Der er en masse hype om magnesiummangel og dens forbindelse til migræne - og bestemt, ideen om at tage et naturligt supplement for at forhindre din migræne appellerer til mange.
Når det er sagt, hvad siger eksperterne om at tage magnesium til migræneforebyggelse? Virker det? Magnesium findes i fødevarer, så hvis du og din migrænelæge beslutter at prøve magnesium, er det bedre at tage et magnesiumtilskud eller blot øge magnesiumet i din kost?
Nadine Greeff / Stocksy UnitedMagnesium og dine migræne
Magnesium er et mineral involveret i funktion og sundhed i mange dele af din krop, herunder dine muskler, knogler, hjerte og nerver. En mangel på magnesium har været forbundet med en række sundhedsmæssige problemer, herunder migræneudvikling.
I USA er magnesiummangel faktisk ret almindelig og skyldes hovedsageligt et øget indtag af forarbejdede og raffinerede fødevarer, der naturligt har et lavt magnesiumindhold.
En række medicinske problemer kan også bidrage til magnesiummangel, som alkoholmisbrug, nyresygdom, cøliaki, inflammatorisk tarmsygdom og visse lægemidler som protonpumpehæmmere (bruges til behandling af syre refluks).
Mens magnesiummangel har været forbundet med migræneudvikling på et grundlæggende videnskabeligt niveau (tænk nerveceller og hjernebølger), er eksperter ikke helt sikre på, hvordan videnskaben oversættes til det kliniske niveau (hvilket betyder den person, der rent faktisk lider af migræne).
Der er sandsynligvis mange faktorer involveret i en persons migræne - en meget kompleks neurologisk sygdom. Så mens magnesiummangel kan gøre visse mennesker mere sårbare over for at udvikle migræne, er det sandsynligvis kun et stykke af puslespillet.
Magnesiumtilskud til migræne
Alt dette er sagt, nogle organisationer, som Canadian Headache Society, anbefaler magnesium som en forebyggende migræneterapi hos voksne. Faktisk foreslår det canadiske hovedpineforening en bestemt magnesiumdosis - 600 mg elementært magnesium (magnesiumcitrat) dagligt.
På den anden side, mens American Headache Society og American Academy of Neurology rapporterede magnesium som "sandsynligvis effektivt" til forebyggelse af migræne i deres 2012-retningslinjer, giver de ikke anbefalinger om en specifik dosis.
Dette skyldes sandsynligvis, at de videnskabelige undersøgelser, der undersøger magnesiumtilskud i migræneforebyggelse, har brugt forskellige doser. Så det er svært at præcisere, hvor meget magnesium en person har brug for for at forhindre migræne, og det varierer sandsynligvis efter person (afhængigt af hvor alvorlig deres mangel er).
Er der en ulempe ved at tage magnesiumtilskud?
Magnesiumtilskud tolereres generelt godt. Den største ulempe ved magnesium er, at det kan forårsage diarré og / eller milde mavekramper. Derudover er mennesker med nyreproblemer mere tilbøjelige til at udvikle høje magnesiumniveauer i deres blodbane, hvilket kan føre til mere alvorlige problemer som åndedrætsbesvær eller svaghed.
Derfor er det vigtigt først at diskutere magnesiumtilskud med din læge. Selvom det er et "naturligt" mineral, lægger du noget i din krop - så vær fornuftig, og gør det under pleje af en sundhedsperson.
Magnesiumrige diæter til dine migræne
Nogle eksperter foreslår at øge magnesium i din diæt i stedet for at gå på tilskudsruten, hovedsageligt fordi beviset for at bakke magnesiumtilskud ikke er så robust. Det er også svært at vide, hvilken dosis der skal tages i betragtning af, at undersøgelser har brugt forskellige.
Den store nyhed er, at hvis du foretrækker at gå på diætvejen (under din læges vejledning), er der fremragende diætkilder til magnesium som nødder, især mandler, fuldkorn, bælgfrugter og grønne bladgrøntsager.
Faktisk vil det at holde sig til en magnesiumrig diæt sandsynligvis sikre en samlet sund kost. Magnesiumrige fødevarer har en tendens til at være høje i fiber i modsætning til usunde fødevarer som snacks, hvidt brød, mikrobølgeovne og middagsmad som bacon eller hotdogs. En magnesiumrig diæt har den ekstra bonus at bekæmpe fedme, som har været forbundet med migræne.
Kan børn tage magnesium for at forhindre migræne?
Det er vigtigt at forstå, at det videnskabelige bevis til støtte for magnesiumbrug hos børn med migræne er meget begrænset. Med andre ord er der desværre ikke mange undersøgelser af magnesium til forebyggelse af migræne hos børn, og de undersøgelser, vi har, tyder ikke stærkt på dets effektivitet.
Uanset denne usikkerhed skal du sørge for at diskutere ethvert supplement eller diætændring med dit barns børnelæge. Vær også opmærksom på, at hvis din læge giver OK for magnesiumtilskud, vil han eller hun sandsynligvis anbefale en pædiatrisk (børnesikker) dosis.
Et ord fra Verywell
Hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med migræne, er det rimeligt at diskutere en magnesiummangel med din læge, især da det at tage et magnesiumtilskud eller vælge at spise magnesiumrige fødevarer tolereres godt, billigt og nemt.
Når man beslutter mellem et supplement versus diætvejen, kan det være mere rimeligt at vælge en sund magnesiumrig diæt. At spise en diæt rig på magnesium har andre sundhedsmæssige fordele som bekæmpelse af fedme, som i sidste ende kan hjælpe dine migræne (en dobbelt bonus).
