HVORFOR MENNESKER MED DIABETES BøR UNDGå AT SPRINGE OVER MåLTIDER

De negative virkninger af at springe over måltider

Spring over måltider kan være særligt skadeligt for dit helbred, hvis du har diabetes. Hvis du har diabetes, er det vigtigt at spise regelmæssige, afbalancerede måltider for at hjælpe med at stabilisere dit blodsukker. Hvis du tager en oral diabetesmedicin, der fortæller din bugspytkirtlen at fremstille insulin eller faktisk insulin, og du udsætter eller springer over et måltid, sukker kan falde. Hypoglykæmi (lavt blodsukker) - defineret som noget mindre end 70 mg / dL - skal behandles med 15 g hurtigtvirkende kulhydrat for at bringe blodsukker til et sikkert niveau. Hvis du har lavt blodsukker, skal du sandsynligvis forbruge ekstra kalorier fra sukker for at samle dem op. For en person, der forsøger at tabe sig, giver dette ikke mening, fordi du ikke kun indtager ekstra kalorier, men du føler dig sandsynligvis også lidt krumme. Hyppige anfald af lavt blodsukker er ikke kun farlige, men kan forårsage vægtøgning.

Spring over et måltid betyder heller ikke, at du kan spise mere senere. For eksempel, hvis du springer frokost over, skal du ikke gå overbord med kulhydraterne til middag for at kompensere for det. Når du indtager et stort måltid, rig på kulhydrater, skal kroppen producere en stor bølge af insulin for at hjælpe med at reducere dit blodsukker. For en person med diabetes fungerer denne mekanisme ikke altid godt. Bukspyttkjertlen er enten ude af stand til at følge med glukosebelastningen, eller det insulin, du fremstiller, bliver ikke brugt som det burde være. Resultatet: et højt blodsukker, som kan give dig træthed og irritation. Hyppigt højt blodsukker er farligt for dit helbred.

Vil måltidshopping hjælpe med vægttab?

Jeg vedder på, at du har hørt før, at springe over måltider kan føre til dårlige madvalg ved det næste måltid. Det er sandt. Når vi springer over et måltid, bliver vi ofte så sultne, at vi ved den næste mulighed for at spise spiser forkert mad og for meget af dem. Overspisning ved måltider kan resultere i vægtøgning og forhøjet blodsukker. Nøglen til at tabe sig er at holde sig til en sund kostplan, der ligger inden for dit kaloriebudget.

Få dine vigtige næringsstoffer

At spise er sjovt, men det vigtigste mål er at få de næringsstoffer, du har brug for. At spise en række forskellige fødevarer dagligt hjælper dig med at nå det anbefalede daglige indtag af vitaminer, mineraler, fibre, proteiner osv. Hvis du springer over måltider, reduceres dit indtag af kvalitetsfødevarer, som kan efterlade dig modtagelig for et kompromitteret immunsystem såvel som vitamin og mineral Mangler. Mennesker med diabetes har øget risiko for at få infektioner, og at fylde din krop med de rigtige fødevarer kan hjælpe med at øge dit immunforsvar.

Måltider og dit humør

Bliver du nogensinde irritabel, når du er sulten? Dette er sandsynligvis et resultat af lavt blodsukker. Lavt blodsukker er især farligt hos mennesker med diabetes. Det kan få dig til at føle dig forvirret, ængstelig og vred. At spise regelmæssige måltider giver din krop det brændstof, den har brug for, for at give dig bæredygtig energi. Din krop er som en bil - den har brug for brændstof til at køre. Uden det rette brændstof kan du ikke fungere ved fuld kapacitet.

Bundlinjen

Spring over måltider er ikke løsningen på vægttab eller blodsukkerkontrol. Hvis du er en person med eller uden diabetes og forsøger at tabe sig, er nøglen til vellykket vægttab og blodsukkerkontrol at spise regelmæssige måltider rig på frugt, grøntsager, sunde kulhydrater, fibre og magert protein. Målet er at spise morgenmad, frokost, middag og snack dagligt og sprede dine kulhydratportioner hele dagen.