Maskot / Getty Images
Vigtigste takeaways
- Voksne, der lever med ADHD, kan finde det vanskeligt at klare på grund af stressfaktorer forårsaget af pandemien.
- Nogle nyttige øvelser til at berolige symptomer inkluderer omramning af dine tanker, oprettelse af en søvnplan og opretholdelse af en daglig rutine.
COVID-19-pandemien udgør fortsat en betydelig belastning for mental sundhed globalt. Stresset med social afstand og økonomisk usikkerhed fører til en mental overbelastning for mange voksne.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterede 40% af de voksne i USA kun kæmper med mental sundhed eller stofbrug. CDC viser også, at 30% af amerikanske voksne rapporterede om at have symptomer på angstlidelse eller depressiv lidelse. Disse symptomer kan have en større indvirkning på dig, hvis du kæmper med ADHD hos voksne.
”I en pandemi, hvor social distancering styrker overlevelsen, har den resulterende fysiske, økonomiske og sociale stress ført til en mental sundhedskrise i både pædiatri og voksne befolkninger,” fortæller Jasmyne Jackson, MD, klinisk stipendiat i pædiatri på Boston Children's Hospital, til Verywell. "Da vi alle mærker den ubarmhjertige belastning af COVID-19, er adgang til overkommelige psykiatriske tjenester kritisk. Jeg håber, at [den] psykiatriske virkning af denne pandemi kan skubbe os væk fra stigma og mod at acceptere mental sundhed som grundlæggende for fysisk sundhed . "
Hvad det betyder for dig
Mennesker med ADHD kan blive udsat for forstyrrende ændringer i deres liv på grund af COVID-19-pandemien. Disse ændringer kan udløse nye eller forværrede symptomer på ADHD eller andre psykiske lidelser, såsom angst eller depression. Oprettelse af en rutine, omramning af dine symptomer, indstilling af en søvnrutine og socialt samvær digitalt kan hjælpe med at lindre disse symptomer.
Måder at klare ADHD-symptomer
Manglende ansigt til ansigt-interaktion kan føre til en øget mangel på struktur, hvilket kan gøre det sværere at udføre daglige opgaver. Heldigvis er der nogle trin, du kan tage for at justere din daglige rutine i et forsøg på at lindre symptomer og stressfaktorer.
Prøv at omformulere dine symptomer
En nylig undersøgelse af unge voksne, der lever med ADHD, viste, at nogle mennesker omformulerer deres symptomer som styrker. At justere den måde, du taler med dig selv om disse stressfaktorer på, kan have en positiv indvirkning. Prøv at fortælle dig selv positive bekræftelser som:
- Mit høje energiniveau hjælper mig med multi-task
- Jeg kan kanalisere min rastløshed til positive aktiviteter
- Det er normalt at være bekymret for pandemien
Øv gode søvnvaner
En etableret rutine kan hjælpe med både ADHD og depression. Der er en signifikant forekomst af søvnforstyrrelser i ADHD og omvendt. En beroligende søvnplan kan hjælpe med at lette symptomerne. Nogle måder at sikre en bedre nats søvn inkluderer:
- Indstil en "ingen mobiltelefoner i sengen" -reglen
- Flyt fjernsynet ud af dit soveværelse
- Brug ørepropper, hvis omgivende lyde er et problem
- Dæmp lysene i dit soveværelse, når du begynder din natlige rutine for at få dit sind til at forberede dig på søvn
- Gør din seng ekstra behagelig med bløde ark og beroligende musik
- Skriv din to-do liste for den næste dag før sengetid
Opret en dagtimereutine
Overvej at bruge en timer til at holde din dag på planen. At indstille en alarm med jævne mellemrum kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet. Planlægning på forhånd kan også hjælpe med at styre dine stressniveauer.
Prøv at tilføje nogle af disse trin til din daglige rutine:
- Afslut en opgave, inden du starter en anden
- Læg ting væk, når du er færdig med dem
- Opbevar dine nøgler, tegnebog og mobiltelefon samme sted
- Træn på samme tid (før morgenmad, efter middag osv.)
- Hvis det er muligt, skal du kun kontrollere din e-mail på bestemte tidspunkter af dagen
Række ud
Usikkerhed kan være et symptom på ADHD hos voksne. Det er vigtigt at huske, at du ikke er alene om din diagnose. Du kan kontakte din sundhedsudbyder via telefon eller e-mail. Mange sundhedsudbydere tilbyder nu telesundhedstjenester til evalueringer. Din udbyder tilbyder muligvis også konsultationer og terapisessioner virtuelt.
”For længe har der været dette stigma bag at tale om mental sundhed, men denne pandemi har normaliseret os ved at tale om vores mentale velbefindende, og det er et skridt mod den rigtige retning,” Yenifer Gallegos-Mejia, en associeret klinisk socialrådgiver i Fresno, Californien, fortæller Verywell.
Husk: dine venner og familie vil være der for dig. Du kan også bruge konferenceplatforme til at tilbringe tid sammen med familiemedlemmer og venner digitalt. Kære kan tilbyde støtte i vanskelige tider eller tilbyde indsigt i deres liv, hvilket kan hjælpe med at fjerne dit sind fra racetanker.
Hvornår skal jeg søge hjælp?
Du bør søge konsultation med din sundhedsudbyder, hvis du oplever nye eller forværrede symptomer på ADHD, der forstyrrer din evne til at fungere dagligt.
ADHD-ressourcer til alle dine spørgsmål
