at gå lige så effektivt som at løbe for at sænke blodtrykket. For at få denne fordel råder AHA til at gå i gennemsnit 40 minutter i et moderat til kraftigt tempo kun tre eller fire dage om ugen.

Dette kan endda være nok til at kontrollere blodtrykket uden behov for medicin.

Reducer stress og angst

At leve med KOL kan være meget stressende. Hvad mere er, stress kan gøre KOL-symptomer værre: Jo sværere det er at trække vejret, jo mere ængstelig kan du føle og omvendt. Det kan være en vanskelig cyklus at bryde ud af.

Når vi er stressede af en eller anden grund, frigiver vores kroppe visse kemikalier, adrenalin, noradrenalin og kortisol, i vores blod. Dette er normalt, en del af vores naturlige "kamp eller flugt" -svar. Men når disse kemikalier opbygges, er vi i fare for langsigtede sundhedsmæssige problemer såsom højt blodtryk.

Walking kan reducere stress ved at hjælpe med at metabolisere stresskemikalier og også ved at medføre frigivelse af endorfiner, hjernekemikalier, der nedsætter smerter og fører til en generel følelse af velvære.

Forbedre kardiorespiratorisk fitness

Cardiorespiratory fitness refererer til evnen til at udføre enhver form for aerob eller rytmisk aktivitet over en længere periode. Aerob aktivitet såsom at gå (såvel som at løbe, svømme og cykle) kan hjælpe med at forbedre kardiorespiratorisk kondition ved at styrke store muskelgrupper i kroppen. Selvom motion ikke forbedrer lungefunktionen direkte, kan den hjælpe med at styrke dine muskler, hvilket hjælper med at opbygge dit udholdenhedsniveau.

Lindre depression

KOL kan gøre det svært at udføre selv den enkleste opgave, så det er ikke overraskende, at mange mennesker, der beskæftiger sig med denne tilstand, bliver deprimerede.

Fysisk aktivitet er en fremragende modgift mod depression takket være frigivelsen af ​​endorfiner - hjernekemikalier, der har en beroligende virkning på kroppen.

Selvom de følelsesmæssige effekter af frigivelse af endorfin undertiden omtales som "løberens høje", kan du opnå det med mindre kraftig aktivitet - som f.eks. Hurtig gåtur. Hvad mere er, at blive stærkere og mere fysisk fit kan også øge selvværd, hvilket igen kan hjælpe med at bekæmpe depression.

Boost Brain Health

Der har været en hel del forskning, der viser, at KOL kan påvirke hjernen på en række forskellige måder, såsom at forårsage ændringer i humør og nedsat kognition. En teori om, hvorfor dette sker, er, at hos mennesker med KOL er det mindre ilt, der gør det til hjernen, ifølge en undersøgelse fra 2008 offentliggjort iInternational Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease.

Tilsvarende er der en voksende mængde forskning, der forbinder motion med forbedret hjernens sundhed. Mindst en undersøgelse, offentliggjort i 2017 i tidsskriftetBMC folkesundhed, har fundet ud af, at regelmæssig aktivitet kan have en så dyb og positiv effekt på hjernen, at den kan hjælpe med at forhindre Alzheimers sygdom.

Hjælp dig med at sparke vanen

Hvis du var ryger på det tidspunkt, hvor du blev diagnosticeret med KOL og siden har kæmpet for at holde op, kan gå måske sætte dig på vejen til endelig at sparke vanen. Selv korte anfald af aerob aktivitet kan reducere lysten til at lyse op. Hvad mere er, ifølge en undersøgelse offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Drug and Alcohol Dependence, cigaretbehov falder under og op til 50 minutter efter træning.

Regelmæssig aktivitet kan også hjælpe dig med at undgå en almindelig bivirkning ved at holde op med at ryge: vægtøgning. Så hvis du har afskrækket at droppe vanen af ​​frygt, lægger du pund, der kan gøre det endnu sværere at trække vejret, husk at ved at gå kan du håndtere to sundhedsproblemer på én gang.

Bliv klar, gå på dit mærke

Nøglen til en vellykket gårutine er at starte langsomt. Først skal du kontakte din læge. Hvis han giver dig grønt lys for at begynde at træne, så prøv ikke at gå længere, hurtigere eller længere end du kan klare. Selvom dit mål skal være at gå i mindst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) til 300 minutter (1 time og 15 minutter) om ugen, skal du ikke bekymre dig, hvis det er for meget. At gå selv 5 minutter ad gangen, spredt over ugen, har reelle sundhedsmæssige fordele. Det kan betyde at bare spadsere fra den ene ende af din gade til den anden.

Hvis du får åndenød, skal du stoppe og hvile et øjeblik, inden du går videre.Og prøv ikke at blive modløs, hvis dette sker: Så længe du vedvarer, tilføjer et minut eller to her eller der, til sidst, vil du opdage, at en halv times gåtur er, ja, en tur i parken.